Welches Gemüse steigert den Stoffwechsel?

erüchte über Lebensmittel die den Stoffwechsel ankurbeln um den Gewichtsverlust zu erleichtern machen sich breit. Obwohl Gemüse wichtige Lebensmittel für die Gewichtskontrolle und eine gute Gesundheit sind wird die überwiegende Mehrheit Sie nicht mit irgendeiner Art von metabolischem Aufschwung versorgen. Kein Gemüse ersetzt Cardio-Training Krafttraining und eine gesunde Ernährung.

Die Summe Ihres Stoffwechsels

Ihr Stoffwechsel ist ein kompliziertes System das von Ihren Genen und Ihrer Umwelt beeinflusst wird. Es ist eine Summe aller Prozesse die Ihr Körper durchführt um Ihnen Energie aus den Kalorien in der Nahrung zu geben. Ein hoher Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen mehr zu essen ohne an Gewicht zuzunehmen.

Ungefähr 60 Prozent Ihres Stoffwechsels bestehen aus Ihrem Ruhestoffwechsel (RMR) der Energie die Sie verwenden um einfach zu existieren. Wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen verbrennen Sie diese Kalorien immer noch um zu atmen Blut zu pumpen und andere Körperfunktionen auszuführen die Sie am Leben erhalten.

Bis zu 30 Prozent Ihres Stoffwechsels werden durch körperliche Aktivität verursacht z B. auf dem Parkplatz zu Fuß zu Ihrem Auto gehen Geschirr spülen und auf dem Laufband laufen. Die letzten 10 Prozent Ihres Stoffwechsels stammen aus der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln - den verbrannten Kalorien die die Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln aufnehmen die Sie essen.

Wie Gemüse Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann

Gemüse ist ein wertvoller Bestandteil von Jedes Programm zur Gewichtsreduktion zum Teil weil Sie große Portionen zu sich nehmen können ohne Ihren Kalorienbedarf zu überschreiten. Ihr hoher Fasergehalt verlangsamt die Verdauung sodass Sie sich länger satt fühlen und sie liefern Vitamine und Mineralien die eine wichtige Rolle bei Ihren normalen Stoffwechselprozessen spielen.

Andere Substanzen haben nachweislich thermogene oder metabolisch anregende Eigenschaften - einschließlich grüner tee und koffein - in ausreichender menge und unter optimalen bedingungen verzehrt. Allerdings hat nur eine Gemüsesorte - Peperoni - nachweislich eine kalorienfördernde Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Scharfe Paprikaschoten die eine große Menge Capsaicin enthalten können sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Dies geht aus einer Studie hervor die in einer Ausgabe des International Journal of Obesity von 2010 veröffentlicht wurde.

Capsaicin das natürlich in Chilischoten vorkommt. bietet die Qualität die Ihren Mund zum Brennen bringt wenn Sie sie essen. Diese Verbindung kann die Stoffwechselrate und die Fettverbrennungsfähigkeit im Ruhezustand geringfügig erhöhen jedoch nur für einen kurzen Zeitraum. Wie viel Paprika Sie zu sich nehmen müssen um einen Effekt zu erzielen der sich besonders auf die Kalorienverbrennungsrate auswirkt ist jedoch unklar Der Stoffwechsel im Ruhezustand verlangsamt sich auf natürliche Weise um Energie zu sparen da Ihr Körper spürt dass möglicherweise ein Nahrungsmittelmangel vorliegt. Dies gilt insbesondere wenn Sie nicht trainieren. Eine 2013 in PLOS One veröffentlichte Studie ergab dass Menschen die während einer kalorienarmen Diät zu jeder Mahlzeit Capsaicin konsumierten keine Verlangsamung des Stoffwechsels erlebten Kalorien die Gewichtsabnahme ermöglichen.

Wenn Sie Kalorien reduzieren um Gewicht zu verlieren sollten Sie Salaten Eintöpfen Schmorgerichten Suppen und Salsas Chilischoten hinzufügen. Die Paprikaschoten fügen fast keine Kalorien hinzu aber sie könnten dazu beitragen Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen sodass der Gewichtsverlust etwas schneller vonstatten geht.

Effektivste Stoffwechsel-Boosts

Wenn Sie kein Fan von Paprikaschoten sind oder dies lieber nicht möchten Essen Sie sie oft Sie können Ihren Stoffwechsel durch Training ankurbeln. Zum Beispiel durch Krafttraining Muskeln aufbauen. Muskel ist ein Stoffwechsel-aktiveres Gewebe und benötigt eine größere Anzahl von Kalorien um den ganzen Tag zu unterstützen. Wenn Sie regelmäßig Kraft trainieren und das Verhältnis von fettfreier Muskelmasse zu Fett in Ihrem Körper ändern steigern Sie auf natürliche Weise Ihren Stoffwechsel.

Wenn Sie sich mehr im Laufe des Tages bewegen wird auch der Anteil Ihrer körperlichen Aktivität an Ihrem Stoffwechsel erhöht. Fügen Sie Ihrer Trainingseinheit 10 Minuten hinzu gehen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs hinauf oder gehen Sie beim Telefonieren auf Schritt und Tritt. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen stehen Sie einfach auf und tanzen für 15 Minuten zu Ihrem Lieblingslied und Sie werden ungefähr 100 Kalorien verbrennen. Diese kleinen Mengen an Bewegung summieren sich und können Ihnen helfen im Laufe Ihres Tages ein paar hundert zusätzliche Kalorien zu verbrennen.