Ändern eines langsamen Stoffwechsels

enn Sie bemerkt haben dass Sie anfangen auf die Pfunde zu packen obwohl Sie das gleiche oder sogar weniger essen tritt möglicherweise eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels auf. Muskelaufbau und Training bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung. Während einige Berichte darauf hinweisen dass bestimmte Lebensmittel auch Ihren Stoffwechsel steigern reicht der Effekt möglicherweise nicht aus um einen großen Unterschied zu bewirken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie über Ihren Stoffwechsel besorgt sind um medizinische Ursachen auszuschließen und einen Spielplan zu erstellen der Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.

Ihr Stoffwechsel

Ihre Stoffwechselrate ist die Menge an Energie oder Kalorien. Ihr Körper muss Ihr Gewicht halten. Ihre Größe Ihr Alter Ihr Geschlecht und Ihre Genetik bestimmen die Kalorienverbrennungskapazität Ihres Körpers. Zu den Elementen die zum Stoffwechsel Ihres Körpers beitragen gehören der Grundumsatz die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln und körperliche Aktivität. Die Grundumsatzrate die den größten Teil Ihres Stoffwechsels ausmacht ist die Anzahl der Kalorien die für die Aufrechterhaltung der automatischen Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag erforderlich sind. BMR enthält auch Kalorien die zur Unterstützung der Muskelmasse erforderlich sind.

Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die Anzahl der für die Verdauung benötigten Kalorien. Laut Angaben der Universität von Illinois verbrennen Sie ungefähr 10 Kalorien pro 100 Kalorien die Sie essen. Zu körperlicher Aktivität gehören die verbrannten Kalorien die beim Aufstehen und Aufstehen sowie in Ihrem Lieblings-Spinning-Kurs verbraucht werden.

Fügen Sie Muskeln hinzu um Ihren langsamen Stoffwechsel zu ändern.

Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Ändern Sie Ihren BMR und steigern Sie Ihren langsamen Stoffwechsel mit Übungen die Muskeln aufbauen wie z. B. Freihanteln heben Kraftmaschinen oder Widerstandsbänder verwenden oder Körperwiderstandsübungen wie Sit-ups Klimmzüge und Liegestütze durchführen. Nehmen Sie an diesen Übungen mindestens zweimal pro Woche teil und trainieren Sie während des Trainings alle Ihre großen Muskelgruppen einschließlich Arme Beine Bauch Brust und Schultern. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen sollten muskelaufbauende Übungen so weit ausgeführt werden dass Sie kaum noch eine Wiederholung durchführen können. Das Ziel sind acht bis 12 Wiederholungen pro Satz wobei jeder Satz zwei- bis dreimal ausgeführt wird. Es wird empfohlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zu kontaktieren.

Mehr körperliche Aktivität zur Beschleunigung des Stoffwechsels erhöhen Sie den Aktivitätsanteil Ihres Stoffwechsels. Planen Sie regelmäßiges Training ein sei es ein flotter 30-minütiger Spaziergang oder eine Partie Basketball. Der Kalorienverbrauch hängt von der Aktivität ab die Sie einbeziehen möchten. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 30 Minuten lang 222 Kalorien bei einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde und 355 Kalorien bei einem 30-minütigen Basketballspiel.

Sie können Ihrem Stoffwechsel auch einen kleinen Schub geben indem Sie Kalorien verbrennen B. stehen während Sie Ihre E-Mails eingeben oder auf und ab gehen während Sie telefonieren. Sie können auch die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen den langen Weg zum Eingang wählen oder aufstehen und den Fernsehkanal wechseln anstatt die Fernbedienung zu verwenden.

Ernährung Essen und Ihr langsamer Stoffwechsel

Möglicherweise können Sie die Anzahl der Kalorien die Sie durch die Verdauung verbrennen nicht ändern aber die Ernährung wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel aus. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen kann der Stoffwechsel laut McKinley Health Center der Universität von Illinois um bis zu 30 Prozent verlangsamt werden. Um eine weitere Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zu verhindern sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Grüner Tee Kaffee und Peperoni werden häufig als Stoffwechselverstärker angepriesen. Obwohl diese Lebensmittel dazu beitragen können den Stoffwechsel etwas zu beschleunigen ist die Menge laut NHS Choices nicht ausreichend um einen großen Einfluss zu erzielen. Laut einer 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann grüner Tee jedoch dazu beitragen eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern