Verbrennt das Training vor dem Frühstück Fett oder Muskeln?

ährend des Trainings wird Energie hauptsächlich durch den Abbau von Glykogen und Fett in Abhängigkeit von der Intensität bereitgestellt. Übungen mit geringer Intensität basieren hauptsächlich auf Fett während Übungen mit höherer Intensität mehr auf Glykogen basieren. Das Training im nüchternen Zustand kann die Abhängigkeit von Fett als Kraftstoffquelle erhöhen was zu einer höheren Fettverbrennung während des Trainings führt.

Training vor dem Frühstück und Fettstoffwechsel

Das Training nach einem Fasten über Nacht erhöht die Fettverbrennung Rate des Fettstoffwechsels im Vergleich zum Training nach einer Mahlzeit wie aus einer Studie hervorgeht die in der Januarausgabe 2011 des "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Diese Studie zeigte auch dass konsequentes Training im nüchternen Zustand den Fettstoffwechsel bei höheren Intensitäten erhöht. Fasten senkt den Insulinspiegel ein Hormon das den Blutzuckerspiegel normalisiert und den Fettabbau hemmt. Training bei niedrigem Insulinspiegel lindert diese Hemmung und erhöht die Rate des Fettabbaus aus den körpereigenen Geschäften. Es wurde auch gezeigt dass sich wiederholtes Training im nüchternen Zustand positiv auf die Körperzusammensetzung auswirkt. Eine in der Februarausgabe 2012 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie zeigte eine Verringerung des Körperfettanteils bei Männern die im nüchternen Zustand trainierten ohne dass sich das Körperfett in der Gruppe die nach den Mahlzeiten trainierte veränderte. Während beide Gruppen an Gewicht verloren reduzierte nur die Gruppe die im nüchternen Zustand trainierte ihren Körperfettanteil. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf dass das Training vor dem Frühstück im nüchternen Zustand verursacht ein Muskelverlust. "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" gezeigt dass Männer die während des Ramadan trainieren ihre Muskelmasse trotz Radfahren Laufen und Rudern dreimal pro Woche 40 bis 60 Minuten lang während des Fastens beibehalten. Daher scheint ein Training vor dem Frühstück eine großartige Möglichkeit zu sein die Fettverbrennung zu maximieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten