Ist es normal, mit dem Wahnsinnstraining an Gewicht zuzunehmen?

ie springen schwitzen und pusten mit Shaun T in seinen Wahnsinnvideos und denken dass diese intensiven Trainingseinheiten mit Sicherheit ausreichen um Ihre Skalenzahlen zu senken. Wenn Sie die Waage betreten werden Sie feststellen dass die Zahlen steigen. Also was gibt es? Wahnsinn ist eine Variante der Stoffwechselkonditionierung - Übung die Ganzkörper-Sitzungen mit hoher Intensität umfasst die sich mit Erholungsperioden mit niedriger Intensität abwechseln. Das Programm verspricht eine ernsthafte Kalorienverbrennung und Körperumwandlung aber Sie können nicht erwarten dass diese Ergebnisse sofort oder ohne andere Änderungen in Ihrem Lebensstil eintreten.

Sie erwarten sofortige Ergebnisse

Wenn Sie nur Ich mache das Wahnsinnsprogramm seit ein oder zwei Wochen gib ihm ein bisschen mehr Zeit. Ihr Körper braucht Zeit um sich anzupassen. Steve Edwards von Beachbody dem Hersteller der Insanity-Videos stellt fest dass Ihr Körper in den ersten Wochen eines intensiven Trainingsprogramms mehr Stresshormon Cortisol abgibt das zu Wassereinlagerungen führt. Es kann sein dass Sie aufgrund dieses erhöhten Wassergewichts etwas an Gewicht zunehmen dies wird jedoch irgendwann nachlassen.

Sie essen zu viel

Sie können Heisman Double Diamond und Switch Kick alle ausführen Sie wollen aber wenn Sie nicht ändern wie Sie essen sind diese Bewegungen unwahrscheinlich dass Sie viel Gutes tun. Gewichtsverlust erfordert dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn Sie weiterhin großzügige Portionen zu den Mahlzeiten einnehmen ohne auf die Qualität der Lebensmittel zu achten - beispielsweise auf die Betonung von magerem Eiweiß Gemüse und Obst gegenüber raffiniertem Getreide und Fast Food - wird sich Ihr Körper wahrscheinlich nicht verändern. Sport kann Ihren Appetit anregen - besonders wenn er intensiv ist. Ein Ernährungsjournal kann Ihnen dabei helfen Rechenschaft abzulegen und sich darüber im Klaren zu sein wo Sie ausrutschen.

Sie essen zu wenig.

Umgekehrt kann es auch hilfreich sein wenn Sie sich in dem Versuch schnell abzunehmen verhungern nach hinten losgehen. Edwards merkt an dass ein längerer Aufenthalt mit strenger Kalorieneinschränkung den Gewichtsverlust behindern kann da Ihr Körper in den Krisenmodus wechselt und sich weigert zusätzliches Gewicht abzunehmen. Tippen Sie auf Ihre Gefühle während des Trainings - wenn Sie nicht die Energie haben Wahnsinn zu befriedigen essen Sie möglicherweise nicht genug.

Sie folgen nicht dem Kontinuum

Wahnsinn ist a Programm das allmählich an Intensität zunimmt. Wenn Sie sich an den ersten Teil des Programms halten und Ihr Training niemals fortsetzen sehen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Ihr Körper passt sich dem Training an und braucht ständige Herausforderungen um sich weiter zu verändern. Folgen Sie dem Programm und nehmen Sie den erhöhten Schwierigkeitsgrad an. Nur harte Arbeit bringt Ergebnisse.