Wie nehmen Basketballspieler zu?

asketballspieler müssen flink und wendig sein und obwohl Sie vielleicht denken dass Gewichtszunahme ein Nachteil wäre könnte das Gegenteil der Fall sein. Wenn Sie als Basketballspieler schwerer sind werden Sie nicht nur stärker und leistungsfähiger sondern können auch schneller sprinten und besser blocken und verteidigen. Der Schlüssel zur Gewichtszunahme und Leistungssteigerung liegt darin Muskeln aufzubauen und nicht nur nicht funktionierendes Körperfett hinzuzufügen.

Massive Mahlzeiten häufiger

Der Schlüssel zur Gewichtszunahme als Athlet liegt darin größere Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen schreibt die Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark häufig in "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook 5E". Viele Athleten behaupten dass sie zu den Mahlzeiten eine große Anzahl von Kalorien zu sich nehmen was der Fall sein kann aber sie essen wahrscheinlich nur ein paar Mal pro Tag fügt Clark hinzu. Um dem entgegenzuwirken schlägt sie vor zusätzliche Snacks wie ein großes Erdnussbuttersandwich und ein Glas Milch vor dem Zubettgehen oder Nüsse Samen Joghurt Müsli Kleiemuffins und sogar Reste am Vormittag und Nachmittag zu essen Mehr Kalorien

Um ein Pfund zuzunehmen sind mehr als 3.500 erforderlich und der durchschnittlich aktive 19- bis 24-jährige Mann mit einem Gewicht von 165 Pfund benötigt laut Jenn Van etwa 3.000 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten Ness des Burlington County College. Dietitian Becci Twombley von der University of Southern California fügt hinzu dass die meisten Spieler die an Gewicht zulegen möchten täglich zwischen 4.000 und 5.000 Kalorien benötigen. Anstatt sich nur um Kalorien zu kümmern empfiehlt Van Ness 50 bis 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten 10 bis 30 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 30 Prozent aus Fetten zu gewinnen.

Qualitätskontrolle

Es Es könnte verlockend sein Junk Food und Fast Food zu sich zu nehmen um diese Kalorien aufzunehmen aber dies ist nicht ideal. Diese Kalorien sind nicht funktionsfähig merkt Twombley an - sie helfen Ihrer Leistung nicht. Lakers Center und Stürmer Dwight Howard bescheinigt eine gesunde Ernährung und merkt an dass eine Änderung seiner Ernährungsgewohnheiten eine Senkung seiner Zuckeraufnahme und die Konzentration auf gesunde Vollwertkost während der NBA-Saison 2013 dazu beigetragen haben sein Spiel dramatisch zu verbessern Gewichte

Viel Kalorien zu essen ist ein guter Anfang aber auch Krafttraining ist wichtig. Ihr Gewichtsprogramm sollte sich auf komplexe Bewegungen wie Step-ups Hantelpressen Reihen und olympische Lifte wie das Hang Clean stützen rät Krafttrainer Alessandro Brazzit. Steigern Sie schrittweise Ihre Kraft von Training zu Training und beraten Sie sich mit Ihren Trainern um ein Programm zu entwickeln das auf Ihre eigenen Bedürfnisse zugeschnitten ist