Verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel bei einem Verbrauch von 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag?

hr Stoffwechsel bezieht sich auf die Energie die benötigt wird um die unzähligen chemischen Prozesse in Ihrem Körper am Leben zu erhalten. Energie ist nur ein anderes Wort für Kalorien; Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen um Ihre BMR oder Ihren Grundumsatz aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel um Energie zu sparen - ein Überlebensmechanismus.

Grundlegende Informationen zum Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel kann in drei Bereiche unterteilt werden - Ihren BMR der für diesen verantwortlich ist zwischen 50 und 80 Prozent der verbrannten Kalorien; Ihre Bewegung die bis zu 20 Prozent Ihrer Energie verbrauchen kann; und die Verdauung die etwa 5 bis 10 Prozent Ihrer Energie verbraucht. Laut der Harvard Medical School benötigen Frauen mindestens 1.200 Kalorien und Männer mindestens 1.500 Kalorien täglich für eine optimale Stoffwechselfunktion. Wenn Sie nicht genug essen um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten verlangsamt sich dies und Sie verbrennen weniger Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien verbrennen können Sie Ihren Gewichtsverlust verzögern.

Kalorien und Gewichtsverlust

Ihr Körper ist mit einer Reihe von Überlebensmechanismen ausgestattet von denen einige möglicherweise veraltet sind. In Zeiten von Hungersnot oder wenn Lebensmittel Angst hatten verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel damit Sie mit weniger Kalorien überleben können. In der heutigen Zeit sind die meisten Menschen nicht in der Gefahr nicht genug Kalorien zu sich zu nehmen. Tatsächlich ist die Mehrheit der Amerikaner übergewichtig und versucht Kalorien zu reduzieren um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen; Sie müssen 3.500 Kalorien von Ihrer gegenwärtigen Diät schneiden um 1 Pfund zu verlieren. Sie können weniger essen oder mehr Kalorien durch körperliche Tätigkeit verbrennen. Im Idealfall sollten Sie eine Kombination aus beidem durchführen um ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1 00 Kalorien pro Tag zu erreichen das zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund führt. pro Woche.

Halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch

Es ist ganz natürlich dass Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird. Mageres Muskelgewebe verbraucht in Ruhe mehr Kalorien und es ist üblich mit zunehmendem Alter Muskelmasse zu verlieren. Um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten essen Sie genug Kalorien und stellen Sie sicher dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält die er benötigt. Trainiere mehr - jede Bewegung verbraucht mehr Energie. Selbst wenn Sie zappeln anstatt still zu sitzen können Sie mehr Kalorien verbrennen. Krafttraining Übungen die Muskeln aufbauen sind besonders vorteilhaft. Lassen Sie Ihre Schilddrüse testen. Ihre Schilddrüse hilft dabei Ihren Stoffwechsel zu regulieren. Wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen indem Sie das Hormon-Ungleichgewicht beheben Ich möchte dass die Pfunde so schnell wie möglich abnehmen. Sie könnten versucht sein zu viel Kalorien zu reduzieren was den Stoffwechsel verlangsamt und Ihren Gewichtsverlust stoppt - was zu einem Plateau führt. Viele Diätassistenten sind frustriert über ihre mangelnden Fortschritte und hören auf eine Diät zu machen. Da Ihr Stoffwechsel langsamer ist werden Sie schneller als zuvor an Gewicht zunehmen wenn Sie zu Ihrer vorherigen Art des Essens zurückkehren. Möglicherweise gewinnen Sie all das was Sie verloren haben und noch mehr zurück!