14 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

Ihr Stoffwechsel bestimmt Ihren täglichen Energiebedarf und wie effizient Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihren Energiebedarf erhöhen indem Sie Ihren Stoffwechsel anheben aber nicht mehr Kalorien in Form von Nahrungsmitteln und Getränken zugeben kommt es zu einem Kaloriendefizit das zu einem Gewichtsverlust führt. Bestimmte Faktoren die Ihre Stoffwechselrate bestimmen insbesondere Alter Geschlecht und Größe können nicht geändert werden. Sie können Ihren Stoffwechsel jedoch auch durch andere externe Faktoren steigern.

Schritte 1 2 und 3: Bewegungstechniken

Ein Körper mit einem höheren Prozentsatz an Muskelmasse hat eine höhere Stoffwechselrate. Erhöhen Sie die Muskelmasse indem Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzufügen. Wenn Sie bereits Krafttraining betreiben sollten Sie das Heben anders überlegen. Verwenden Sie Ganzkörperbewegungen wie Langhantelkniebeugen Kreuzheben Ausfallschritte und Push-Pull-Übungen um alle Muskeln in Ihrem Körper zu beanspruchen und ein metabolisches Nachbrennen hervorzurufen - das heißt Sie verbrennen stundenlang Kalorien nachdem Sie Ihr letztes abgelegt haben Gewicht.

Tauschen Sie während einer Cardio- oder Aerobic-Aktivität einige Ihrer wöchentlichen Steady-State-Sitzungen gegen ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) aus. Wenn Sie intensive Arbeit für einige Sekunden oder Minuten mit Perioden moderater Aktivität abwechseln stimulieren Sie Stoffwechseleffekte in Ihren Muskeln die Ihnen helfen mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen berichtete eine Studie in einer 2008 erschienenen Ausgabe von Applied Physiology Nutrition and Metabolism . Sie müssen das HIIT-Training mehrmals pro Woche mindestens sechs Wochen lang durchführen um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Schritte 4 bis 7: Wann und was Sie essen

Jedes Mal wenn Sie essen verbrennen Sie Kalorien durch Verdauung Aufnahme und Transport der Nahrung. Der Verzehr von kleinen häufigen Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden kann somit einen kleinen Stoffwechselschub stimulieren. Stellen Sie sicher dass eine dieser Mahlzeiten Frühstück ist; Die registrierte Diätassistentin Megan Moore sagte der heutigen Diätassistentin dass das Frühstück den Stoffwechsel am Morgen beschleunigt und Sie von einem nüchternen Stoffwechsel befreit. Vermeiden Sie zu allen Mahlzeiten zuckerhaltige Lebensmittel gesättigte Fette und künstliche Süßstoffe. Diese Zutaten verlangsamen die Verdauung und möglicherweise Ihren Stoffwechsel berichtete die Diätassistentin Lisa M. Cohn in den NBC News. Streben Sie stattdessen nach ballaststoffreichen und wasserreichen Lebensmitteln die die Verdauung anregen und somit die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen die Ihre Lebensmittel verstoffwechseln.

Schritte 8 9 und 10: Fügen Sie mehr Protein Gewürze und Koffein hinzu

Mahlzeiten mit einem Schwerpunkt auf Protein können auch Ihren Stoffwechsel verbessern indem sie die Thermogenese die Verarbeitung von Lebensmitteln zur Verbrennung von Stoffwechselkalorien anheben. Dies geht aus einem Bericht hervor der 2004 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Ingwer Capsaicin und schwarzer Pfeffer die großzügig zu Lebensmitteln hinzugefügt werden können Ihren Stoffwechsel etwas ankurbeln erklärt ein in Physiology & Verhalten. In diesem Artikel wurde darauf hingewiesen dass koffeinhaltiger Kaffee der zum Frühstück oder zu anderen Mahlzeiten eingenommen wird den Stoffwechsel für zwei Stunden anheben kann.

Schritte 11 und 12: Mehr bewegen

Menschen die zappeln oder sich spontan oft bewegen kann einen Stoffwechsel haben der bis zu 800 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt berichtet die Riverside Medical Clinic. Tippen Sie auf Ihren Fuß wackeln Sie mit den Fingern und bewegen Sie sich regelmäßig auf Ihrem Stuhl. Bewusstere Bewegungen die Ihnen helfen mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren täglichen Stoffwechsel zu steigern umfassen das Gehen der Treppe anstelle eines Aufzugs das Schrittmachen während Sie telefonieren anstatt still zu sitzen und aus einem Bus auszusteigen oder eine Haltestelle zu trainieren anstatt alle zu fahren den Weg zu Ihrem Ziel.

Schritte 13 und 14: Lifestyle-Tricks

Der Stoffwechsel Ihres Körpers nimmt bei kälterem Wetter zu da Ihr System härter arbeiten muss um Sie warm zu halten. In den kalten Monaten sollten Sie im Freien trainieren und die Innentemperatur ein wenig kühl halten um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Dehydration kann Ihren Stoffwechsel senken sagte Dr. Scott Isaacs gegenüber dem Health Magazine. Hydratieren Sie mit Eiswasser wodurch Ihr Körper ein paar zusätzliche Kalorien zum Aufwärmen aufwenden muss.