Abnehmen in 7 Tagen zu Hause

ieben Tage reichen nicht aus um Ihren Körper dramatisch zu verändern. Aber wenn Sie nur ein paar Pfund vor einem Feiertag oder einer anderen dringenden Frist verlieren möchten können Sie einige Ergebnisse erzielen. Gehen Sie einfach nicht auf die Spitze. Bewahren Sie Ihre Gewichtsverlustziele sicher auf und integrieren Sie Ihr einwöchiges Verhalten in ein längeres Gewichtsverlustprogramm wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen möchten.

Erhalten Sie in der Woche 150 bis 250 Minuten moderates Aerobic-Training für einen sicheren Gewichtsverlust wie vom American College of Sports Medicine empfohlen. Dies bedeutet dass Sie ungefähr 22 bis 36 Minuten pro Tag trainieren müssen. Machen Sie bei sich zu Hause einfache Übungen wie Springen oder Gehen um den Block anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie ein Laufband haben können Sie drinnen gehen und wenn nicht können Sie Treppen hoch und runter gehen oder an Ort und Stelle marschieren. Ein Springseil ist eine weitere effektive Option wenn Sie nur über begrenzten Platz verfügen. Sie können sogar schnell Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen.

Erhöhen Sie Ihre moderate Bewegung über 250 Minuten hinaus um einen größeren Gewichtsverlust zu erzielen. Nach Angaben des ACSM ist das Überschreiten von 250 Wochenminuten moderater Aerobic-Übungen mit einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust verbunden. Ergänzen Sie Ihre Routine um diese zusätzlichen Übungsminuten indem Sie kurze 10-minütige Workouts hinzufügen die Sie zu Hause einbauen können. Ein einfaches 10-minütiges Training kann fünf Minuten Treppensteigen zwei Minuten Kniebeugen und drei Minuten Seilspringen umfassen. Alternativ können Sie drei Minuten lang mit dem Standrad fahren fünf Minuten lang einmarschieren und dann zwei Minuten lang Jumping Jacks ausführen. Verwenden Sie eine beliebige Kombination von Übungen die für Sie geeignet ist.

Nehmen Sie eine Diät ein die reich an Obst Gemüse und Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornbrot ist. Enthalten Sie mageres Eiweiß aus Fleisch Geflügel Fisch und Hülsenfrüchten. Vermeiden Sie gesättigte Fette die in tierischen Produkten vorkommen aber enthalten Sie gesunde Fette wie Olivenöl. Eine gesunde Mahlzeit kann beispielsweise aus einem großen Salat mit Salat und anderem Gemüse magerer Putenbrust Vollkorncroutons Olivenöl und Essigdressing bestehen.

Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von zwischen 500 und 1.000 Kalorien aus Ihrem Kalorienverbrauch beim Sport und durch Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme. Wenn Sie zum Beispiel 300 Kalorien verbrennen müssen Sie Ihre Aufnahme um 200 Kalorien reduzieren um ein Defizit von 500 Kalorien zu erreichen. Bei dieser Rate können Sie damit rechnen in einer Woche ein bis zwei Pfund abzunehmen.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einem Herzfrequenzmesser oder einem Online-Kalorienrechner wie dem von HealthStatus.com. ExRx.net oder CalorieLab.com.

Warnungen

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie versuchen Gewicht zu verlieren. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer müssen mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen.

Notwendige Dinge

Herzfrequenzmesser (optional)