Fettverbrennende Lebensmittel, die zu Gewichtsverlust führen

enn Sie sich Sorgen um Ihre Taille machen ist die Auswahl von Lebensmitteln wichtig - aber nicht weil bestimmte Produkte Ihren Körper von Fett befreien. Während gezeigt wird dass einige Lebensmittel die Fettverbrennung leicht steigern ist der Effekt zu gering um Ihr Gewicht signifikant zu beeinflussen. Wenn Sie jede Unze verlieren möchten die Sie können kann es hilfreich sein fettverbrennende Lebensmittel in Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Grundlagen der Fettverbrennung

Der primäre Weg um zu verlieren Körperfett entsteht durch ein Kaloriendefizit. Dies hat zur Folge dass Sie weniger Kalorien aus Lebensmitteln zu sich nehmen als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen. Dies führt dazu dass Ihr Körper gespeichertes Fett als alternative Kraftstoffquelle verbrennt. Bestimmte Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel erhöhen - die Geschwindigkeit mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt - um dieses Ziel zu erreichen. Es dauert ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien um 1 Pfund Fett zu verlieren und keine Nahrung wird Sie veranlassen so viele Kalorien in wenigen Tagen oder sogar Wochen zu verbrennen.

Make It Hot

Spicy Paprika enthält eine Gruppe von Verbindungen die als Capsaicinoide bezeichnet werden wodurch sie sich im Mund heiß anfühlen. In einer Übersicht von 20 Studien die 2012 in "Appetite" veröffentlicht wurden stellten Wissenschaftler fest dass Menschen die Capsaicinoide einnahmen etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten und weniger Appetit hatten. Die Forscher schätzten dass eine tägliche Dosis von Capsaicinoiden in etwa ein bis zwei Jahren einen signifikanten Gewichtsverlust bewirken würde und dass Peperoni zwar keine magische Pille für den Fettabbau ist aber im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms von Vorteil sein kann Essen Sie Ihr Protein

Wenn Sie genug Protein essen können Sie auf verschiedene Arten abnehmen: Protein benötigt mehr Energie zur Verdauung als Fett und Kohlenhydrate und daher erhöht das Essen von mehr Protein die Kalorienverbrennung. Es wird auch langsam verdaut wodurch Sie länger zufrieden bleiben und die Muskelmasse erhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett daher kann dieser Effekt die Fettverbrennung langfristig steigern. Auch bei erhöhter Proteinaufnahme ist es wichtig die Empfehlungen der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" nicht zu überschreiten in der empfohlen wird 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Protein zu gewinnen.

Zu einem "Tee"

Grüner Tee enthält antioxidative Flavonoide sogenannte Catechine die zur Gewichtsreduktion beitragen können. In einer Studie die 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde analysierten die Forscher 15 Studien und stellten fest dass Teilnehmer die eine Kombination aus Koffein und Katechinen einnahmen mehr Gewicht verloren als diejenigen die Koffein allein einnahmen. Wenn Sie ein paar Tassen grünen Tee pro Tag zu sich nehmen kann dies zu einem leichten Anstieg Ihres Fettabbauprogramms führen. Trinken Sie jedoch nicht mehr als 5 Tassen pro Tag da Sie sonst möglicherweise koffeinbedingte Nebenwirkungen riskieren