Wie viel Gewicht können Sie in 3 Monaten verlieren, wenn Sie nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen?

ie haben wahrscheinlich von verschiedenen Tricks zum Abnehmen gehört - und vielleicht haben Sie selbst welche entwickelt. Theoretisch kann es sinnvoll sein die Anzahl der täglichen Mahlzeiten von drei auf eins zu reduzieren. Fitness-Experten sagen jedoch dass das Auslassen von Mahlzeiten tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Sie können mehr als 20 Pfund verlieren. In drei Monaten sicherer und gesünder durch kalorienreduzierte Mahlzeiten und Bewegung.

Kalorien und Gewichtszunahme

Es spielt keine Rolle wann Sie essen oder aus welcher Nahrungsquelle Kalorien stammen. Wann immer Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper benötigt werden die überschüssigen Kalorien in Form von Körperfett gespeichert. Jedes Pfund das Sie verlieren möchten entspricht 3.500 Kalorien die Ihr Körper nicht verbrauchen kann. Laut dem American Council on Exercise oder ACE nehmen Sie mit diesen Kalorien zu unabhängig davon ob Sie morgens mittags oder abends essen. Während das Essen nachts nicht zu einer Gewichtszunahme führt neigen die meisten Menschen die zu spät essen dazu zu viel zu konsumieren.

Auslassen von Mahlzeiten

Auslassen von Mahlzeiten kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen wenn Sie sich auf eine Mahlzeit beschränken Tag. ACE und das Weight-Control Information Network (WIN) weisen darauf hin dass Diäten die keine Mahlzeiten zu sich nehmen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit hungriger fühlen und später am Tag durch übermäßiges Essen kompensieren. WIN merkt auch an dass Studien zeigen dass Menschen die das Frühstück auslassen und den Rest des Tages weniger essen tendenziell mehr wiegen. Leerlaufen kann sich auch nachteilig auf Ihren Trainingsplan auswirken. Laut MayoClinic.com können Sie sich während des Trainings ausgelaugt fühlen wenn Sie nicht vor dem Training essen. Trinken Sie mindestens eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen warten Sie zwei bis drei Stunden.

Eine gesündere Lösung

WIN schlägt vor dass Menschen die im Laufe des Tages ein nahrhaftes Frühstück und vier oder fünf weitere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen eine bessere haben Chance ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Die American Dietetic Association schlägt einfache Strategien vor um Kalorien aus Mahlzeiten zu reduzieren. Servieren Sie Ihre Speisen zur Portionskontrolle auf kleineren Tellern und Schüsseln. Iss dein Essen langsam - es ist wahrscheinlicher dass du zu viel isst wenn du deine Mahlzeiten inhalierst. Achten Sie auf Ihre Getränkeauswahl. Erfrischungsgetränke Energy-Drinks Fruchtsäfte und gesüßte Kaffeegetränke sind versteckte Kalorienquellen. Wasser ist Ihre beste Getränkeauswahl.

Gewichtsverlust und Bewegung

Um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche - oder zwischen 12 und 24 lbs. in drei monaten ist die lösung ganz einfach: schaffen sie ein kaloriendefizit von 500 bis 1.000 pro tag indem sie entweder die kalorien aus ihren mahlzeiten reduzieren oder ihre körperliche aktivität steigern. Wenn Sie beides tun erzielen Sie die besten Ergebnisse. Machen Sie die Kalorienreduktion und trainieren Sie einen Teil Ihres Lebensstils um dauerhafte Gewichtsabnahmeergebnisse zu erzielen. Scott Bea Psychologe der Cleveland Clinic merkt an dass übermäßiges Essen wie jeder andere Drogenmissbrauch eine schwierige Angewohnheit sein kann. Anstatt nach der ersten Methode zum schnellen Abnehmen zu greifen oder ein Zeitlimit für Ihre Ziele festzulegen nehmen Sie sich Zeit um den Prozess selbst zu genießen