Was ist aerober Stoffwechsel?

hr aerober Stoffwechsel fördert langsame lange Trainingseinheiten - sowie tägliche Aktivitäten vom Abwaschen des Geschirrs bis zum Nickerchen auf der Couch. Der aerobe Stoffwechsel ist eine Möglichkeit für Ihre Zellen Fett Kohlenhydrate und manchmal Proteine in Energie umzuwandeln jedoch nur in Gegenwart von Sauerstoff. Der aerobe Stoffwechsel ist langsam sodass er eher für anhaltende Aktivitäten wie Joggen oder Tanzen als für kurze Kraftanstrengungen wie Sprinten oder Gewichtheben nützlich ist.

Unterstützung langsamer Aktivitäten

Der aerobe Stoffwechsel wandelt Fett und Kohlenhydrate in Einheiten der Zellenergie um genannt ATP das für Adenosintriphosphat steht. Der aerobe Metabolismus ist sehr effizient und produziert 34 ATP-Moleküle aus jedem Glukosemolekül verglichen mit den beiden ATP-Molekülen die der anaerobe Metabolismus erzeugt. Der anaerobe Stoffwechsel wird für kurze schnelle Energiestöße wie das Schwingen eines Golfschlägers oder das Ausführen einer Kniebeuge mit maximalem Gewicht im Gegensatz zu den langen Ereignissen die durch Ihren aeroben Stoffwechsel ausgelöst werden gespeichert Ihre Zellen können Fett als Treibstoff verwenden. Dies ist einer der Gründe warum aerobe Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren ein so wirksames Mittel zum Abnehmen sind.

Kohlenhydrate als Treibstoff

Ihr Körper führt den ganzen Tag über einen aeroben Stoffwechsel durch Energie für Aktivitäten des täglichen Lebens zu liefern. Da der aerobe Stoffwechsel Wasser und Sauerstoff benötigt ist dies der Grund warum Menschen ständig atmen und ein Teil des Grundes warum Sie Wasser trinken müssen. Kohlenhydrate sind eine notwendige Zutat für den aeroben Stoffwechsel - sogar um Fett zu verbrennen.

Da die Muskeln und die Leber zwischen den Mahlzeiten nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten speichern können ist der aerobe Stoffwechsel auch der Grund warum Sie täglich Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen . Obwohl Ihr Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten Eiweiß für die Energiegewinnung umwandeln kann ist dies ein langsamer und ineffizienter Prozess. Der aerobe Stoffwechsel in Abwesenheit von Kohlenhydraten kann nur mit Aktivitäten mit sehr geringen Energiekosten Schritt halten sodass Sie sich träge fühlen.

Schweres Atmen

Der aerobe Stoffwechsel produziert Kohlendioxid und Wasser als Nebenprodukte. Durch die zusätzliche Kohlendioxidproduktion die entsteht wenn Sie mit den Anforderungen des Trainings Schritt halten können Sie beim Training nur schwer atmen. Laut dem American College of Sports Medicine verbrauchen Menschen bei maximaler Belastbarkeit nur 75 Prozent des von ihnen eingeatmeten Sauerstoffs was bedeutet dass kein Luftmangel eintritt. Stattdessen ist es die zusätzliche Kohlendioxidansammlung im Blut und Die Notwendigkeit es auszuscheiden führt zu Kurzatmigkeit.

Wenn Sie mit Cardio-Aktivitäten fit werden kann Ihr Körper Sauerstoff effizienter nutzen und Kohlendioxid ausstoßen. So können Sie länger trainieren und Ihre Aerobic-Aktivitäten besteuern Stoffwechsel. Durch Training können Sie die Effektivität Ihres aeroben Stoffwechsels um 240 Prozent verbessern stellt Physiotherapeut Bill Hartman in einem Artikel in Experience Life fest.

Missverständnisse

Aktivitäten sind nicht nur aerob oder anaerob. In der Tat ist der anaerobe Stoffwechsel der erste Schritt in der aeroben Atmung. Obwohl der aerobe Stoffwechsel effizient ist dauert es ein wenig bis Fett als Brennstoff verbrannt wird. Der anaerobe Stoffwechsel und die gespeicherte Energie werden aktiviert wenn Sie zum ersten Mal ein Lauf- oder Basketballspiel starten.

Beide Stoffwechseltypen werden fortgesetzt gleichzeitig in unterschiedlichen Anteilen je nach Aufwand. Selbst wenn Sie sitzen und lesen werden Ihre Zellen immer noch anaerob metabolisiert. Der Grund warum Sie in Ruhe nicht außer Atem sind besteht darin dass Ihre Zellen die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsels so schnell wie Sie sie produzieren leicht beseitigen können.

Zeitrahmen

Der aerobe Stoffwechsel kann nur ein bestimmtes Aktivitätsniveau aufrechterhalten Vorher kann es den Sauerstoff nicht schnell genug verarbeiten um den Anforderungen der Zellen gerecht zu werden. Der anaerobe Stoffwechsel unterstützt jede zusätzliche Aktivität über diesen Punkt hinaus und produziert Milchsäure als Nebenprodukt. Irgendwann erreicht Ihr Körper einen Punkt an dem er schneller Milchsäure produziert als er klären kann und zwingt Sie langsamer zu werden. Die Zeit die eine Person benötigt um diese „Wand“ zu erreichen hängt von der Intensität des Trainings und ihrer individuellen Fitness ab.