Top 10 Gewichtsverlust-Übungen

ährend die Ernährung bei allen ernsthaften Gewichtsverlust-Bemühungen eine Hauptrolle spielt spielt Bewegung eine sehr wichtige unterstützende Rolle. Je aktiver Sie sind desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen desto einfacher ist es das zur Gewichtsreduktion notwendige Kaloriendefizit aufzubauen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie Workouts wählen an denen Sie Spaß haben - Aktivitäten die Sie regelmäßig ausführen.

Intermittierendes Training mit hoher Intensität

Laut "Journal of Obesity" kann intermittierendes Training mit hoher Intensität sein die effektivste bei der Reduzierung von Körperfett. HIIE-Workouts sind kurz und erfordern abwechselnd intensive Übungen und kurze Pausen. Drucken ist ein Beispiel für HIIE. Laufen Sie 400 Meter so schnell wie möglich und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Dreimal wiederholen Tabata ist ein weiteres Beispiel für HIIE. Eine Tabata ist ein vierminütiges Training das aus acht Zyklen von 20 Sekunden Dauer und 10 Sekunden Pause besteht. Die meisten Übungen können im Tabata-Format durchgeführt werden. Ein Tabata Squat Workout sieht folgendermaßen aus: Machen Sie für 20 Sekunden so viele Kniebeugen wie möglich; 10 Sekunden ruhen lassen; Wiederholen Sie den Vorgang für weitere sieben Zyklen.

Aerobic-Training

Aerobic-Training ist ein Knaller für Ihr Trainingsgeld. Laufen Radfahren Rudern Schwimmen und Seilspringen sind eine gute Wahl für alle die zusätzliche Kalorien verbrennen möchten. Eine Stunde Laufen bei moderatem Tempo von 10 Minuten verbrennt deutlich mehr als 500 Kalorien. Für diejenigen die nicht laufen möchten oder aufgrund von Verletzungen nicht laufen können ist Rudern eine gute Alternative mit ähnlichem Kalorienverbrauch. Eine gemächliche Radtour bringt Ihnen mehr als 250 Kalorien pro Stunde ein. Nur 20 Minuten Seilspringen verbrennen 200 Kalorien oder mehr. Schwimmen ist ein weiterer großer Faktor denn für eine halbstündige Pause werden rund 250 Kalorien verbraucht.

Krafttraining

Aerobic-Übungen können viele Kalorien verbrennen aber um den Grundstoffwechsel zu verbessern - die Kalorien die Sie verbrauchen Brennen Sie in Ruhe - Sie wollen ein paar Gewichte heben. Laut dem "Journal of Circulation" hilft Krafttraining beim Abnehmen durch eine Erhöhung der Muskelmasse und des Grundstoffwechsels was zu einer Erhöhung des Kalorienverbrauchs sowohl bei der Arbeit als auch in der Ruhe führt. Beginnen Sie mit einem Programm aus Kniebeugen und Triebwerken. Bei beiden handelt es sich um komplexe Ganzkörperbewegungen die die allgemeine Kraft entwickeln und die Stoffwechselkonditionierung verbessern.

Gehen

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner aus dem Jahr 2008 die vom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste veröffentlicht wurden empfehlen allen Erwachsenen nachdrücklich über das Gehen nachzudenken zur Übung. Das Gehen ist preiswert und zugänglich. Es bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile - einschließlich Gewichtskontrolle - und das Verletzungsrisiko ist gering. Die Richtlinien sehen mindestens 150 Minuten pro Woche vor. Zum Abnehmen sollten Sie mindestens 300 Minuten pro Woche anstreben - oder eine Stunde flottes Gehen an fünf Tagen pro Woche. Sie können auch ein Wanderprogramm zu anderen regelmäßigen Übungen Ihrer Wahl hinzufügen.