So steuern Sie die Gewichtszunahme durch Stress

ewichtszunahme unter Stress ist eine häufige Erfahrung. Leider ist das Gewicht das Sie oft zunehmen kein vorübergehendes Wassergewicht. Wenn Sie gestresst sind neigen Sie dazu viszerales Bauchfett anzusammeln das zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann wenn es nicht überprüft wird. Wenn Sie jedoch feststellen dass Sie unter Stress aufgebläht sind und an Gewicht zunehmen wenden Sie sich an einen Arzt da dies ein Anzeichen für eine Erkrankung sein kann.

Stresshormone bei der Arbeit

Ihr Körper hat eine natürliche Stressreaktion indem verschiedene Arten von Hormonen freigesetzt werden die Ihnen helfen mit Stresssituationen umzugehen. Wenn Sie zum ersten Mal unter Stress stehen gerät Ihr Körper in einen Kampf- oder Fluchtzustand und das Corticotropin-freisetzende Hormon CRH schießt in Ihren Blutkreislauf. Sie sind bereit Maßnahmen zu ergreifen - genau wie ein Tier das einem Raubtier in freier Wildbahn gegenübersteht. Ihr Appetit lässt nach und Ihr Körper baut Fett ab um es als Kraftstoff zu nutzen.

Wenn Ihre Stresssituation nachlässt setzt Ihr Körper Cortisol frei wodurch Ihr Appetit zurückkehrt und Sie Ihre Glukose- und Fettvorräte auffüllen können. Cortisol bleibt länger in Ihrem System als CRH. In der Tat bleiben Ihre Cortisolspiegel hoch wenn Sie sich in einem ständigen Stresszustand befinden - beispielsweise aufgrund eines schwierigen Jobs oder finanzieller Probleme.

Stress und Gewichtszunahme

Eine häufige Folge von zu viel Kreislauf Cortisol isst zu viel und nimmt zu weil die Lebensmittel nach denen Sie sich sehnen fettreiche zuckerreiche "Komfort" - oder "Belohnungs" -Lebensmittel sind. Dies geht aus einem Bericht hervor der 2013 im European Eating Disorders Review veröffentlicht wurde Laut einem Artikel der 2008 im Nutrition Bulletin veröffentlicht wurde besteht ein hohes Risiko für dieses Essverhalten. Die Fettzellen in Ihrer Bauchregion sind überempfindlich gegen Cortisol. Zu viel Stress kann das Bauchfett erhöhen und Sie einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen aussetzen .

Übermäßiges Cortisol in Ihrem Blutkreislauf kann auch zu einer von zwei Erkrankungen führen - Morbus Cushing und Cushing-Syndrom. Die Cushing-Krankheit ist sehr selten und betrifft nur 10 bis 15 von einer Million Menschen pro Jahr am häufigsten Frauen berichtet UCLA Health. Das Cushing-Syndrom ist häufiger anzutreffen und wird häufig durch die langfristige Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten verursacht die Cortisol enthalten z. B. Prednison. Dies kann zu Blähungen und Gewichtszunahme im Bauch führen. Da Cortisol auch bei der Regulierung des Blutdrucks hilft kann zu viel in Ihrem System zu Bluthochdruck oder hohem Blutdruck führen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen wenn Sie den Verdacht haben eine dieser Erkrankungen zu haben.

Kontrolle der Gewichtszunahme durch Diät

Die ideale Diät für alle insbesondere aber für Menschen unter Stress besteht aus nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln . Unter Stress sehnen Sie sich vielleicht nach einem zuckerhaltigen Donut zum Frühstück aber Ihr Körper wird die raffinierten Kohlenhydrate und Fette schnell verdauen so dass Sie wieder hungrig sind und nach mehr davon greifen. Bei einer Vollwertkost liefern die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel - frisches Obst und Gemüse mageres Eiweiß Hülsenfrüchte Nüsse und Samen - die Nährstoffe die Sie zur Vermeidung von Gewichtszunahme benötigen. Beispiel: Ein Gemüseomelett oder ein griechischer Joghurt mit Beeren zum Frühstück enthält Eiweiß und Ballaststoffe die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen damit Sie nicht zu viel essen.

Die Art und Weise wie Sie essen ist auch wichtig für die Stress- und Gewichtskontrolle. Wenn Sie gestresst sind können Sie eine Mahlzeit auslassen und sich später überfallen lassen. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über regulieren Ihren Cortisolspiegel und Ihren Blutzucker damit Sie nicht nach ungesunden „Muntermachern“ wie Süßigkeiten und Soda greifen.

