Der beste Weight Gainer für Skinny People

In der amerikanischen Kultur wird es allgemein als wünschenswert angesehen dünn zu sein aber es gibt so etwas wie zu dünn. Die Gesundheitsrisiken die mit einer zu geringen Körpergröße verbunden sind werden bei weitem nicht so stark hervorgehoben wie die Gesundheitsrisiken durch Übergewicht sie bestehen jedoch. Die registrierte Diätassistentin Elena Blanco-Schumacher schätzt dass ungefähr acht bis neun Prozent der Bevölkerung untergewichtig sind mit einem Body-Mass-Index unter 20 gemäß einem Artikel in "Today's Dietitian" vom Januar 2008. Bevor Sie mit einer Gewichtszunahme beginnen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Gefahren und Risiken

Zu dünn zu sein kann negative Folgen haben. Möglicherweise stellen Sie einen Energieverlust fest. Dies kann darauf zurückzuführen sein dass Sie nicht genügend rote Blutkörperchen haben was damit zusammenhängt dass Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung haben. Wenn Sie wenig Energie haben können Sie sich müde und ausgelaugt fühlen. Wenn Sie untergewichtig sind ist Ihr Immunsystem nicht in bester Verfassung sodass Sie laut dem National Health System einem höheren Risiko für Influenza Erkältung und andere Infektionen ausgesetzt sind. Es kann zu Mangelernährung kommen. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Kalzium erhalten können Sie in Zukunft zerbrechliche Knochen haben. Unfruchtbarkeit und abnorme Menstruationsperioden sind für Frauen möglich.

Essen

Wenn es um Essen geht um an Gewicht zuzunehmen muss es richtig gemacht werden. Dies bedeutet dass Sie nicht nur eine Menge Junk-Foods wie Kuchen Pommes Schokolade Limonaden und andere zucker- und fettreiche Lebensmittel essen können. Das Gespräch mit Ihrem Arzt ist entscheidend um die beste Ernährung für Sie zu bestimmen. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien die befolgt werden können. Sie sollten versuchen mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und dann auch drei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen so das Nationale Gesundheitssystem. Sie sollten sicherstellen dass Sie täglich fünf Portionen Gemüse und Obst sowie drei Portionen kalziumreiche Lebensmittel wie Käse Milch und Joghurt erhalten. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie brauner Reis Vollkornnudeln Linsen und Kartoffeln sind ebenfalls wichtig.

Übung

Übung ist wichtig für ein gesundes Gewichtszunahmeprogramm. Diejenigen die Muskelmasse aufbauen möchten sollten sich darauf konzentrieren ihre Muskeln bei der Fettverbrennung zu stärken. Wenn Sie sich für Gewichte fürs Leben entscheiden stellen Sie sicher dass Sie Gewichte heben die schwer genug sind um Ihre Muskeln zu stimulieren. Sie sollten keine Gewichte heben die zu schwer für Sie sind und Sie sollten sich nicht verletzen aber mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelmasse. Allgemeine Übungen wie Ausfallschritte Bizepscurls Liegestütze Kniebeugen Bankdrücken und Schulterdrücken mit einem Gewicht von 5 bis 15 Pfund die in drei Sätzen mit 6 bis 10 Wiederholungen ausgeführt werden werden von "Women's Fitness" empfohlen. Vor dem Training müssen Sie einen Arzt fragen ob es für Sie ungefährlich ist.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel die Ihnen dabei helfen Gewicht zuzunehmen und gesund zu werden. Es ist wichtig reichlich wichtige Mineralien und Vitamine zu sich zu nehmen. Wenn Ihre Ernährung genug davon bietet benötigen Sie möglicherweise keine Ergänzung. Wenn nicht sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines Multivitamins. Ernährungsshakes können ebenfalls vorteilhaft sein. Diese können zusätzliche Kalorien und Nährstoffe liefern. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen festzustellen ob Sie unter einer Mangelernährung leiden und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen müssen um diese zu beheben