Schnelle & einfache Gewichtszunahme

Gewichtszunahme klingt einfach - essen Sie einfach mehr und die Pfunde häufen sich - aber für Menschen mit hohem Stoffwechsel oder hoher Krankheit kann es schwierig sein zuzunehmen. Am schnellsten sollten Sie versuchen an Gewicht zuzunehmen wenn Sie eine Geschwindigkeit von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche erreichen. Schnelle Gewichtszunahme führt dazu dass Sie zu viel Körperfett zunehmen was wiederum gesundheitliche Probleme mit sich bringt. Bewegungsmangel bei Gewichtszunahme bedeutet auch dass Sie einen Großteil des Fettgewichts hinzufügen. Daher ist es eine gute Idee Gewichte zu heben um Muskeln aufzubauen wenn Ihr Energieniveau und Ihre Gesundheit dies zulassen.

Zweckmäßigerweise Gewichtszunahme

Sie müssen mehr Kalorien essen um an Gewicht zuzunehmen aber nicht Tausende von zusätzlichen Kalorien pro Tag. Ein einfacher Überschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag über das hinaus was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen hilft Ihnen dabei schrittweise und gesund Pfunde hinzuzufügen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien so dass Sie durch diese tägliche Zugabe 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zunehmen. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben müssen Sie möglicherweise 3.000 bis 4.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Ein Online-Rechner ist der einfachste Weg um den Kalorienverbrauch für die Wartung abzuschätzen. Fügen Sie die 250 bis 500 Kalorien zu dieser Zahl hinzu damit die ersten Wochen mit der Kalorienaufnahme beginnen. Wenn die Gewichtszunahme langsamer als ein halbes Pfund pro Woche ist fügen Sie täglich weitere 100 bis 200 Kalorien hinzu bis Sie eine Zahl erreicht haben die zu Ergebnissen führt.

Sie möchten dass Ihr Körper aus diesen zusätzlichen Kalorien hochwertiges Gewebe aufbaut. Krafttraining - zusammen mit dem Kalorienüberschuss - hilft Ihnen Muskeln aufzubauen damit Sie jeden Tag besser arbeiten und sich besser fühlen können. Muskel ist besonders wertvoll wenn Sie Pfund für sportliche Leistung hinzufügen. Angemessenes Krafttraining hilft jedem der gesund werden möchte indem es Sie stark genug macht um Treppen zu steigen Lebensmittel zu tragen und in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen.

Treffen Sie eine kalorienreichere Wahl

Der einfachste Weg Mahlzeiten zuzubereiten Gewichtszunahme ist es kalorienreichere Lebensmittel zu wählen. Entscheiden Sie sich für stärkehaltiges Gemüse - wie Süßkartoffeln oder Winterkürbis - über gedünstetem wässrigem Gemüse. Bestellen Sie eine klobige cremige Suppe anstelle einer Gemüsebrühe oder einer Hühnernudel. Gießen Sie eine Schüssel Müsli anstelle von Müsliflocken für ein kalorienreiches Frühstück oder einen Snack. Essen Sie dicke herzhafte Brotscheiben wie Vollkornbrot oder Pumpernickel mit Erdnussbutter. Bohnenkonserven Brathähnchen und in Olivenöl eingelegter Fisch sind einfache kalorienreiche Proteinoptionen die nicht zu viel gesättigtes Fett enthalten.

Einfache Kalorienzufuhr zur Gewichtszunahme

Sie müssen keine Zutaten erstellen komplexe Rezepte zur Gewichtszunahme. Fügen Sie Kalorien zu Lebensmitteln hinzu die Sie bereits mit ungesättigten Fetten Trockenmilchpulver und Käse essen. Cheddar-Käse über Rührei streuen Trockenmilchpulver in heißes Müsli Top-Toast und Bananen mit Erdnussbutter einrühren Sonnenblumenkerne über Salat streuen oder Vollkornnudeln vor dem Hinzufügen von Sauce in Olivenöl geben Ein Glas Milch zu jeder Mahlzeit - volles Fett ist in Ordnung - für zusätzliche 450 Kalorien pro Tag. Mischen Sie einen kalorienreichen Smoothie zweimal täglich mit Bananen- Ananas- Dosen- und ungesüßter Kokosmilch Honig Mandelmilch und Erdbeeren für eine schnelle und schmackhafte Steigerung der Kalorien zwischen den Mahlzeiten. Packen Sie eine Tüte Cashewnüsse ein und gönnen Sie sich den ganzen Tag über zusätzliche 748 Kalorien oder machen Sie daraus Rosinen für 493 Kalorien.

Machen Sie Gewichtstraining einfach

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen um Gewicht zu trainieren ziehen Sie an Überdenken Sie nicht Ihre Routine. Heben Sie einfach schwere Dinge und halten Sie sich an grundlegende Übungen wie Kniebeugen Brustpressen und Reihen. Ein Satz von vier bis acht Wiederholungen einer Bewegung für jede Muskelgruppe reicht aus; Sie haben die Möglichkeit mehr Sets hinzuzufügen wenn Sie sich stärker fühlen. Planen Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche ein - drei- oder viermal um dramatischere Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie zwischen den einzelnen Muskelgruppen mindestens 48 Stunden Zeit.

Wenn Ihre Energie beeinträchtigt ist und die Verwendung schwerer Gewichte überfordert trainieren Sie mit Ihrem Körpergewicht oder einem Gummischlauch um Ihre Muskeln zu stärken.