Zusätzlich zu diesen Techniken können Menschen mit Morbus Cushing oder Syndrom müssen ihre Natriumdiät überwachen. Sie dürsten nach fetthaltigen salzigen Lebensmitteln wenn Sie unter Stress stehen. Wenn Sie diese jedoch zu sich nehmen verschlechtern Sie nur Ihren Blutdruck und Ihre Wassergewichtszunahme. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf 1.500 bis 2.400 Milligramm pro Tag rät das Hillcrest Hospital. Sie können dies tun indem Sie mehr Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu sich nehmen die dazu beiträgt Ihren Natriumspiegel auf natürliche Weise auszugleichen indem Sie die Kaliumaufnahme steigern. Vermeiden Sie Fast Food und natriumreiche verarbeitete Lebensmittel und würzen Sie Ihre Lebensmittel mit Kräutern anstelle von Salz. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk täglich für Frauen und zwei für Männer.

Kräuter zur Stressbekämpfung

Stress kann dazu führen dass Sie den Schlaf verlieren und müde werden und wenn Sie müde werden können Sie es Wenden Sie sich an Stimulanzien wie Koffein und Zucker für einen Schub. Obwohl diese Ihnen einen raschen Ruck versetzen hält der Effekt nicht lange an. Sie sind möglicherweise in der Lage Ihre Müdigkeit langfristig zu bewältigen ohne auf wiederholte Explosionen von zuckerhaltigen Kaffeegetränken und Desserts zurückgreifen zu müssen. Adaptogene sind Kräuterrezepturen die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin gegen Stress und Müdigkeit eingesetzt werden. Sie wirken indem sie das Energieniveau auf natürliche Weise erhöhen. Zu den Adaptogenen zählen asiatischer Ginseng Eleuthero Ashwagandha und Rhodiola Rosea. Sie finden sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Form von Tee in Reformhäusern.

Adaptogene haben klinische Beweise für ihre Verwendung bei Stress. In einer gut durchdachten klinischen Studie erzielten Probanden die 60 Tage lang zweimal täglich eine hohe Konzentration an Ashwagandha-Wurzeln eingenommen hatten in Stresstests bessere Ergebnisse und hatten niedrigere Cortisolspiegel als diejenigen die ein Placebo einnahmen. Die Ergebnisse erschienen im Indian Journal of Psychological Medicine im Jahr 2012. (Lit. 11) Eine weitere gut durchdachte Studie ergab dass Patienten die 28 Tage lang Rhodiola rosea erhielten weniger Müdigkeit eine bessere geistige Leistungsfähigkeit und ein niedrigeres Cortisol aufwiesen als eine Placebo-Gruppe. Die Autoren haben die Ergebnisse 2009 in Planta Medica veröffentlicht.

Sprechen Sie jedoch mit einem Arzt Heilpraktiker oder Ernährungsberater bevor Sie Ihrem Behandlungsschema Adaptogene hinzufügen da diese möglicherweise nicht für alle geeignet sind. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Blutdruck aufgrund von Morbus Cushing oder eines Syndroms haben ist die Einnahme von Ginseng möglicherweise nicht sicher. Einige Adaptogene können Magen-Darm-Probleme verursachen oder Schlaflosigkeit verschlimmern wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Frauen die stillen oder schwanger sind sollten diese Kräuter meiden Stress und Gewichtszunahme. Aerobe Aktivität und Krafttraining sind bewährte Methoden zur Kontrolle der Gewichtszunahme insbesondere im Mittelteil. Der American Council on Exercise empfiehlt an den meisten Wochentagen 60 Minuten Aerobic-Training und zwei bis drei nicht aufeinanderfolgende Krafttrainings-Tage - Gewichte Widerstandsbänder oder Yoga - anzustreben um beim Fettabbau zu helfen.

Art der Bewegung kann helfen Stress abzubauen und auch Kalorien zu verbrennen. Anstatt sinnlos fernzusehen und Eis zu essen stehen Sie auf und tanzen oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Bereits 10 Minuten in einer Zeit intensiver Aktivität die Ihre Herzfrequenz erhöht können dazu beitragen Stress zumindest vorübergehend abzubauen sodass Sie sich nicht aus Bequemlichkeitsgründen der Nahrung zuwenden.