Tipps zum Boot Camp zur Gewichtsreduktion

Typische Trainings im Bootcamp kombinieren intensive Aerobic-Übungen mit Muskelaufbau Krafttraining und Herausforderungen die Flexibilität und Koordination fördern. Das energiegeladene rasante Regime erhöht Ihre Herzfrequenz sodass Sie eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Tägliches Boot Camp Training verbrennt Fett und baut Muskeln auf erhöht den Gewichtsverlust und unterstützt die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ein intensives Bootcamp-Programm zur Gewichtsreduktion einleiten.

Kardiovaskuläre Aktivität

Wählen Sie ein Bootcamp-Programm mit einer Herausforderung die Ihren Zielen entspricht. Um Gewicht zu verlieren möchten Sie ein Bootcamp das eine erhebliche Menge an Herz-Kreislauf-Aktivität bietet. Mindestens 150 Minuten moderates bis kräftiges Aerobic-Training pro Woche sind am besten geeignet. Während des Trainings im Bootcamp besteht die kardiovaskuläre Aktivität aus Sprinten Seilspringen Hochspringen von langen Treppen Überqueren eines Hindernisparcours oder Krafttraining wie Springen von Buben und Burpees.

Krafttraining

Ein Schuh Das Camp Workout sollte auch Ihre Oberkörper- Kern- und Unterkörpermuskelgruppen stärken. Schlagen Sie mehrere Muskeln Sehnen und Gelenke mit zusammengesetzten Übungen wie dem Heben einer Hantel bei tiefen Kniebeugen oder mit Ausfallschritten gepaarten Trizeps-Extensions. Zu den größten Herausforderungen beim Muskelaufbau in den Grundlagentrainingsprogrammen gehört das Ziehen von Sandsäcken über ein Feld oder über einen Hügel. Übungen wie Liegestütze Klimmzüge Bauchknirschen beim Radfahren mit den Beinen Squat Jumps und Burpees stärken den ganzen Körper. Die Muskeln die Sie gewinnen ersetzen Fett und erhöhen Ihren Ruhestoffwechsel sodass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen.

Intensität

Die abwechslungsreichen Übungen in einem Bootcamp bieten ein Intervalltraining. Die Idee ist Ihre Herzfrequenz mit einem Geschwindigkeitsintervall oder einer intensiven Aktivität für einen Zeitraum von 30 Sekunden bis zu einigen Minuten zu erhöhen. Dann reduzieren Sie Ihr Tempo um sich bis zu einer Minute auszuruhen. Sie verbringen die nächsten paar Minuten mit einer moderaten bis kräftigen Aktivität bevor Sie sich auf ein anderes Geschwindigkeitsintervall einlassen. Maximieren Sie Ihre Kalorienverbrennungsvorteile indem Sie sprinten anstatt über einen Hügel zu rennen während der Kampfsportbewegungen höher zu treten oder Deep-Squat-Jumping-Jacks anstelle traditioneller Jumping-Jacks ausführen.

Hinzufügen von Herausforderungen

Wenn Sie abnehmen werden Sie Verbrenne weniger Kalorien indem du die gleichen Bootcamp-Übungen machst. Fügen Sie Herausforderungen zu Ihrem Bootcamp-Programm hinzu um weiterhin Gewicht zu verlieren. Verlängern Sie Ihre Geschwindigkeitsintervalle oder verkürzen Sie Ihre Ruhezeit. Fügen Sie Ihrem Bootcamp-Programm mehr Herz-Kreislauf-Bewegung hinzu oder trainieren Sie länger. Verwenden Sie bei Kräftigungsübungen schwerere Gewichte. Wenn Sie im Rahmen Ihres Bootcamp-Programms Rennen laufen joggen oder laufen verwenden Sie eine hügeligere Route oder eine Route mit gleichmäßiger Steigung.