Was ist die beste Tageszeit, um Sport zu treiben oder für maximalen Gewichtsverlust zu trainieren

port zu jeder Tageszeit ist gesundheitsfördernd. Wenn Sie jedoch optimale Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten ist der Zeitpunkt Ihres Trainings entscheidend. Um die beste Tageszeit für Ihr Training zu ermitteln ist es wichtig zu verstehen wie und insbesondere wann der Körper Kalorien verbrennt. Darüber hinaus sollten Sie sich der Risiken bewusst sein die mit dem Training zu bestimmten Zeiten verbunden sind und wissen wie Sie diese vermeiden können.

Bedeutung

Fitness-Experten empfehlen dass sich das Training am Mittag ideal für ein intensives Training eignet da die Muskeln Ihres Körpers warm sind und flexibel und Ihre Energieniveaus sind an ihrem höchsten. Grundlegende physiologische Prinzipien deuten jedoch darauf hin dass der Morgen die beste Zeit zum Trainieren ist wenn Ihr Ziel darin besteht Gewicht zu verlieren. Morgengymnastik verbessert nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers Kalorien effizienter zu verbrennen sondern auch die Fähigkeit zusätzliche Pfunde abzunehmen.

Die Fakten

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen Erhöhen Sie außerdem Ihren Grundumsatz - die Rate mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt - durch regelmäßiges Training. Während Sie trainieren erreicht Ihr Stoffwechsel seinen Höhepunkt und kehrt dann über mehrere Stunden allmählich zu seinem Grundumsatz zurück um schließlich im Schlaf seinen niedrigsten Punkt zu erreichen. Während Sie schlafen schöpft Ihr Körper weiterhin Energie aus seinen Glykogenspeichern um die grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Solution

Wenn Sie morgens trainieren greift Ihr Körper leichter auf seine Fettspeicher zurück um Energie zu gewinnen. -oder ATP-Produktion - da seine Glykogenspeicher über Nacht aufgebraucht wurden. Darüber hinaus wird die Rate mit der Sie im Laufe des Tages Kalorien verbrennen weiter erhöht da Training kurzfristig Ihren Stoffwechsel und langfristig Ihren Grundumsatz steigert. Es ist auch wichtig zu beachten dass da Ihr Stoffwechsel gegen Ende des Tages sinkt und während des Schlafes auf ein Allzeittief fällt das abendliche Training eine vergebliche Gelegenheit darstellt Ihren erhöhten Stoffwechsel zu verlängern was ansonsten der Fall sein könnte im Laufe des Tages aufrecht erhalten werden.

Warnung

Obwohl es eine ideale Zeit ist um den Gewichtsverlust zu maximieren birgt das morgendliche Training seine Risiken. In den ersten Stunden nach dem Aufwachen ist Ihr Energielevel niedrig da die meisten Nährstoffe die Sie am Vortag aufgenommen haben während des Schlafs verbraucht wurden und Ihre Muskeln im Allgemeinen kalt und steif sind. Beide Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit und Verletzungen. Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren wird möglicherweise zusätzlich zu Ihrem Fett auch das Muskelgewebe Ihres Körpers als Energiequelle verbrannt.

Überlegungen

Um Verletzungen zu vermeiden ist es wichtig dass Sie sich aufwärmen und dehnen Muskeln vor dem Training. Experten des Australian Institute of Sport sagen außerdem: „Wenn Sie früh morgens trainieren sollten Sie sich etwa eine Stunde vor dem Training für einen leichten Snack entscheiden. Zum Beispiel etwas Obst oder ein Müsliriegel auf dem Weg zum Training zusammen mit etwas Flüssigkeit wie einem Glas Milch oder Saft. “