Kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme für Frauen

Während Sie vielleicht öfter von den Herausforderungen des Gewichtsverlusts hören kann Gewichtszunahme auch ein Kampf sein. Um an Gewicht zuzunehmen müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme ändern damit Sie mehr essen als Ihr Körper verbrennt. Gebratenes Huhn und Schokoriegel können diese zusätzlichen Kalorien hinzufügen aber Sie fühlen sich nicht gesund und energetisiert. Füllen Sie Ihre Ernährung mit den richtigen kalorienreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen und Sie werden nicht nur an Gewicht zunehmen sondern sich auch besser fühlen.

Kalorienreiche Körner für eine Gewichtszunahme

Körner Versorgen Sie Ihren Körper mit Energie in Form von Kalorien B-Vitaminen und Eisen. Viele Frauen im gebärfähigen Alter haben Schwierigkeiten ihren Eisenbedarf zu decken. Dies ist notwendig damit die Produktion roter Blutkörperchen den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgt.

Wählen Sie zum Frühstück höherkalorisches Getreide wie Rosinenkleie. Das sind 190 Kalorien und 60 Prozent des Tageswerts für Eisen pro Tasse oder noch besser Traubennüsse die etwa 420 Kalorien und 90 Prozent des Tageswerts für Eisen pro Tasse enthalten. Gekochte Quinoa brauner Reis und Gerste haben alle ungefähr 200 Kalorien pro Tasse. Mit 15 Prozent des täglichen Wertes pro Tasse ist Quinoa eine gute Eisenquelle verglichen mit 5 Prozent in der gleichen Portion braunem Reis und 12 Prozent in Gerste.

Protein zum Aufnehmen von Pfund und

Gewicht Zuwachs sollte den Muskelaufbau beinhalten nicht nur Fett und Protein könnte helfen. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist notwendig um die Muskeln zu erhalten und den Muskelzuwachs zu fördern da das Protein die für das Muskelwachstum erforderlichen Aminosäuren liefert. Essen Sie mindestens 46 Gramm pro Tag so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn Sie ein wenig Krafttraining wie z. B. Körper-Widerstands-Übungen einige Tage in der Woche hinzufügen können Sie auch Muskelzuwachs und nicht Fettzuwachs sicherstellen.

Servieren Sie große hartgekochte Eier mit 80 Kalorien und 6 Gramm Protein jeweils. Eine 3-Unzen-Portion Lachs hat 120 Kalorien und 17 Gramm Protein. Der fette Fisch ist auch eine Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren die Frauen für die Herzgesundheit benötigen. Hummus ist auch eine gute Protein- und Kalorienquelle mit 200 Kalorien und 10 Gramm Protein pro halber Tasse Portion. Nüsse und Nussbutter erhöhen auch Ihre Kalorien- und Eiweißaufnahme.

Milch für Frauenknochen: Kalzium und Kalorien

Frauen erhalten laut ODS nicht genug Kalzium. Das Hinzufügen von Milch und anderen Milchprodukten zu Ihrer kalorienreichen Ernährung fördert die Gewichtszunahme und die Knochengesundheit. Anstelle von fettfreier Molkerei servieren Sie fettarme oder fettreiche Molkereiprodukte um mehr Kalorien pro Portion aufzunehmen. Eine Tasse fettarme Milch oder ein 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt hat 120 Kalorien und ungefähr 30 Prozent des Tageswerts für Kalzium. Käse ist auch kalorienreich mit 10 Prozent des täglichen Wertes pro Unze und es kann Ihnen helfen Ihren Bedarf an gesunder Gewichtszunahme zu decken. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen können suchen Sie nach kalorienreichen angereicherten Pflanzenmilchalternativen um Kalorien und Kalzium zu erhalten beispielsweise Sojamilch mit 100 Kalorien und 20 bis 40 Prozent des Tageswerts für Kalzium pro Tasse.

Don Die Früchte und das Gemüse nicht auslassen

Viele Früchte und das Gemüse sind kalorienarm aber sie sind auch mit Nährstoffen gefüllt die die Gesundheit fördern wie Folsäure und Ballaststoffe. Deshalb möchten Sie sie nicht auslassen. Mit 110 Kalorien pro 1/4-Tasse-Portion enthalten Rosinen viele Nährstoffe die Sie benötigen. Fügen Sie Scheiben Avocado Ihrem Salat oder Sandwich hinzu um die Kalorien zu erhöhen; Die Hälfte einer Florida-Avocado hat 180 Kalorien. Stärkehaltiges Gemüse einschließlich Süßkartoffeln Erbsen Mais und Limabohnen fügt mit 80 Kalorien pro 1/2-Tasse-Portion ebenfalls ein paar Kalorien mehr hinzu als nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli und Karotten Hier und da

Kalorien-Booster fügen Ihrer Nahrung eine Menge Kalorien hinzu ohne viel Masse. Pflanzenöl hat 45 Kalorien pro Teelöffel und kann zu Salat Gemüse Getreide und Fleisch hinzugefügt werden um ein paar zusätzliche Kalorien für die Gewichtszunahme hinzuzufügen. Trockenmilchpulver ohne Fett macht auch einen guten Kalorien- und Kalzium-Booster. Ein Esslöffel hat 27 Kalorien und kann zu Milch Joghurt heißem Müsli Suppe Kartoffelpüree Makkaroni und Käse hinzugefügt werden.