Top Natural Metabolism Boosters

hr Stoffwechsel ist der Schlüssel um ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienverbrauch herzustellen. Alle Aktivitäten Ihres Körpers - auch die Dinge die Sie nicht sehen können - erfordern Kraftstoff der aus der Nahrung gewonnen und in Kalorien gemessen wird. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet dass Sie mehr Kalorien benötigen um Ihr Gewicht zu halten. Bestimmte Faktoren wie Genetik Geschlecht und Alter bestimmen den Stoffwechsel und sind nicht veränderbar. Aber auch andere Faktoren wie Ihre Ernährungsgewohnheiten das Aktivitätsniveau und die Körperzusammensetzung liegen vollständig in Ihrem Einflussbereich. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren die Sie ändern können um Ihr Gewicht zu halten.

Make-up Ihres Stoffwechsels

Der Großteil der Kalorien die Sie täglich verbrennen treibt die Körperfunktionen an die Sie am Leben erhalten. Etwa 60 bis 75 Prozent dieser Kalorien werden als Brennstoff für Ihren Grundumsatz (BMR) verbrannt der Aktivitäten wie das Atmen und die Aufrechterhaltung der Gewebe- und Organfunktion umfasst. Weitere 15 bis 30 Prozent der Kalorien fördern Ihre körperliche Aktivität. Dazu gehören Übungen wie das Heben von Gewichten und Radfahren sowie das Gehen in Ihrem Haus Duschen und Reinigen der Küche. Die letzten 5 bis 10 Prozent treiben die Wärmewirkung von Lebensmitteln an - die Energie die für die Verarbeitung Verdauung und Zufuhr von Nährstoffen aus Ihren Mahlzeiten zu Ihren Organen und Geweben erforderlich ist.

Körperzusammensetzung und Ihr Stoffwechsel

Sie können auf natürliche Weise die Leistung steigern Die Kalorien die Ihr Körper den ganzen Tag verbrennt indem er Fett verliert und Muskeln aufbaut weil Muskeln mehr Energie benötigen um als Fett zu erhalten. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern um ein größeres Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett zu erhalten erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien die durch Ihren Grundumsatz verbraucht werden. Männer zum Beispiel haben normalerweise mehr Muskelmasse und weniger Fett als Frauen und neigen daher zu höheren Grundumsatzraten. Ein weiteres Beispiel für die bemerkenswerte Auswirkung von Muskelmasse auf Ihren Stoffwechsel zeigt sich während des Alterungsprozesses. Wenn Sie den natürlichen Verlust an Muskelmasse spüren der mit zunehmendem Alter einhergeht verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Aus diesem Grund scheint sich die Fettzunahme im mittleren Alter zu beschleunigen.

Krafttraining verleiht Ihrem Stoffwechsel einen natürlichen Schub da es Ihnen hilft Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Zehn Wochen Krafttraining können Ihren Stoffwechsel um bis zu 7 Prozent steigern berichtet ein Artikel der in einer 2012 erschienenen Ausgabe der Current Sports Medicine Reports veröffentlicht wurde. Krafttraining mit zunehmendem Alter hilft auch dabei den natürlichen Verlust an Muskelmasse zu verringern sodass der Abfall Ihres Stoffwechsels nicht so groß ist.

Streben Sie mindestens zwei Krafttrainings pro Woche an die eine Übung enthalten die dies beinhaltet spricht jede größere Muskelgruppe an. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen mit einem herausfordernden Gewicht für ein bis drei Sätze durch. Wenden Sie sich an einen Fitnessberuf um ein Programm zu entwickeln das für Sie richtig und sicher ist.

