Ich esse weniger Kalorien, warum nehme ich nicht ab?

bnehmen ist nicht einfach. Normalerweise nehmen Sie mit der Zeit langsam zu aber langsam abzunehmen ist frustrierend. Wenn alles was Sie tun möchten ist den Überschuss loszuwerden und mit Ihrem Leben weiterzumachen belastet jede Diät Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Willenskraft. Das Setzen vernünftiger und erreichbarer Ziele hilft Ihnen zu vermeiden entmutigt zu werden wenn Sie nicht den unrealistischen Erwartungen entsprechen rät die Mayo-Klinik.

Kalorien und Gewicht

Kalorien sind ein Maß für die Energie die durch Lebensmittel bereitgestellt wird. Es gibt viele verschiedene Theorien über Gewichtsverlust und Lebensmittel die den Gewichtsverlust beschleunigen aber keine einzige Art von Lebensmittel oder Produkt allein verursacht einen dauerhaften und sicheren Gewichtsverlust. Laut der Mayo-Klinik nehmen Sie zu wenn Sie mehr Kalorien in der Nahrung zu sich nehmen als Sie im Laufe der Zeit an einem Tag verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien als die Kalorien die Sie an einem Tag zu sich nehmen verbrennen verlieren Sie mit der Zeit an Gewicht.

Genauigkeit

Sie könnten glauben dass Sie weniger Kalorien aufgenommen haben aber Sie könnten die Anzahl der tatsächlich aufgenommenen Kalorien falsch berechnen " 3 [[Wenn Sie alle Lebensmittel aufschlüsseln und alles auf eine Liste setzen müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein. Am Ende des Tages wissen Sie was Sie am nächsten Tag vermeiden müssen wenn Sie feststellen dass die zusätzliche Soda oder der zusätzliche Beutel mit Erdnüssen den Sie gegessen haben Sie über Ihre Kaloriengrenze hinausgefahren haben. Die Mayo Clinic bietet Listen mit kalorienarmen Lebensmitteln mit denen Sie satt und zufrieden sind. Auf der Website der American Heart Association finden Sie Vorschläge zur Gewichtskontrolle.

Radikale Kalorienreduzierung

Laut der Mayo Clinic Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu stark reduzieren wird der Stoffwechsel Ihres Körpers als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung unterbrochen. Sie reduzieren die Kalorienaufnahme dramatisch weil Sie denken dass das Essen viel weniger Gewichtsverlust beschleunigt aber ironischerweise verzögern kalorienarme Diäten manchmal den Gewichtsverlust insgesamt. Es ist wichtig den Stoffwechsel am Laufen zu halten um den Gewichtsverlust in einem gleichmäßigen Tempo zu halten. Abgesehen von Entgleisungsdiäten zwingen sogenannte Hungerdiäten den Körper dazu Muskelmasse zur Energiegewinnung aufzubauen. Sie werden Muskeln verstoffwechseln oder umwandeln wenn nicht genügend Nahrung zur Verfügung steht. Geringere Muskelmasse senkt den Stoffwechsel weiter und der ungesunde Kreislauf setzt sich fort.

Bewegung und Diät

Bewegung hilft den Stoffwechsel während der Diät aufrechtzuerhalten. Insbesondere Gewichtheben oder Gewichtstraining helfen dabei Ihre Muskelmasse aufzubauen. Muskelmasse benötigt mehr Kalorien um sie aufrechtzuerhalten sodass sich der Stoffwechsel entsprechend erhöht. Sie müssen die Kalorien nicht radikal reduzieren um eine Diät zu machen. Finden Sie heraus wie viele Kalorien Sie pro Tag ungefähr benötigen indem Sie Websites wie die Mayo Clinic oder die MyPyramid-Websites besuchen und den täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und die Mayo-Klinik empfehlen nicht mehr als 500 Kalorien weniger zu sich zu nehmen als Sie für ein bestimmtes Gewicht benötigen. Das summiert sich auf ein wöchentliches Defizit von 3.500 Kalorien oder das Äquivalent von einem Pfund abgenommenem Gewicht.

Überlegungen

Fragen Sie einen Gesundheitsfachmann nach einem plötzlichen Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme. Fragen Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben. Möglicherweise verlieren Sie in den ersten Wochen einer Diät nicht an Gewicht. Versuchen Sie also geduldig zu sein. Wenn Sie sicherstellen dass Sie die richtige Art und Menge der Nahrung zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben nimmt das Gewicht normalerweise allmählich und sicher ab