Wie verbrennt das Training Fett?

ewegung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsverlust-Programms. Krafttraining stärkt und stärkt die Muskulatur während Aerobic-Übungen Ihr Herz-Kreislauf-System konditionieren und Beweglichkeitsübungen Ihren Bewegungsspielraum erhöhen. Zusätzlich verbrennen alle Arten von Übungen zusätzliche Kalorien die wiederum Körperfett verbrennen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung können Sie mehr Fett verbrennen als bei einer Diät oder alleiniger Bewegung. Um zu verstehen wie Bewegung Fett verbrennt sollten Sie wissen wie der Körper Energie verbraucht.

Der Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel ähnelt dem Produktionsprozess in einer Fabrik und läuft 24 Stunden am Tag in einem kontinuierlichen Zyklus. Winzige Strukturen in den Zellen sogenannte Mitochondrien wandeln Glukose in einen Brennstoff namens ATP um mit dem der Körper alle Prozesse abwickelt so wie ein Auto Benzin verwendet. Die Mitochondrien gewinnen die Glukose aus dem Zucker im Blut der aus den von uns konsumierten Nahrungsmitteln stammt. Die Menge an ATP die Sie benötigen hängt von Ihrer Aktivität Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht ab. Die Menge an ATP die Sie benötigen beeinflusst auch wie viel Nahrung Sie an einem bestimmten Tag zu sich nehmen müssen.

Körperfett

Körperfett ist gespeicherte Energie. Die Mitochondrien wandeln das meiste was Sie essen in Energie um. Wenn Sie jedoch mehr verbrauchen als Sie an einem Tag benötigen speichert Ihr Körper den Überschuss für die spätere Verwendung. Fettzellen sind wie Beutel die sich ausdehnen wenn sie sich mit Fett füllen. Wenn Sie durchweg mehr Energie verbrauchen als Sie benötigen werden sich Ihre Fettzellen weiter vergrößern. Wenn Sie mehr Fett speichern als die vorhandenen Zellen aufnehmen können bildet Ihr Körper mehr Zellen.

Aerobic-Übungen Fettverbrennung

Aerobic-Übungen steigern Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum z. B. beim Laufen oder Tanzen Klasse. Wie bereits erwähnt stellen die Mitochondrien in Ihren Zellen ATP basierend auf Ihrem Energiebedarf her. Wenn Sie sesshaft sind benötigen Sie nur ein Minimum an Energie und die Mitochondrien produzieren nicht so viel ATP. Aerobic-Übungen trainieren Ihre Muskeln und steigern Ihre Herz- und Atemfrequenz. All dies erfordert mehr Energie. Während einer aeroben Sitzung greifen die Mitochondrien auf die Blutzuckerspeicher zu um den Zucker zu erhalten den sie zur Herstellung von ATP benötigen. Wenn die Zuckerspeicher zur Neige gehen baut der Körper Körperfett ab oder verbrennt es und verwendet es um ATP herzustellen.

Anaerobes Training und Fettverbrennung

Anaerobes Training verbrennt Kalorien erhöht aber nicht konsequent die Herzfrequenz So wie Aerobic-Übungen. Beispielsweise kann Ihre Herzfrequenz während einer Yoga- oder Krafttrainingssitzung schwanken sie bleibt jedoch nicht so konstant hoch wie beim Laufen. Wie bei Aerobic-Übungen erhöhen diese Übungen den unmittelbaren Energiebedarf und bewirken dass Sie Ihre Fettvorräte abbauen wenn Ihre Zuckervorräte zur Neige gehen. Sie werden jedoch nicht so viel Fett pro Sitzung verbrennen wie Aerobic-Übungen. Der Vorteil anaerober Bewegung liegt in der langfristigen Fettverbrennung. Diese Übungen bauen Muskelgewebe auf das einen konstanten Energiebedarf hat. Je mehr Muskelmasse Sie haben desto mehr ATP benötigt Ihr Körper