Was ist der einfachste Weg, um Gewicht zu gewinnen und trotzdem ein Six-Pack zu haben?

ewichtszunahme kann schwierig sein besonders wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen. Wenn Sie versuchen einen gesunden Körper zu erhalten werden Sie keine einfache Methode finden um Gewicht zuzulegen. Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme - und zur Beibehaltung dieses Sechserpacks - besteht darin dass man langsam die richtigen Lebensmittel zu sich nimmt und trainiert um aufzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um herauszufinden welcher Diät- und Trainingsplan am besten zu Ihrer Ernährung und Ihrem Körper passt.

Langsame Gewichtszunahme

Wenn Sie versuchen zuzunehmen und Ihre sechs zu behalten -packen dann soll Ihre Gewichtszunahme Muskel sein was Monate bis Jahre dauern kann. Langsame Gewichtszunahme bedeutet dass Sie eine wöchentliche Gewichtszunahme von 1/2-Pfund anstreben um sicherzustellen dass Sie nicht zu viel Fett zunehmen. Gewichtszunahme erfordert eine Verschiebung der Kalorienzufuhr und mehr Kalorien als der Körper benötigt. Wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen hängt von Ihrer Genetik und Ihrem Training ab. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von 250 Kalorien zu Ihrer aktuellen Aufnahme und erhöhen oder verringern Sie diese nach Bedarf bis Sie das empfohlene Tempo erreichen. Langsames Gehen kann dazu beitragen die Gewichtszunahme zu begrenzen sodass Sie immer noch einen sichtbaren Six-Pack haben.

Six-Pack-Diät zur Gewichtszunahme

Die Qualität von Lebensmitteln zählt wenn Sie versuchen auf die richtige Weise Gewicht zuzunehmen . Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel wie Cupcakes und Pommes Frites und essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost um die Kalorien zu erhalten die Sie benötigen. Gehen Sie für kalorienreichere Optionen aus jeder der großen Lebensmittelgruppen um jeden Bissen zählen zu lassen. Rosinenkleie Quinoa und dichtes Vollkornbrot sind gute Getreidemöglichkeiten. Probieren Sie getrocknete Früchte oder Avocados und stärkehaltiges Gemüse wie Erbsen Mais und Kartoffeln für nährstoffreiches kalorienreiches Obst und Gemüse. Fügen Sie Käse zu Sandwiches und Gemüse für zusätzliche Kalorien aus der Milchgruppe hinzu und verwenden Sie fettarme Milch und Joghurt anstelle von fettfreiem. Nüsse Samen Eier und Hummus sind kalorienreich und eine gute Proteinquelle für Ihre Diät zur Gewichtszunahme. Aber Sie müssen alle Ihre Muskeln trainieren nicht nur Ihre Bauchmuskeln um eine ausgewogene Gewichtszunahme zu erzielen. Nehmen Sie an zwei bis drei Tagen in der Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an einem Krafttraining teil bei dem Sie mindestens einmal pro Training alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Schultern Brust Arme Bauch Beine und Rücken trainieren. Sie können Muskeln aufbauen indem Sie freie Gewichte ein Widerstandsband oder Körperwiderstandsübungen wie Ausfallschritte Kniebeugen Klimmzüge und Sit-ups verwenden. Führen Sie vier bis acht Wiederholungen jeder Übung zwei- bis dreimal durch.

Essen Sie kleine Mengen Eiweiß wie hartgekochte Eier griechischen Joghurt oder eine Tasse fettarme Schokoladenmilch vor und nach dem Training zu Hilfe beim Muskelaufbau.

Ein wenig Cardio

Um beim Muskelaufbau schlank zu bleiben sollten Sie ein wenig Cardio in Ihr Training einbeziehen. Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang an zwei bis drei Tagen in der Woche in moderatem Tempo um Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten ohne zu viele Kalorien zu verbrennen und nehmen Sie an den Trainingstagen genügend zusätzliche Kalorien auf um den Kalorienverbrauch auszugleichen. Fügen Sie Ihrem Joghurt oder Smoothie Kalorienverstärker wie fettfreies Trockenmilchpulver oder Ihrem Gemüse einen Löffel Öl hinzu.