Wenn ich 100 Jumping Jacks mit Gewichten mache, kann ich abnehmen?

umping Jacks sind eine Herz-Kreislauf-Übung die eine große Anzahl von Kalorien und Fett verbrennen die Herzfrequenz erhöhen und den Herzmuskel stärken kann. Durch das Tragen von Gewichten an Knöcheln oder Handgelenken und das Erhöhen der Gewichtsbelastung erhöhen Sie den Widerstand gegen die Aktivität. Auf diese Weise wird aus einer 100-Jumping-Jack-Routine ein Krafttrainingsprogramm. Krafttraining verbrennt in der Regel Fett und Kalorien baut aber auch Muskeln auf und tont diese.

Verbrannte Kalorien

Wenn Sie mäßige Sprünge machen verbrennen Sie ungefähr 2 6 Kalorien pro Minute wenn Sie 100 Pfund wiegen und 5 4 Kalorien pro Minute wenn Sie wiegen 200 Pfund. Wenn Sie Ihrem Training 3 Pfund hinzufügen werden zusätzliche 0 08 Kalorien verbraucht. Wenn Sie also einen 10-minütigen Satz von moderaten Jumping Jacks verwenden werden 26 bis 50 Kalorien ohne Gewichtszunahme und 26 8 bis 54 8 Kalorien nach 10 Minuten mit einem zusätzlichen Gewicht von 3 Pfund verbrannt.

Nachteile des Hinzufügens von Gewichten

Möglicherweise Mit Gewichten am Handgelenk oder am Knöchel etwas mehr Kalorien verbrennen zu können wirft jedoch ernsthafte Bedenken auf. Dr. Anthony Luke von der Universität von Kalifornien in San Francisco sagt dass das Abwiegen Ihrer Handgelenke und Knöchel bei aeroben Aktivitäten eine übermäßige Belastung für Ihre Gelenke darstellen kann. Knöchelgewichte können Ihren Gang verändern und dazu führen dass Sie das Gleichgewicht verlieren fallen und verletzt werden.

Wie Sie mehr Kalorien verbrennen können

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten und dies nicht möchten Wenn Sie der Aktivität Gewichte hinzufügen sollten Sie das Intervalltraining in Betracht ziehen. Intervalltraining bezieht sich auf eine Abwechslung von 1 bis 3 Minuten intensiver Aktivität mit Intervallen normaler Aktivität. Fügen Sie also anstelle eines 10-minütigen Satzes von Jumping Jacks 3-minütige Bursts von Jumping Jacks mit hoher Intensität in eine 30-minütige mäßig intensive Lauf- oder Jogging-Routine ein. Intervalltraining kann mehr Kalorien verbrennen als reguläre Cardio-Aktivitäten.

Krafttraining

Um die empfohlene Menge an Krafttraining zu erhalten empfiehlt das American College of Sports Medicine acht bis zehn Gewichtheberübungen mit zu machen jeweils acht bis zwölf Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche. Sie können zwei oder drei verschiedene Muskelgruppen pro Tag trainieren aber vermeiden Sie es zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen zu trainieren. Andernfalls haben Ihre Muskeln nicht genügend Zeit um sich zu erholen.