Warum ist mein Stoffwechsel so langsam?

enn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben geben Sie Ihrem Stoffwechsel häufig die Schuld. Sie fragen sich vielleicht ob Ihr Stoffwechsel langsam ist und was Sie tun können um ihn zu beschleunigen. Während einige Faktoren Ihre Stoffwechselrate beeinflussen gibt es nur wenige Hinweise darauf dass ein langsamer Stoffwechsel die Hauptursache für die meisten Probleme beim Abnehmen ist. Einige Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel sind unter Ihrer Kontrolle während andere möglicherweise nicht in der Lage sind viel zu tun.

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel bezieht sich auf alle physikalischen und chemischen Prozesse im Körper die sich umwandeln oder verändern Verwendet Energie oder Kalorien einschließlich Atmung Regulierung der Körpertemperatur Muskelkontraktion Verdauung Durchblutung und Gehirnfunktion. oder BMR. Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien die Ihr Körper in Ruhe verbrennt - oder wenn Sie absolut nichts anderes tun als still zu sein. Ihr BMR ist der größte Faktor bei der Bestimmung Ihrer Stoffwechselrate oder der Frage ob Sie einen „langsamen“ oder „schnellen“ Stoffwechsel haben.

Genetik und Metabolismus

Ihr BMR wird teilweise durch die Genetik bestimmt. Einige Menschen werden mit einem BMR geboren der langsamer ist als andere. Sie verbrennen nur weniger Kalorien in Ruhe. Obwohl der Grund noch untersucht wird glauben einige Forscher dass Ihre Gene sowohl für Ihre Muskelgröße als auch für Ihre Fähigkeit neue Muskeln aufzubauen eine Rolle spielen - zwei Faktoren die sich auch auf den Stoffwechsel auswirken. Wenn Sie von Natur aus eine geringere Muskelmasse haben ist Ihr BMR niedriger.

Ihr Alter und Geschlecht spielen auch eine Rolle im Stoffwechsel. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel da Sie in der Regel Muskelmasse verlieren und mehr Körperfett gewinnen. Frauen neigen auch dazu einen langsameren Stoffwechsel zu haben als Männer weil Frauen mehr Körperfett weniger Muskelmasse und leichtere Knochen haben.

Körperzusammensetzung und Stoffwechsel

Obwohl die Genetik eine gewisse Rolle bei Ihrer Körperzusammensetzung spielt haben Sie die Fähigkeit das Muskel-Fett-Verhältnis durch Training zu verändern insbesondere durch Krafttraining. Untersuchungen haben ergeben dass Muskeln aktiver sind und mehr Energie verbrauchen als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Auf der anderen Seite wenn Ihr Körper hauptsächlich aus Fett besteht wird Ihr BMR wahrscheinlich niedriger sein.

Unregelmäßiges Essen beeinflusst den Stoffwechsel

Eine Studie der Hebrew University aus dem Jahr 2012 ergab dass die Zeit die Sie essen möglicherweise auch eine Rolle spielt eine Rolle im Stoffwechsel. Die Forscher fütterten verschiedene Gruppen von Mäusen nach unterschiedlichen Zeitplänen - zwei nach einem festen und zwei nach einem unregelmäßigen Zeitplan. Alle Gruppen erhielten die gleiche Menge an Kalorien. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss dass die Mäuse die regelmäßig gefüttert wurden einen Stoffwechselanstieg erlebten bei dem Fette verbrannt und nicht gespeichert wurden was letztendlich zu einem Gewichtsverlust führte. Obwohl mehr Forschung am Menschen durchgeführt werden muss deutet diese Studie darauf hin dass ein unregelmäßiger Ernährungsplan teilweise für einen langsameren Stoffwechsel verantwortlich ist.

Gewichtsverlust beeinflusst den Stoffwechsel

Ein unerwünschter Nebeneffekt des Gewichtsverlusts ist dass der Je mehr Gewicht Sie verlieren desto schwerer wird es Gewicht zu verlieren. Wenn Sie anfänglich Kalorien reduzieren reagiert Ihr Körper mit der sogenannten "adaptiven Thermogenese". Dies bedeutet dass Sie mit abnehmender Größe Ihres Körpers - und all Ihrer Organe und Gewebe - weniger Kalorien zum Leben benötigen sodass sich Ihr Grundumsatz verlangsamt. Wenn Sie kleiner werden verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel weiter was bedeutet dass Ihr Körper jetzt weniger Kalorien benötigt um zu funktionieren. In diesem Fall müssen Sie die Kalorienmenge noch weiter reduzieren um weiterhin Gewicht zu verlieren.