Wie man Gewicht verliert und Muskeln aufbaut Mit Kreatin

reatin ist laut Forschungen der Mayo-Klinik unter Sportlern wahrscheinlich das beliebteste muskelaufbauende Präparat. Es erhöht den Transport und die Produktion des zellulären Energieträgers Adenosintriphosphat (ATP) und bietet Anwendern mehr Energie für schnelle Sprints und intensives Gewichtheben. Ihre Leber produziert täglich 2 g Kreatin kann jedoch bis zu 5 bis 10 g pro zusätzliche Portion aufnehmen. Bei richtiger Ernährung Routine und Dosierung können Sie mit Kreatin abnehmen und Muskeln aufbauen.

Wählen Sie ein Kreatinpräparat. Der Markenname spielt keine Rolle welche Zusatzstoffe mit dem Kreatin kombiniert werden. Experten empfehlen Kreatin-Monohydrat in seiner reinsten Form zu finden da Markennamen für zusätzliche Chemikalien Zucker und Aromen die nicht erforderlich sind zusätzliche Gebühren erheben können. Obwohl Untersuchungen im Kreatin-Informationszentrum ergeben haben dass hochglykämische Lebensmittel Zucker und Natrium die Aufnahme und den Transport von Kreatin unterstützen können Sie diesen Nährstoffbedarf durch Ihre normale Ernährung decken.

Berechnen Geben Sie Ihre Kreatindosis ein und beginnen Sie einen routinemäßigen Anwendungszyklus. Während der Belastungsphase (Stufe 1) sollten Sie vier bis fünf Tage lang täglich ungefähr 13 5 Prozent Ihres Körpergewichts in Gramm Kreatin einnehmen. Zum Beispiel sollte ein 200-Pfund-Mensch 27 g (0 135 x 200) Kreatin zu sich nehmen dies aber in vier gleiche Portionen zu je 6 75 g verteilen da der Körper nur so viel auf einmal aufnehmen kann. Reduzieren Sie nach der Ladephase Ihre Aufnahme auf 1 35 Prozent Ihres Körpergewichts in Gramm Kreatin. Zum Beispiel würde ein 200-Pfund-Individuum jetzt 2 7 Gramm täglich einnehmen. Beginnen Sie nach einem Monat dieser Wartungsphase mit der „Auswaschphase“ in der Sie die gesamte Kreatinverwendung für einen Monat einstellen um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Setzen Sie dann den Zyklus fort.

Trainieren Sie intensiv Kraft und Sprint während und nach dem Gebrauch von Kreatin. Die zusätzlichen ATPs die von Kreatin bereitgestellt werden helfen Ihnen stark zu bleiben während Sie sich selbst anstrengen und sich gegen Schwäche- und Müdigkeitsgefühle schützen. Wenn Sie in größeren Abständen schwerere Gewichte heben egal ob Sie Brustpressen Curling-Hanteln oder Beinpressen ausführen bauen Sie den gewünschten zusätzlichen Muskel auf. Gleichzeitig verbrennt das Sprinten insbesondere das Umschalten zwischen schnellen und langsamen Laufintervallen viel mehr Kalorien als ein leichtes Joggen wodurch Sie schneller abnehmen.

Steigern Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln und reduzieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten - Kekse Pommes Limonaden etc .-- und Zucker. Obwohl Kreatin die Wasserretention in den Muskeln erhöht und sogar 5 Pfund Wassergewicht während der Ladephase hinzufügt können Sie dennoch Gewicht verlieren wenn Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Michelle Rodgers eine Koordinatorin für Gewichtsmanagement am Hershey Medical Center sagt dass Ballaststoffe in ballaststoffreichen Lebensmitteln die gleiche Energie liefern können wie Zucker und zusätzliche Kalorien abbauen bevor sie sich in Ihrem Verdauungssystem festsetzen können. Darüber hinaus steigt Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand mit der Zunahme Ihrer Muskelmasse an wodurch Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen was zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust führt.

Warnhinweise

The Creatine Information Center warnt davor dass Ihr Körper schnell das Maximum an Kreatin erreicht das er speichern kann und dass Sie niemals Ihre Portionsgrößen übertreiben sollten da dies Ihre Leber und Nieren schädigen kann wenn überschüssiges Kreatin durch Ihr System fließt.