Interessante Gewichtsverlust Fakten

Abnehmen erfordert eine Kombination aus vielen Ernährungs- Lebensstil- und Fitnessstrategien. Kleine Änderungen haben große Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme. Beispielsweise steigern einige Trainingstechniken den Stoffwechsel einige Tage später. Sie können auch einige interessante Fakten zur Gewichtsabnahme auf Ihr Diät- und Trainingsprogramm anwenden um die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Bedeutung

Wenn Sie verstehen wie der Körper auf Diät- und Gewichtsabnahmestrategien reagiert können Sie Ihre Ziele erreichen Fitnessziele ohne sich selbst zu verhungern. Zum Beispiel erhöht der einfache Vorgang des Frühstücks statistisch Ihre Chancen ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten gemäß "The Fat Burning Bible" von Mackie Shilstone. Darüber hinaus haben diejenigen die frühstücken den ganzen Tag weniger Hunger. Einfache Dinge wie Trinkwasser machen über Monate und Jahre hinweg einen großen Unterschied für das Gewichtsmanagement. Das Trinken von mehr Wasser erhöht auf natürliche Weise die Stoffwechselrate für mehr Fettverbrennung sagt Jeff Anderson in "Combat the Fat".

Grundlegende Strategien

Ernährung und Bewegung sind zwei der grundlegendsten Strategien zur Gewichtsreduktion dennoch sind viele Menschen ihre Ziele beim Kalorienabbau und beim Sport nicht erreichen. Laut Jonathan Lawson und Steve Holman den Autoren von "Xtreme Lean" steigert das Training gegen Widerstand - zum Beispiel das Gewichtheben - den Stoffwechsel für 48 bis 72 Stunden. Wenn Sie die negativ akzentuierte Technik anwenden indem Sie das Gewicht bei jeder Übung auf sechs Sekunden senken erreichen Sie das höhere Ende des Stoffwechselschubs. Darüber hinaus verringert das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag oder das Weiden den Hunger gleicht den Blutzucker aus baut schlanke Muskeln auf beschleunigt den Stoffwechsel reguliert den Cortisolspiegel und erhält hohe Energie gemäß "The Abs Diet" von David Zinczenko.

Advanced Strategies

Fortgeschrittenere Strategien zur Gewichtskontrolle wie kontrollierte Kalorienerhöhung und Nahrungsergänzung sind für Diätassistenten möglicherweise nicht so selbstverständlich. Eine Diät verlangsamt den Stoffwechsel weil der Körper sich anpasst weniger Kalorien für seine verschiedenen Funktionen zu verbrauchen. Um diesem natürlichen Effekt entgegenzuwirken können Sie die Kalorienaufnahme für eine Mahlzeit alle ein bis zwei Wochen kurz erhöhen. Laut Jeff Anderson hat es sich gezeigt dass sogar das Essen von zweimal so vielen Kalorien an einem Tag pro Woche die Stoffwechselrate signifikant steigert. Die Kombination von Grüntee-Extrakt mit 200 mg Koffein steigert die Stoffwechselrate im Ruhezustand erheblich sagt Dr. Jim Stoppani in "Supplements 101". Laut "Safe Burn Away Body Fat" von Dr. Julius Goepp im "Life Extension Magazine" erhöht Fucoxanthin auch den Stoffwechsel und bewirkt dass weiße Fettzellen sich wie braune Fettzellen verhalten indem sie Kalorien verbrennen Die Vorteile der Anwendung dieser Fakten zum Gewichtsverlust gehen weit über die Bekämpfung der Fettleibigkeit hinaus. Laut Mackie Shilstone verbessern häufige Mahlzeiten und Krafttrainings die Insulinsensitivität bei der Bekämpfung von Typ-2-Diabetes. Wie beim Frühstück unterdrücken häufige Mahlzeiten auch die Produktion des Stresshormons Cortisol dessen chronisch hoher Spiegel zu Muskelverlust und metabolischem Syndrom führen kann sagt Shawn Talbott in "The Cortisol Connection". Das Essen von betrügerischen Mahlzeiten gibt Ihnen eine Pause von den physischen mentalen und psychischen Belastungen einer Diät und steigert gleichzeitig den Stoffwechsel. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Fucoxanthin und grüner Tee enthalten gesunde Antioxidantien die vermeidbare Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen bekämpfen Steigern Sie den Stoffwechsel und bauen Sie schlanke Muskeln auf. Anderson schlägt vor 30 Minuten kardiovaskuläres Training unmittelbar nach dem Krafttraining durchzuführen. Sowohl Zinczenko als auch Shilstone empfehlen den ganzen Tag über fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten und Snacks im Abstand von zwei bis drei Stunden zu sich zu nehmen die jeweils etwas mageres Protein enthalten. Beispiele hierfür sind fettarme Milchprodukte Molke mageres Fleisch sowie Nüsse und Samen. Trinken Sie acht 16 Unzen. Gläser Wasser pro Tag um die Stoffwechselrate zu erhöhen sagt Anderson. Ergänzung mit 200 mg Koffein Grüntee-Extrakt und 200 mg Fucoanthin bis zu dreimal täglich wie von Goepp und Stoppani empfohlen