enn Sie versuchen Gewicht zu verlieren möchten Sie mehr Kalorien verbrennen als Ihr Körper benötigt. Ihr Stoffwechsel bestimmt wie Ihr Körper diese Kalorien verbrennt. Während Früchte sicherlich eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sind gibt es keine Früchte die den Stoffwechsel beschleunigen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen. Es gibt drei Möglichkeiten wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Der erste ist der Grundumsatz (BMR) der sich aus den Kalorien zusammensetzt die zur Unterstützung der Grundfunktionen des Körpers von der Atmung bis zur Gehirnfunktion benötigt werden. Der BMR macht den größten Teil Ihres Stoffwechsels aus und verbrennt 60 bis 70 Prozent der verbrauchten Kalorien. Sie verbrennen auch ungefähr 10 Prozent Ihrer Kalorien durch die Nahrungsverdauung die als thermischer Effekt von Nahrungsmitteln bezeichnet wird. Der dritte Weg wie Sie Kalorien verbrennen ist durch körperliche Aktivität die nicht nur Bewegung umfasst sondern auch die verbrannten Kalorien die Sie beim Zähneputzen und beim Gehen zu Ihrem Auto verbrauchen veröffentlicht in Adipositas Bewertungen gibt es eine umgekehrte Beziehung zwischen Obstkonsum und Übergewicht. Obst beschleunigt möglicherweise nicht Ihren Stoffwechsel aber es ist kalorienarm und füllend was Ihnen helfen kann weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Allerdings zählen die Gesamtkalorien immer noch wenn es um Gewichtsverlust geht. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme um Ihre Kalorienwerte einzuhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater um Ihren täglichen Bedarf an Kalorien zur Gewichtsreduktion zu ermitteln.
Tipps zum Verzehr von Obst
Möglicherweise haben sie keinen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel aber bestimmte Früchte sind fülliger als andere die Ihnen helfen können Ihre Kalorienaufnahme niedrig zu halten. Wassermelone hat zum Beispiel nur 80 Kalorien in einer 2-Tassen-Portion verglichen mit 100 Kalorien in einer 1-Tassen-Portion Kirschen. Andere kalorienarme Fruchtoptionen sind Erdbeeren Melone Honigmelone Pflaumen und Grapefruit. Sparen Sie Kalorien indem Sie einen Teil Ihres Müslis durch frisches Obst ersetzen und Obst zu Ihrem Snack zwischen den Mahlzeiten und Ihrem süßen Genuss nach den Mahlzeiten machen B. die Phytochemikalien und das Koffein in grünem Tee wirken sich möglicherweise nur geringfügig auf Ihren Stoffwechsel aus. Eine stärkere Aktivität kann den größten Einfluss haben. Körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen helfen Ihrem Körper dabei mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch körperlich fit sind können Sie Ihren BMR tatsächlich steigern. Das liegt daran dass Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Integrieren Sie regelmäßige aerobe und muskelaufbauende Aktivitäten wie Situps und Liegestütze in Ihre Routine
