Diäten für Sportler zur Gewichtszunahme

Gewichtsmanagement kann ein Problem für Sportler sein selbst bei ihrem aktiven Lebensstil. Während einige Athleten versuchen Gewicht zu verlieren um die Leistung zu verbessern haben andere Probleme Gewicht zu halten oder zuzunehmen weil sie einen hohen Stoffwechsel haben oder viel trainieren. Gewichtszunahme in Form von Muskelmasse hilft Athleten wie Fußball- oder Hockeyspielern ihre Kraft und Stärke im Spiel zu steigern.

Athleten denken oft dass ihr aktiver Lebensstil bedeutet dass sie essen können was sie möchten. Zu viel Zucker gesättigtes Fett und raffiniertes Getreide führen jedoch nicht zu einer gesunden Gewichtszunahme. Ein solides Krafttrainingsprogramm in Kombination mit größeren Portionen gesunderen kalorienreicheren Snacks und zusätzlichem Protein ist die beste Möglichkeit für Sportler sich zu vergrößern.

Der Kalorienbedarf eines Athleten für eine Gewichtszunahme

Zuzunehmen Gewicht müssen Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Als Athlet ist Ihre Kalorienverbrennungsrate wahrscheinlich höher als bei den meisten sitzenden Menschen in Ihrem Alter. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater um herauszufinden wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihre Größe zu halten. Sie müssen Ihr Alter Ihre Größe Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen.

Erhöhen Sie diese Zahl um 250 bis 500 Kalorien um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Diese Rate mag langsam erscheinen aber es ist physikalisch nur möglich ein bisschen weniger als ein halbes Pfund Muskel pro Woche zu gewinnen. Eine schnellere Gewichtszunahme bedeutet dass Sie überschüssiges Körperfett zu sich nehmen was Ihre Beweglichkeit oder Kraft auf der Leichtathletik dem Feld oder auf dem Feld nicht verbessert.

Unterstützung von Trainingseinheiten mit Ernährung

Essen Sie drei feste Mahlzeiten und zwei zu "three smaller snacks daily." 3 [[Planen Sie vor und nach dem Training Kraft zu tanken. Wenn Sie also zwei Trainingseinheiten pro Tag haben müssen Sie zusätzliche Mahlzeiten einplanen. Eine Mahlzeit vor dem Training die Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß enthält gibt Ihnen Energie. Ihre Mahlzeit nach dem Training sollte auch Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Dies wird die Energiespeicher Ihrer Muskeln auffüllen und die Muskelproteinsynthese unterstützen. Dies ist der Prozess durch den die Muskeln an Größe und Dicke zunehmen die wichtigsten Muskelgruppen. Verwenden Sie schwere Gewichte die Ihre Muskeln in vier bis acht Wiederholungen ermüden und bis zu drei Sätze trainieren. Halten Sie diese Routine mindestens zweimal pro Woche ein - mehr wenn Ihre Trainings- und Trainingspläne dies zulassen. Zwischen dem Anheben der Muskeln müssen mindestens 48 Stunden vergehen damit sich die Muskeln reparieren und wachsen können.

Ernährungsgewohnheiten für eine Gewichtszunahme

Unterstützen Sie eine höhere Kalorienaufnahme mit erhöhten Anteilen gesunder Lebensmittel zu den Mahlzeiten - denken Sie an stärkehaltiges Gemüse Vollkornprodukte magere Proteine ungesättigte Fette und Milchprodukte. Greifen Sie bei Snacks nach kalorienreichen Lebensmitteln wie Trails Samen Müsli und Vollkorncrackern mit Nussbutter.

Als Athlet benötigen Sie mehr Eiweiß als die durchschnittliche Person um Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen Erholen Sie sich von Trainingseinheiten. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt täglich zwischen 0 6 und 0 9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für einen 160-Pfund-Athleten sind das zwischen 96 und 144 Gramm täglich über alle Mahlzeiten.

Verwenden Sie vor und nach dem Training ein paar zusätzliche Unzen Fleisch Bohnen oder Geflügel zu den Mahlzeiten Zeit auch Protein hinzuzufügen. Molkenproteinpulver ist praktisch und liefert zusätzliche Kalorien in einem Smoothie aus Obst Nussbutter und Milch. Ganze Lebensmittel wie Thunfischkonserven Hüttenkäse griechischer Joghurt und Eier machen auch bequeme Snacks mit einem hohen Proteingehalt.

Kalorienreiche Nahrungsergänzung

Verbrauchen Sie ständig viel Nahrung eine harte Angewohnheit zu erhalten. Möglicherweise können Sie sich mit etwas kleineren Portionen oder weniger Snacks zufrieden geben wenn Sie die Kaloriendichte der Lebensmittel erhöhen die Sie essen. Wählen Sie dicke Scheiben Vollkornbrot oder Bagels anstelle dünner weißer Sorten. Gehen Sie für klobige Suppen über Brühe stärkehaltiges Gemüse über grünem Salat und Milch anstelle von Wasser. Streichen Sie Nussbutter auf Obst und Toast oder rühren Sie es in Haferflocken. Das Gemüse vor dem Rösten mit Olivenöl vermischen und die Nudeln mit Öl bestreichen. Guacamole auf Sandwiches und Burritos verteilen. Mischen Sie getrocknete Preiselbeeren und Mandeln in Müsli oder Salate. Trockenmilchpulver zu flüssiger Milch oder Smoothies geben. Diese Zusätze helfen Ihnen genügend Kalorien aufzunehmen damit Ihr Körper schlanke Muskelmasse aufbaut anstatt sie für Energie zu verbrennen