Obst und Gemüse, die den Stoffwechsel ankurbeln

Wissenschaftler bezeichnen Ihren "Stoffwechsel" in der Regel als die Milliarden chemischer Reaktionen die täglich in Ihren Zellen ablaufen aber Sie denken wahrscheinlich an Ihren Stoffwechsel als die Energie - in Form von Kalorien - die Sie täglich verbrennen Ihre täglichen Aktivitäten. Ihr Stoffwechsel wird teilweise von Ihrer Genetik bestimmt aber Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch steigern indem Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Eine Diät kann auch eine kleine Rolle bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels spielen aber wenn Sie Obst und Gemüse essen verlieren Sie nicht an Gewicht es sei denn Sie kombinieren Ihre Obst- und Gemüsezufuhr mit einem abgerundeten kalorienkontrollierten Diät- und Trainingsprogramm br> Faserreiches Obst und Gemüse

Ihr Körper verbrennt Kalorien wenn er Ihre Nahrung aufschlüsselt und verdaut. Der Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse einem unverdaulichen Kohlenhydrat kann die Anzahl der verbrannten Kalorien leicht erhöhen wenn Sie Ihre Nahrung verdauen. Dies bedeutet dass Sie durch den Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse einen kleinen Stoffwechselschub erhalten.

Die Ballaststoffe die Sie durch Ihre Ernährung erhalten können die Anzahl der Kalorien die Sie aus den Nahrungsmitteln aufnehmen tatsächlich verringern. Eine Studie die 2009 im „Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde verfolgte die Ernährung von 252 Frauen für 20 Monate. Die Ergebnisse zeigten dass Frauen für jedes zusätzliche Gramm Ballaststoffe zusätzlich ein halbes Pfund und 0 25 Prozent Körperfett verloren. Obwohl Sie vielleicht denken ein halbes Pfund sei nicht viel können sich diese halben Pfund mit der Zeit summieren. Dies bedeutet auch dass Sie nicht zunehmen.

Männer und Frauen benötigen 38 bzw. 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Befüllen Sie Ihren Kühlschrank mit ballaststoffreichem Obst und Gemüse wie Artischockenherzen Spinat Rosenkohl Kürbis Pflaumen Guave asiatischen Birnen Himbeeren und Brombeeren. Mixen Sie Artischockenherzen in einer Küchenmaschine mit Zitrone Olivenöl und gerösteten Walnüssen um ein leichtes leckeres Pesto für Vollkornnudeln zu erhalten oder fügen Sie Brocken gerösteten Kürbis zu Ihren Salaten hinzu. Gehackten Spinat zu Saucen Suppen Eintöpfen und Omeletts geben. Braten Sie Rosenkohl oder Kürbis im Ofen für eine Beilage. Fügen Sie getrocknete Pflaumen zu Haferflocken oder Trails hinzu geben Sie Beeren auf Ihr Müsli oder mischen Sie sie zu einem Smoothie und fügen Sie Birnen zu Ihrem Salat hinzu.

Würzige und milde Paprikaschoten für den Stoffwechsel

Wenn Sie sich jemals verschwitzt fühlten Nach dem Verzehr von Chilischoten produziert Ihr Körper tatsächlich mehr Wärme was bedeutet dass Sie auch etwas mehr Kalorien verbrennen. Chilischoten enthalten die Chemikalie Capsaicin die sich an ein Protein in Ihren Muskeln bindet wodurch Sie mehr Energie verbrennen und diese als Wärme freisetzen. Dieser Prozess erhöht den Stoffwechsel und die Körpertemperatur und erhöht den Kalorienverbrauch um 4 bis 5 Prozent. Dies geht aus einer 2010 im International Journal of Obesity veröffentlichten Übersichtsstudie hervor. Die Studie besagt auch dass Capsaicin die Menge an Fett die Sie verbrennen um 10 bis 16 Prozent erhöht.

Wenn Sie mit der Hitze nicht umgehen können kann die nicht-würzige Verbindung Dihydrocapsiate die in milderen Paprikas gefunden wird auch den Energieverbrauch erhöhen und Fettverbrennung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde erhöhten Probanden ihren täglichen Verbrauch um 50 Kalorien nachdem sie Dihydrocapsiate in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen hatten Marinara-Sauce Pfannengerichte und Suppen hinzufügen. Alternativ können Sie sie roh gehackt und mit einem Dip oder auf einem Salat verzehrt genießen.

Zitrusfrüchte zur Steigerung des Stoffwechsels

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Ihr Körper benötigt Vitamin C um Fett abzubauen in Energie. Ein im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2005 besagt dass Menschen die ihre tägliche Dosis Vitamin C erhalten weniger wiegen als Menschen die nicht genug von diesem Vitamin erhalten. Ein gesunder Vitamin C-Spiegel kann Ihnen dabei helfen 30 Prozent mehr Fett während eines Trainings mit mäßiger Intensität zu verbrennen sodass Sie effektiver Fett verbrennen können.

Erwachsene Männer und Frauen benötigen 90 bzw. 75 Milligramm Vitamin C pro Tag. Eine Kiwi enthält 91 Milligramm; eine Orange hat 70 Milligramm; Erdbeeren enthalten 85 und die Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit 38 Milligramm. Mit Fruchtsäften bekommst du all das Vitamin C das du für den Tag brauchst aber sie geben dir auch viel mehr Kalorien und Zucker als frisches Obst. Genießen Sie frisch geschnittenes Obst auf Salaten oder Müsli oder genießen Sie es allein als Snack.

Brokkoli und Ihr Stoffwechsel

Brokkoli kann laut einer Studie in auch Vorteile für die Fettverbrennung haben 2013 im American Journal of Clinical Nutrition. Die Forscher fanden heraus dass Menschen die Brokkoli mit viel Glucoraphanin - einem nützlichen Phytonährstoff - aßen mehr Fett verbrannten als Probanden die keinen Brokkoli aßen. Sie erhalten auch andere Nährstoffe aus Brokkoli einschließlich Kalzium und Ballaststoffen zusammen mit den Vitaminen A und C. Essen Sie Brokkoli roh mit hausgemachtem griechischem Joghurtdip rösten Sie ihn im Ofen für eine Beilage oder braten Sie ihn an und werfen Sie ihn dann mit Omeletts hinein und anbraten.