Schnelle Gewichtszunahme

ie müssen hart arbeiten um ein natürlich dünnes Gestell zu belasten. Ob Sie aufgrund einer Krankheit abgenommen haben oder es von Natur aus schwierig finden das Gewicht zu halten Untergewicht kann Sie schwach und anfällig für Krankheiten machen. Wenn Sie zu dünn sind sind Sie auch bei bestimmten Sportarten im Nachteil und es kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Während Sie sofortige Ergebnisse und nahezu sofortige Änderungen in Ihrem Erscheinungsbild wünschen dauert es einige Zeit bis Sie an Gewicht zunehmen. Eine schnelle gesunde Zuwachsrate liegt bei etwa 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie zu schnell und zu viel zunehmen werden Sie möglicherweise einfach fetter - nicht gesünder und muskulöser.

Double Down

Wenn Sie an Gewicht zunehmen müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Sie werden mindestens 1.000 mehr täglich benötigen als Ihr Körper verwendet um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten und 2 Pfund pro Woche zuzunehmen. Eine einfache Möglichkeit diese einzupassen besteht darin Ihre Portionen zu verdoppeln. Iss zwei Tassen braunen Reis anstatt einer; bereite eine zweite Hühnerbrust vor; eine Extraportion Müsli und Milch zu sich nehmen. Wenn jede Ihrer Mahlzeiten jetzt zwischen 300 und 500 Kalorien enthält fügen Sie ganz einfach die 1.000 Kalorien hinzu die Sie zur Gewichtszunahme benötigen.

Erhöhen Sie die Kaloriendichte

Wenn Sie sich nicht vorstellen können viel mehr Volumen zu konsumieren Erhöhen Sie die Kaloriendichte Ihres aktuellen Speiseplans. Kalorienreiche Lebensmittel liefern mehr Energie pro Portion - zum Beispiel hat eine Tasse Müsli fast 600 Kalorien während eine Tasse Cornflakes nur 114 Kalorien hat. Rosinen statt Trauben; "chili instead of chicken noodle soup;" 3 [[Avocado statt Senf. Obwohl gesunde fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse und Avocados häufig in Gewichtsverlustplänen enthalten sind können sie Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen da sie konzentrierte Kalorien enthalten. Sie üben keine Portionskontrolle aus als würden Sie Gewicht verlieren. Seien Sie großzügig mit Ihren Portionen - zum Beispiel enthält eine Tasse Mandeln etwa 800 Kalorien. Zur Stärkung der Mahlzeiten können Sie Nudeln in Olivenöl werfen bevor Sie die Sauce hinzufügen trockenes Milchpulver in Haferflocken einrühren oder Salate mit Sonnenblumenkernen belegen. Steigern Sie den Kalorienwert jeder Mahlzeit im Laufe des Tages - einschließlich zweier Snacks - um 200 bis 300 Kalorien und nehmen Sie die zusätzlichen 1.000 Kalorien pro Tag auf die Sie zum Abnehmen der Pfunde benötigen.

Mahlzeiten hinzufügen

Drei-Quadratmeter-Mahlzeiten sind keine guten Ernährungsempfehlungen für jemanden der schnell an Gewicht zunehmen möchte. Stattdessen solltest du oft auf einer Mission sein um etwas zu essen. Nur weil Sie versuchen Gewicht zu gewinnen heißt das noch lange nicht dass Sie alle paar Stunden die Erlaubnis haben einen Schokoriegel zu kaufen. Wählen Sie gesunde kalorienreiche Snacks wie Käsesticks Trails und Erdnussbutter. Enthalten Sie eine Mahlzeit vor dem Zubettgehen wie Joghurt mit Mandeln und Beeren ein Mandelbutter-Bananen-Sandwich oder einen Smoothie aus Bananen Proteinpulver Milch und Nussbutter. Überspringen Sie keine Mahlzeiten und denken Sie dass Sie später aufladen werden. Ihr Ziel ist es mindestens alle zwei bis drei Stunden Kalorien aufzunehmen.

Think Healthy

Eine kalorienreiche Ernährung mit Zucker gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten macht Sie träge und macht Sie weich. Nur weil Sie untergewichtig sind heißt das nicht dass Sie alles essen können was Sie wollen - Sie können immer noch chronische Erkrankungen entwickeln die durch schlechte Ernährungsgewohnheiten hervorgerufen werden. Obst Wurzelgemüse Vollkornprodukte und Nüsse sind dichte Kalorienquellen die auch einen ernährungsphysiologischen Durchschlag verleihen. Sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche wird gesundes Gewicht aufgebaut. Durch zwei- bis dreimal wöchentliches Krafttraining mit hohen Gewichten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen können Sie schlanke Muskeln aufbauen wodurch Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Füttere deine Muskeln während du trainierst. Ein Shake der gesunde Kohlenhydrate wie Milch Hafer und Obst mit Eiweiß in Form von Molke Soja oder Hanf kombiniert ersetzt die verbrannten Kalorien und fördert den Muskelaufbau. Eine bescheidene Menge an Cardio wie z. B. eine leichte 30-minütige Wanderung oder eine Radtour kann Ihren Appetit anregen sodass Sie mehr essen können.