Ist das Überspringen ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?

as Abnehmen erfordert ein starkes Engagement um sich gesund zu ernähren die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und eine regelmäßige Trainingsroutine einzuhalten. Das Überspringen ist eine Form der Übung die beim Abnehmen helfen kann. Es ist einfach leicht und kostengünstig. Skipping ist eine energetische Übung die mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden kann um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Vorteile von Skipping

Skipping hilft beim Abnehmen erhöht Kraft und Ausdauer stärkt Knochen und wirkt Osteoporose entgegen. Es erhöht die Beweglichkeit Energie und Fitness Sauerstoffversorgung und Durchblutung. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt tägliche körperliche Aktivitäten für mindestens 30 Minuten. Das Erhöhen der Dauer über 30 Minuten hinaus hilft beim Abnehmen. Wenn Sie eine Stunde lang kräftige Übungen wie Springen oder Springseil machen verbrennen Sie 440 bis 590 Kalorien bei einer Person mit einem Gewicht von 154 Pfund wie in den Centers of Disease Control and Prevention angegeben. Die Anzahl der verbrannten Kalorien kann höher sein wenn Sie mehr als £ 154 wiegen und niedriger wenn Sie weniger wiegen.

Erste Schritte

Das Überspringen ist eine sehr effektive Übung mit hoher Intensität. Es sollte langsam gestartet werden. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und verlängern Sie die Dauer während sich Ihr Körper an die Auswirkungen anpasst und Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessert. Kombinieren Sie das Überspringen mit anderen Übungen wie Laufen und Joggen um beim Abnehmen zu helfen und Ihr gesamtes Trainingsprogramm zu verbessern.

Überspringtechniken

Wählen Sie eine zuverlässige Seilmarke die für Ihre Körpergröße geeignet ist. Beginnen Sie vor dem Überspringen mit einer Aufwärm-Stretching-Routine. Schwingen Sie das Seil in kreisenden Bewegungen über Ihren Kopf und springen Sie darüber sobald es Ihre Füße erreicht. Anfänger sollten etwa fünf Minuten lang mit dem Springen beginnen und sich dann ausruhen. Erhöhen Sie die Dauer während Sie weiterhin Kraft und Ausdauer aufbauen.

Sicherheitstipps

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ein bequemer athletischer Schuh mit guter Unterstützung des Fußgewölbes ist wichtig um Ihnen Stabilität zu geben und Ihre Füße Knöchel und andere Gelenke zu schützen. Verwenden Sie ein Springseil das stark und lang genug ist um Ihrer Körpergröße gerecht zu werden damit Sie sicher springen können. Das Springseil sollte lang genug sein damit die Enden unter Ihre Achselhöhle reichen wenn Sie in der Mitte des Seils stehen.