Aktenvernichtungsdiät für Bodybuilding

Das Zerkleinern von Diäten für das Bodybuilding kann sehr kompliziert sein. Während jeder Körper nach den gleichen Grundregeln des Stoffwechsels arbeitet unterscheidet sich jeder auch in Bezug auf Biochemie und Stoffwechselrate. Es ist wichtig mit verschiedenen Makronährstoffverhältnissen Mengen an Proteinen Kohlenhydraten und Fetten sowie verschiedenen Nahrungsmitteln zu experimentieren.

Grundlagen für das Zerkleinern

Jonathan Lawson und Steve Holman Autoren von "Xteme Lean empfehlen Ihre täglichen Kalorien um 500 bis 750 zu reduzieren die unter Ihrer Kalorienaufnahme für die Aufrechterhaltung der Kalorienzufuhr liegen. Erhöhen Sie langsam die Frequenz und Dauer Ihres Cardio-Trainings. Beginnen Sie beispielsweise mit drei 20-minütigen Sitzungen in der ersten Woche und erhöhen Sie die Häufigkeit um ein oder zwei Sitzungen pro Woche. Erhöhen Sie auch die Dauer Ihres Trainings indem Sie jede Woche fünf bis 10 Minuten hinzufügen. Achten Sie auf Ihre Proteinaufnahme rät Jeff Anderson Autor von "Optimum Anabolics". Nehmen Sie nicht weniger als 1 14 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich.

Missverständnisse

Zu wenig Kohlenhydrate zu essen kann katastrophal sein. Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden müssen Sie sie durch essentielle Fettsäuren ersetzen um Ihre Kalorien hoch genug zu halten um Muskelverlust und hormonelles Ungleichgewicht zu verhindern. Sie müssen mindestens 25 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten zu sich nehmen um einem Muskelverlust vorzubeugen. Kaufen Sie nicht in die allgemeine falsche Vorstellung dass ein Fatburner Sie zerfetzt. Obwohl diese Produkte Substanzen enthalten die Ihren Stoffwechsel beschleunigen können haben sie ohne Ernährungsumstellung und körperliche Betätigung keine Auswirkungen auf Ihren Körper. Essen Sie nach Ihrem Körpertyp.

Körperbau individueller Stoffwechsel und persönliche Ziele bestimmen Ihren Körperbau Diät. Ektomorphe mit einem schnelleren Stoffwechsel können mehr Kohlenhydrate aufnehmen aber weniger Muskeln als andere Körpertypen behalten. Sportlich aussehende Mesomorphe verbrennen Fett und bauen leicht Muskeln auf. Die langsamere Stoffwechselfunktion von Endomorphen erfordert einen Einschnitt in die Kohlenhydrate um zerkleinert zu werden. Befolgen Sie die Zerkleinerungsdiät um den Höchststand zu erreichen und Ihre Ziele zu erreichen.

Zeitrahmen

Der Zeitrahmen hängt davon ab wie viel Körperfett Sie verlieren müssen. Je schneller Sie Körperfett verlieren desto wahrscheinlicher verlieren Sie auch Muskeln. Traditionelle Bodybuilding-Diäten dauern 12 bis 18 Wochen. Eine längere Diät kann Ihren Körper belasten. Um festzustellen wie viel Zeit Sie benötigen lassen Sie zunächst Ihren Körperfettanteil testen. Da es Ihr Ziel ist so viel wie möglich von Ihrem nicht mageren Körpergewicht zu verlieren können Sie den Zeitrahmen bestimmen wobei Sie von einem Gewichtsverlust von 1 bis 5 Pfund pro Woche ausgehen.

Methoden

Since carbs sind die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers. Wenn Sie Kohlenhydrate abbauen wird Ihr Körper gezwungen Körperfett zur Energiegewinnung zu verwenden. Low-Carb wirkt schnell hat aber den Nachteil von Muskelschwund. Lawson und Holman empfehlen stattdessen eine Diät mit moderaten Kohlenhydraten. Wenn Sie alle täglichen Kohlenhydrate zwischen den Mahlzeiten vor und nach dem Training aufteilen können Sie sicherstellen dass Kohlenhydrate nicht so schnell als Fett gespeichert werden. Abhängig von Ihrem Stoffwechsel können Sie 100 g bis 200 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen anstatt die 50 g einer kohlenhydratarmen Diät. Die zyklische ketogene Diät mit hohem Fettgehalt bietet das Beste aus beiden Welten. Es erfordert fünf Tage lang 50 bis 100 g Kohlenhydrate pro Tag gefolgt von ein oder zwei Tagen mit höheren Kohlenhydraten wie 200 bis 300 g pro Tag