Kräuter zur Gewichtszunahme bei Frauen

Zur Gewichtszunahme müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und sich auf das Krafttraining konzentrieren um Muskeln aufzubauen. Das Planen von Mahlzeiten und das häufige Essen auch wenn es nicht bequem ist kann eine Herausforderung sein. Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sollen Ihnen helfen leicht ein gesundes Gewicht zu erreichen aber ihre Versprechen sind oft zu gut um wahr zu sein. Keine Kräuterergänzung versorgt Sie mit den Kalorien oder erledigt die Arbeit die notwendig ist um Ihnen zu helfen gesunde Pfunde zuzunehmen.

Gewichtszunahme von Frauen - Kalorienbedarf

Um an Gewicht zuzunehmen müssen Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Sie werden nur dann Pfund hinzufügen wenn Sie einen Überschuss an Energie haben den Sie durch den Verzehr von zusätzlichem Essen erhalten. Wie viele Kalorien Sie zur Gewichtszunahme benötigen hängt von einigen Faktoren ab aber die durchschnittliche Frau benötigt zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien um ihr Gewicht zu halten. Um Pfund hinzuzufügen müssen Sie 250 bis 500 Kalorien zusätzlich zu dieser täglichen Kalorienmenge für die Aufrechterhaltung verbrauchen. Daher müssen die meisten Frauen zwischen 1.850 und 2.900 Kalorien täglich essen um an Gewicht zuzunehmen. Ein Online-Rechner oder ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen die genaue Kalorienaufnahme zu ermitteln die für Sie am besten geeignet ist.

Kräuterergänzungsmittel fügen Ihrer Diät keine nennenswerte Anzahl an Kalorien hinzu. Sie steigern auch nicht den Appetit der zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Die einzige Ergänzung die den Appetit steigern könnte ist das Mineral Zink und das nur wenn Sie einen Mangel haben. Zink ist jedoch kein Kraut und Sie sollten es nur mit Zustimmung Ihres Arztes als potenzielle Ergänzung untersuchen da die alleinige Einnahme von Zink Nebenwirkungen haben kann.

Bedenken bezüglich Kräuterergänzungen

Ergänzungen werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert sodass Hersteller nicht nachweisen müssen dass ihre Produkte wirksam oder sicher sind. Was Sie in der Packung erhalten muss auch nicht unbedingt das sein was auf dem Etikett angegeben ist. Die New York Times berichtete 2013 dass viele Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als pulverisiertes Unkraut und Füllstoffe wie Soja sind und wenn überhaupt nur wenig der aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten. Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme insbesondere Diejenigen die an Bodybuilder verkauft werden können Inhaltsstoffe enthalten die ein ernstes Problem für Ihre Gesundheit darstellen können. In Verbraucherberichten aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt dass verschreibungspflichtige Medikamente und Steroide zu den Inhaltsstoffen dieser Produkte gehören.

Verwenden Sie Vollwertkost um Gewicht zu gewinnen

Verwenden Sie Vollwertkost um Kalorien hinzuzufügen und Gewicht zu gewinnen . Erhöhte Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln zu den Mahlzeiten steigern Ihre Aufnahme aber manchmal macht ein geringer Appetit große Portionen abschreckend. Schleichen Sie Kalorien in das Essen das Sie essen. Top Salate und Sandwiches mit Avocado; Mischen Sie trockenes Milchpulver mit Suppen heißem Müsli und Aufläufen. fügen Sie Nussbutter einem Smoothie hinzu; oder werfen Sie Gemüse und Vollkornnudeln in Olivenöl.

Wenn Sie mehrere Mini-Mahlzeiten zu sich nehmen können Sie auch Ihre Kalorienzufuhr steigern ohne das Gefühl zu haben überfressen zu sein. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück über mehrere Stunden. Beginnen Sie zum Beispiel mit Erdnussbutter auf Vollkorntoast einige Stunden später mit Rührei mit geriebenem Käse. Fügen Sie eine Mischung aus Joghurt und Müsli am Vormittag hinzu.

Krafttraining zur Gewichtszunahme

Es ist unwahrscheinlich dass Kräuterzusätze die Leistung im Fitnessstudio verbessern. Für eine gesunde Gewichtszunahme sind jedoch harte Workouts erforderlich. Moderates Krafttraining macht Sie nicht zu einem Bodybuilder kann Ihnen aber dabei helfen fettarme Muskelmasse aufzubauen die gesünder aussieht als Fett und Ihre tägliche Ausdauer und Funktion verbessert. Nehmen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an mindestens zwei Sitzungen pro Woche teil die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie Kurzhanteln Langhanteln Maschinen Gummischläuche oder Ihr Körpergewicht um Widerstand zu leisten. Ein Satz von acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung eignet sich gut wenn Sie gerade erst anfangen. Steigern Sie den Wert jedoch auf zwei oder drei Sätze und ein höheres Gewicht wenn Sie stärker werden.

Ergänzen Sie Ihr Training mit Eiweiß nicht mit Kräuterergänzungsmitteln kann den Muskelaufbau fördern. Ein proteinreicher Snack nach dem Training unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskelfasern. Molkenprotein gemischt mit Milch und einer Banane ein halbes Putenbrot auf Vollkornbrot oder Thunfischkonserven mit braunem Reis sind geeignete Snacks nach dem Training