Ich kann in meinem Hintern nicht abnehmen

enn Sie eine Ladung in Ihrem Kombüse tragen ist dies möglicherweise bequemer aber Sie würden gerne auf die zusätzliche Polsterung verzichten wenn Sie herausfinden könnten wie. Sie können weder Fett vor Ort verbrennen noch bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen um Fett in bestimmten Körperteilen zu eliminieren. Aber Sie können sich auf bewährte Strategien verlassen die Ihnen dabei helfen Gewicht zu verlieren egal wo Sie es aufbewahren.

Beschuldigen Sie Ihre Gene.

Manche Menschen speichern überschüssige Kalorien in ihrem Bauch während andere diese ablegen Überschüssige Kalorien als subkutanes Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß so Barry Star von der Stanford School of Medicine. Obwohl Sie sich vielleicht nicht besonders dankbar fühlen ist Bauchfett für Ihre Gesundheit weitaus gefährlicher. Und obwohl Sie nicht entscheiden können wo Fett in Ihrem Körper gespeichert wird können Sie festlegen wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Sie für Aktivitäten aufwenden. Es ist dieses Kaloriengleichgewicht das letztendlich bestimmt ob Fett überall gespeichert wird.

Wiederherstellung des Gleichgewichts

Ihr Körper benötigt Energie um zu funktionieren. Ihr Gehirn Ihre Organe Zellen und Gewebe produzieren ständig Energie reparieren sich selbst und üben die für ihr und Ihr Überleben notwendigen Aktivitäten aus. Sie essen um Rohmaterial und Treibstoff für diese Operationen bereitzustellen. Sie verbrauchen auch Energie um Ihre Muskeln zu bewegen. Wenn Sie mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen als Sie für Ihren Körper und Ihre täglichen Aktivitäten benötigen speichern Sie die zusätzlichen Kalorien in Fettzellen unter Ihrer Haut und in Ihrem Bauch. Um diese Fettzellen zu leeren müssen Sie mehr verbrennen als essen. Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben müssen Sie letztendlich Ihre Kalorienaufnahme an Ihre Ausgaben anpassen. In der Zwischenzeit sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Dies würde Ihnen helfen 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Die von vielen Gesundheits- und Fitnessfachleuten einschließlich MayoClinic.com empfohlene Menge pro Woche.

Energieentnahmen

Übung hilft Ihnen Ihr Energiegleichgewicht wiederherzustellen. Wenn Sie trainieren ziehen Ihre Muskeln zuerst Energie aus dem Blutzucker. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt beziehen Sie Kohlenhydrate aus Ihren Muskeln und der Leber sowie Fett aus Ihrem gesamten Körper. Sie ziehen proportional von dem Punkt ab an dem Fett gespeichert ist. Wenn Sie also dazu neigen Fett in Ihrem Hintern abzulegen entleeren Sie diese Speicher wenn Sie trainieren.

Cardio Burn -

Cardio-Training z. Laufen Schwimmen und Radfahren verursachen die beste Kalorienverbrennung. Während des Herzens trainieren Sie große Muskeln im Unterkörper die viel Kalorien benötigen um zu funktionieren. Sie verbrauchen auch Kalorien um Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz zu steigern und Ihren Muskeln Sauerstoff und Kraftstoff zuzuführen. Tun Sie 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Cardio an fünf bis sechs Tagen pro Woche. Abhängig davon wie viel Sie wiegen können Sie ein paar hundert Kalorien verbrennen indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde laufen oder 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen Nur wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme sorgfältig überwachen und minimieren. Zu Beginn müssen Sie nur einige hundert Kalorien pro Tag eliminieren. Überprüfen Sie daher Ihre Essgewohnheiten auf fetthaltige frittierte schnelle süße Snacks und stärkehaltige Lebensmittel die Sie eliminieren oder durch kalorienarme Alternativen ersetzen können. Überwachen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal pro Woche immer zur gleichen Tageszeit. Wenn Sie nicht jede Woche ein Pfund abnehmen überprüfen Sie Ihre Ernährung erneut und nehmen Sie mehr Kalorien zu sich oder trainieren Sie öfter länger oder intensiver. Beharren Sie auf dieser ständigen Überwachung und Änderung Ihrer Diät- und Trainingspraktiken um von Ihrem Hintern und von jedem Ort an dem Sie lieber kein Fett haben stetig Gewicht zu verlieren.