Stoffwechselsollwert und Gewichtsverlust

bergewicht ist oft schwer zu verlieren aber leicht wieder zuzunehmen. Diejenigen die erfolgreich eine signifikante Menge an Körpergewicht verlieren erreichen oft dasselbe Gewicht oder mehr als sie begonnen haben. Es wurde vermutet dass ein metabolischer Sollwert schuld ist. Glücklicherweise ist dieser Sollwert nicht mehr so fest wie gedacht.

Hintergrund

Das Konzept dass jeder Mensch seinen eigenen Stoffwechselsollwert hat gibt es schon seit Jahrzehnten. Studien haben gezeigt dass wenn eine Person in einer kontrollierten Umgebung über- oder unterernährt ist eine Gewichtsveränderung auftritt das Körpergewicht jedoch nach Wegfall des Reizes wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehrt so das Journal der Federation of American Societies for Experimental Biology. Neueste Erkenntnisse zeigen dass ein genetisch vorgegebener Sollwert zu stark vereinfacht wird. Viele andere Faktoren spielen eine Rolle einschließlich der Nahrungsaufnahme des Energieverbrauchs und der Nährstoffbilanz. Durch die Beeinflussung dieser Faktoren können Sie Ihren Stoffwechselsollwert effektiv erhöhen oder senken.

Ruhestoffwechselrate

Ihre Ruhestoffwechselrate ist die Menge an Kalorien die täglich ohne Training verbrannt werden. Um zu bestimmen was Ihre vorhergesagte RMR ist wird eine mathematische Standardgleichung verwendet: die Harris-Benedict-Formel. Nehmen Sie für Männer Ihr Körpergewicht in Kilogramm und multiplizieren Sie es mit 13 8 multiplizieren Sie jetzt Ihre Größe in Zentimetern mit 5 das Alter in Jahren mit 6 8 addieren Sie diese drei Zahlen und addieren Sie schließlich 66 5 um Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu bestimmen. Für Frauen multiplizieren Sie das Körpergewicht in Kilogramm mit 9 6 die Größe in Zentimetern mit 1 8 und das Alter in Jahren mit 4 7 addieren Sie diese drei Zahlen und addieren Sie dann 655 1 um den Ruheumsatz zu erhalten.

Täglicher Kalorienverbrauch insgesamt

Um herauszufinden welche Kalorien täglich durch Training verbraucht werden wird ein weiterer Schritt unternommen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil mit wenig Aktivität führen multiplizieren Sie Ihren RMR mit 1 5. Wenn Sie einen mäßig aktiven Lebensstil mit einem nicht tragenden Job und leichtem Aerobic-Training haben multiplizieren Sie RMR mit 1 8. Wenn Sie einen lebhaften Lebensstil führen und die meiste Zeit des Tages auf den Beinen sind multiplizieren Sie RMR mit 2 3.

Kalorienreduktion

Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition an der übergewichtige Frauen teilnahmen ergab diese Kalorienreduktion änderte die Stoffwechselrate im Ruhezustand in Zeiten reduzierter Nahrungsaufnahme. Sobald jedoch die Energiebilanz wiederhergestellt war kehrte die RMR auch für diejenigen die einen signifikanten Gewichtsverlust erlebten zur Normalität zurück. Mithilfe der RMR-Gleichung können Sie bestimmen wie viele Kalorien Sie reduzieren möchten. Denken Sie daran Gewichtsverlust wird Ihre RMR ändern. Passen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme entsprechend an.

Übung

Forscher der Universität von Alabama verfolgten eine Gruppe von Frauen über einen Zeitraum von einem Jahr. Die Forscher stellten fest dass die Frauen die während dieses Zeitraums signifikant zugenommen hatten eine geringere Aktivität aufwiesen als diejenigen die ihr Gewicht beibehielten oder abnahmen. Eine Möglichkeit Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen besteht darin ein Trainingsprogramm zu beginnen. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf um Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Ihr Stoffwechselsollwert sollte sich dadurch erhöhen.