Ruhestoffwechselrate & Gewichtsverlust

Abnehmen ist nicht einfach und der Stoffwechsel im Ruhezustand ist leicht zu beschuldigen. Es gibt viele Produkte die behaupten die natürliche Fähigkeit des Körpers Kalorien zu verbrennen zu steigern aber in Wirklichkeit ist die Stoffwechselrate in Ruhe weitgehend unveränderlich. Anstatt zu versuchen die Genetik mit nicht nachgewiesenen Pulvern und Getränken zu bekämpfen erzielen Sie nach einem vernünftigen Schema des Muskelaufbaus der Fettverbrennung und einer bescheidenen Kalorienreduktion die besten Ergebnisse Aufrechterhaltung der Körperfunktionen wie Durchblutung Atmung Zellreproduktion und Gewebereparatur. Diejenigen mit Gewichtsverlust Ziele versuchen ihre Stoffwechselraten zu steigern. RMR misst die Menge an Energie die eine Person verbraucht um sich den ganzen Tag auszuruhen. Die Grundumsatzrate ist ähnlich misst jedoch speziell Ihre Stoffwechselrate nach einer vollen Nachtruhe was eine äußerst genaue Messung Ihres Stoffwechsels ergibt. Die Anzahl der Kalorien die eine Person verbrennt wenn sie nur auf einer Couch liegt macht ungefähr 70 Prozent aller Kalorien aus die pro Tag benötigt werden. Und um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper bei diesen Messungen verbrennt.

Faktoren

Verschiedene Faktoren beeinflussen die Stoffwechselrate im Ruhezustand einer Person. Typischerweise spielt das Erbgut eine Schlüsselrolle. Männer neigen dazu höhere Stoffwechselraten in Ruhe zu haben als Frauen. Diese Ungleichheit ist auf das höhere Verhältnis von Muskeln zu Körperfett bei Männern zurückzuführen. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett und steigert so den Stoffwechsel. Größere Menschen haben einen höheren Ruheenergiebedarf als kleinere leichtere Menschen. Wenn Menschen älter werden verlangsamt sich ihr Stoffwechsel und mit ihm werden die täglichen Kalorien verbrannt um die grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Diejenigen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Fett weil schlanke Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Daher erhöht der Fettabbau und der Aufbau von Muskelmasse die Stoffwechselrate geringfügig.

Beispiele

Formeln zur Bestimmung der Stoffwechselrate im Ruhezustand umfassen einfache Berechnungen aber viele Websites bieten Taschenrechner die bei der Berechnung der Zahlen helfen. Ein 25-jähriger 200-Pfund-Mann benötigt 1.923 Kalorien pro Tag während ein 50-jähriger Mann mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht nur 1.773 Kalorien pro Tag benötigt. Eine 25-jährige Frau 5 '5 "groß und 125 lbs schwer hat einen RMR der 1.308 Kalorien pro Tag erfordert. Eine 55-jährige Frau mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht benötigt nur 1.158 Kalorien pro Tag um die Grundversorgung aufrechtzuerhalten Körperfunktionen.

Aktivitätsfaktor

Die Gewichtszunahme ergibt sich aus dem übermäßigen Kalorienverbrauch. Wenn Sie also langsamer metabolisiert sind hilft es beim Abnehmen aktiv zu werden Laut der Website des Baylor College of Medicine verbrennt eine 25-jährige Frau die mindestens eine Stunde pro Tag trainiert ungefähr 467 Kalorien mehr als eine sitzende Person Frau gleichen Alters gleichen Gewichts und gleicher Größe. Im Laufe der Zeit summieren sich diese zusätzlichen verbrannten Kalorien zum Gewichtsverlust.

Überlegungen

Kommerziell erhältliche Stoffwechselverstärker funktionieren nicht und sind möglicherweise gefährlich. Es gibt keine bundesweiten Richtlinien nach denen Hersteller die Wirksamkeit oder Sicherheit ihrer Produkte nachweisen müssen. Die Versorgung des Körpers mit nahrhaften Nahrungsmitteln und der Aufbau schlanker Muskeln durch Gewichtsresistenzübungen tragen zur allgemeinen Gesundheit und zum Gewichtsverlust bei