Essen Sie richtig um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Reduzieren Sie Ihr Körperfett indem Sie weniger Kalorien und Kalorien zu sich nehmen während Sie mehr Muskeln aufbauen Sich für gesündere Lebensmittel entscheiden. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Verwenden Sie einen Online-Rechner um Ihren Kalorienbedarf für die Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts abzuschätzen und das Defizit von dort zu erstellen. Achten Sie darauf Ihre Kalorienaufnahme nicht zu stark zu reduzieren - unter 1.200 für eine Frau oder 1.800 für einen Mann - oder Sie können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Ihr Körper zu viel Kalorienmangel spürt kann er den Energieverbrauch für die Grundfunktionen auf subtile Weise um bis zu 20 Prozent reduzieren - insbesondere wenn Sie nicht trainieren - sodass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen br>

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 die im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlicht wurde kann die Einbeziehung von Protein in Mahlzeiten auch den Stoffwechsel leicht ankurbeln indem sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln positiv beeinflusst. Versuchen Sie 0 6 bis 0 9 Gramm Eiweiß pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich zu nehmen anstatt der vom Institute of Medicine empfohlenen 0 36 Gramm pro Pfund Körpergewicht und machen Eiweiß zu einem höheren Prozentsatz Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. So würde eine 140-Pfund-Person 84 bis 126 Gramm Protein pro Tag anstreben. Streben Sie das obere Ende des Aufnahmebereichs an wenn Sie aktiv Krafttraining betreiben um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise mit Aktivität

Eine der einfachsten Möglichkeiten Ihren Stoffwechsel zu beeinflussen ist die körperliche Aktivität. Überschreiten Sie die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlenen Aktivitäten mittlerer Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche um einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen. Kraftintensität Aktivität wird auch mehr Kalorien verbrennen. Versuchen Sie Ihr Fitness-Level schrittweise zu verbessern sodass Joggen schnelles Radfahren und Aerobic-Tanzen einen Teil Ihrer normalen Trainingszeit ausmachen.

Körperliche Aktivität kann auch Ihren Energieverbrauch steigern indem Sie die Thermogenese Ihrer NEAT- oder Nicht-Trainingsaktivität steigern. NEAT ist all die Bewegung die Sie spontan ausführen z. B. Ihren Fuß antippen bei der Arbeit die Treppe hinaufgehen und das Wohnzimmer staubsaugen. Machen Sie mehr Aktivitäten wie diese um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln - waschen Sie das Auto mit der Hand mähen Sie den Rasen steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest des Weges oder Tempos während Sie telefonieren Planung und Ihr Stoffwechsel

Wenn Sie eine ausreichende Anzahl an Kalorien zu sich nehmen summt Ihr Stoffwechsel weiter aber wenn Sie diese Kalorien auf mehrere regelmäßige Mahlzeiten verteilen kann dies zu einer etwas stärkeren Steigerung führen. Wenn Frauen sechs vorhersehbare Sitzungen pro Tag aßen brannte ihr Stoffwechsel schneller als wenn sie zwischen drei und neun Mahlzeiten zu unregelmäßigen Zeiten aßen obwohl die Kalorienaufnahme bei beiden Essgewohnheiten gleich war. Laut der Studie die 2004 im Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders veröffentlicht wurde ist der höhere Kalorienverbrauch beim regelmäßigen Verzehr auf die thermische Wirkung von Lebensmitteln zurückzuführen. Planen Sie Frühstück Mittag- und Abendessen sowie Snacks relativ zeitgleich zu sich zu nehmen um die tägliche Verbrennung durch Verdauung und Nährstoffverarbeitung zu maximieren.

Viele Lebensmittel und Lebensmittelzutaten erhöhen angeblich Ihren Stoffwechsel einschließlich grünem Tee Koffein und Capsaicin aus Peperoni. Laut einem in der Zeitschrift International veröffentlichten Artikel können Sie eine vorübergehende Steigerung der Kalorienverbrennung um 4 bis 5 Prozent eine Verbesserung der Fettverbrennung um 10 bis 16 Prozent und eine Verringerung der natürlichen Verlangsamung Ihres Stoffwechsels während der Diät feststellen Journal of Adipositas im Jahr 2010. Die Auswirkungen sind jedoch nur von kurzer Dauer und diese Lebensmittel sind kein Ersatz für die effektiveren metabolischen Steigerungen durch Muskelaufbau Fettabbau und Bewegung.