Kalorienreiche Übungen für zu Hause

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio um ein kalorienreiches Training zu absolvieren. Tatsächlich können viele anstrengende Workouts die Sie schnell in Form bringen bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Wenn Sie zu Hause trainieren anstatt ins Fitnessstudio zu gehen sparen Sie Zeit und Geld. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner aus dem Jahr 2008 empfehlen wöchentlich 150 bis 300 Minuten Aerobic zu absolvieren.

Springseil

Obwohl ein Springseil ein einfaches kostengünstiges Trainingsgerät ist kann es Ihnen bei der Erstellung eines Sportgeräts helfen Ein kalorienreiches Training das Sie zu Hause absolvieren können. Laut Harvard Health Publications hilft das 30-minütige Seilspringen einer 125-Pfund-Person dabei 300 Kalorien zu verbrennen eine 155-Pfund-Person verbraucht 372 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt ungefähr 444 Kalorien. Versuchen Sie vor dem Fernseher ein Seil zu springen um Ihr Training weniger eintönig zu machen.

Kickboxing

Ein intensives Kickboxing-Training zu Hause hilft Ihnen Kalorien zu verbrauchen in Form zu bleiben und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Sie können Ihre eigenen Kickbox-Bewegungen mit einem Boxsack zu Hause ausführen - oder ein Kickbox-Video kaufen. Kickboxen für 30 Minuten verbraucht laut Harvard Health Publications die gleiche Anzahl an Kalorien wie Springseile - das sind 300 Kalorien für eine 125-Pfund-Person 372 Kalorien wenn Sie 155 Pfund wiegen und 444 Kalorien für diejenigen die 185 Pfund wiegen br> Step-Aerobic

Die Verwendung eines Aerobic-Schritts - oder etwas in der Umgebung des Hauses auf das Sie treten können - oder das Treppensteigen in Ihrem Haus ist eine hervorragende Methode um Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie ein Step-Aerobic-Video damit Sie zu Hause beim Step-Aerobic auf dem richtigen Weg bleiben. Laut Harvard Health Publications verbrennt ein 125-Pfund-Individuum 210 bis 300 Kalorien in 30 Minuten bei Step-Aerobic eine 155-Pfund-Person verbraucht 260 bis 372 Kalorien und ein 185-Pfund-Erwachsener verbrennt etwa 311 bis 444 Kalorien abhängig von Intensität des Trainings.

Zirkeltraining

Kombinieren Sie Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten für ein kalorienreiches Zirkeltraining. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und hilft beim Abbau von Körperfett. Harvard Health Publications schlägt vor dass eine 125-Pfund-Person 240 Kalorien verbraucht eine 155-Pfund-Person 298 Kalorien verbrennt und ein 185-Pfund-Erwachsener 355 Kalorien in 30 Minuten Zirkeltraining verbraucht. Richten Sie das Zirkeltraining zu Hause ein indem Sie zwischen dem Heben von Gewichten wechseln. Sprungseil; Liegestütze Sit-ups Kniebeugen und Ausfallschritte machen; an Ort und Stelle laufen; und Jumping Jacks und Trizeps Chair Dips machen - ohne sich zwischen den Sätzen auszuruhen