Top 10 fettverbrennende Lebensmittel

Kein Essen egal wie viel Sie konsumieren führt dazu dass Fett einfach von Ihrem Körper fällt. Bestimmte Lebensmittel lösen jedoch mit größerer Wahrscheinlichkeit Stoffwechselveränderungen aus die Sie bei der Änderung Ihrer Körperzusammensetzung unterstützen. Diese Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper dabei schneller Fett abzubauen indem sie die Produktion von Hormonen stimulieren die Sie dazu bringen Gewicht zu verlieren. Viele von ihnen tragen auch dazu bei die Speicherung von Fett im Blut zu verhindern was das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöht. Machen Sie sie zu einem Teil eines gesunden Ernährungsplans und eines regelmäßigen Trainingsprogramms um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Protein

Proteinreiche Lebensmittel steigern den Fettabbau und bewahren gleichzeitig Ihre Muskelmasse. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2015 hat ergeben dass jahrelange Forschungen zu den Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung beständige Vorteile für den Fett- und Gewichtsverlust gezeigt haben. Eine proteinreiche Diät bedeutet täglich zwischen 0 55 und 0 73 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen - oder 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Lachs mageres Rindfleisch Hülsenfrüchte Molkeprotein und Huhn.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält eine Verbindung namens Epigallocatechingallat oder EGCG die Ihren Körper weniger lagern kann Fett. Konzentrierter Grüntee-Extrakt ist aufgrund der angeblichen Kraft dieser Verbindung häufig ein Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion. Eine Tasse Tee reicht allerdings nicht. Wenn Sie den ganzen Tag grünen Tee ohne Zuckerzusatz trinken können Sie eine kleine Menge an zusätzlichem Fett verlieren. Es sollte nicht Ihre einzige Strategie für den Fettabbau sein da der Verlust nicht so signifikant sein wird.

Grapefruit

Seit Beginn der Grapefruit-Diät in Gerüchte über die Auswirkungen der Grapefruit auf den Fettabbau bestehen die 1930er Jahre. Aber die Fähigkeit von Grapefruit Ihnen bei der Veränderung Ihres Fettgehalts zu helfen scheint legitim zu sein - zumindest wenn es um Ihr Blut und Ihre Gesundheit geht. In einer Studie die 2012 in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde stellten Forscher der Universität von Arizona in Tucson fest dass der Konsum von Grapefruit über einen Zeitraum von sechs Wochen dreimal täglich den Blutdruck und die Zusammensetzung von Lipiden oder Fett im Blut verbessert Produkte

Menschen mit günstigeren Körperzusammensetzungen - weniger Fett - konsumieren regelmäßig Milchprodukte wie Milch Joghurt und Käse. Obwohl Milchprodukte nicht nachweislich Fett verbrennen kann ihr Eiweiß- und Kalziumgehalt dazu beitragen dass Sie überflüssige Pfunde abbauen.

Zimt

Wenn Sie essen setzt Ihr Körper das Hormon Insulin in frei Antwort. Insulin fördert die Speicherung von überschüssigen Kalorien in Ihren Fettzellen. Wenn Sie also regelmäßig zucker- oder fettreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und das Insulin überproduzieren werden Sie wahrscheinlich die fetten Pfunde anhäufen. Bestimmte Verbindungen in Zimt neutralisieren diese Wirkung von Insulin und können daher zu einer geringeren Fettspeicherung führen. Dies geht aus einer Tierstudie hervor die 2010 im Archiv für Biochemie und Biophysik veröffentlicht wurde.

Hot Peppers

Hot Peppers bekommen ihren Kick von Capsaicin einer Verbindung die die Innentemperatur Ihres Körpers erhöht und Sie dazu bringt nach einer Mahlzeit schneller und effizienter Kalorien zu verbrennen. Eine effizientere Kalorienverbrennung bedeutet dass weniger Kalorien als Fett gespeichert werden. Die New York Times berichtete im Jahr 2006 dass eine Schüssel würziges Essen wie Chili Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 8 Prozent steigern kann. Es kann auch Ihren Appetit reduzieren sodass ein fetthaltiges Dessert auch weniger verlockend ist.

Eier

Eier sind eine gute Proteinquelle - ein bekannter Fettverbrenner. Darüber hinaus sind ganze Eier reich an einem B-Vitamin namens Cholin das Ihrem Körper dabei helfen kann das Fett das Sie essen besser zu nutzen sodass weniger Fett gespeichert und mehr Energie verbrannt wird. Eine 2014 im Journal of Human Kinetics veröffentlichte Studie ergab dass eine Supplementierung mit Cholin einen signifikanten Gewichtsverlust bei Taekwondo-Athleten und Judo-Athleten unterstützt ohne dabei die Kraft oder die Muskelqualität zu beeinträchtigen einer fettreichen Diät. In einer Studie die in einer 2014 im Journal of the Science of Food and Agriculture veröffentlichten Ausgabe veröffentlicht wurde fütterten die Forscher 30 Tage lang täglich Ratten mit 25 bis 75 Milligramm Gingerol dem Wirkstoff in Ingwer. Die Ratten die mit Ingwer gefüttert wurden wiesen geringere Fettwerte in Blut und Körper auf als Ratten die nicht mit Ingwer gefüttert wurden. Koffein ist bekannt für seine Fähigkeit den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettoxidation oder den Fettgebrauch zu steigern insbesondere während des Trainings.

Pistazien

Ärzte messen Ihre Triglyceride um die Fettmenge im zu bestimmen Blut. Wenn die Triglyceride zu hoch sind besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Pistazien wirken sich wenn sie als portionierter Snack verzehrt werden positiv auf die Reduzierung dieses Fettgehalts in Ihrem Blut aus insbesondere im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Snack wie Brezeln berichtete eine im Journal of American College veröffentlichte Studie der Ernährung im Jahr 2010.