Alte Hausmittel zur Gewichtszunahme

enn Sie untergewichtig sind geben Ihnen die Leute alle Arten von Ratschlägen wie Sie Pfund hinzufügen können. Die Leute sagen dir vielleicht du sollst nach jeder Mahlzeit eine Banane essen zweimal täglich einen Mango-Shake trinken oder Mandeln getrocknete Feigen und Datteln die in Mandelmilch gekocht sind essen. Diese alten Hausmittel scheinen vielleicht nicht ganz einfach zu sein aber sie bieten Ideen für das Hinzufügen von Kalorien damit Sie ein gesundes Körpergewicht erreichen können. Die meisten Hausmittel zur Gewichtszunahme unterscheiden sich nicht wesentlich von denen die Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt. Sowohl Hausmittel als auch medizinische Heilmittel fordern Sie auf mehr nährstoffreiche kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich zu bewegen um Muskeln aufzubauen und Ihren Appetit anzuregen.

Ein Kalorienüberschuss zur Gewichtszunahme

Zuzunehmen Gewicht um Ihre Gesundheit zu verbessern oder um Muskeln aufzubauen um Ihre sportliche Leistung zu verbessern fügen Sie Kalorien hinzu um Pfund hinzuzufügen. Ein Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen dabei ein halbes bis ein Pfund pro Woche zuzunehmen eine Rate die als beherrschbar und gesund gilt. Eine zu schnelle Gewichtszunahme bedeutet dass Sie eine erhebliche Menge Körperfett zu sich nehmen was die Gesundheit nicht fördert.

Bei altmodischen Ansätzen zur Gewichtszunahme sollten Sie am Mittag ein Nickerchen machen damit Sie es nicht verwenden zu viel Energie. Aber dünn zu sein bedeutet nicht dass Sie jede gesunde Bewegung vermeiden sollten. Krafttraining hilft Ihnen dabei Muskelmasse aufzubauen die viel gesünder ist als Fett. Der Muskel verbessert die tägliche Funktion baut die Ausdauer auf und hilft Ihnen dabei gesünder auszusehen.

Leichte Cardio-Aktivitäten steigern auch Ihren Appetit. Möglicherweise fühlen Sie sich hungriger und können nach 10 bis 30 Minuten Gehen Tanzen oder Schwimmen mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie es sonst tun würden. Ersetzen Sie alle Kalorien die Sie während des Trainings verbrennen durch einen Snack nach dem Training der Protein und hochwertige Kohlenhydrate enthält. Geben Sie zum Beispiel eine Kugel Molkenprotein in den Mangomilchshake den Ihre Oma für Sie bereit hält um an Gewicht zuzunehmen.

Nährstoffdichte kalorienreiche Lebensmittel

Laut einer Überlieferung isst man eine Ofenkartoffel mit einer Banane Jeder Tag nach dem Essen oder das tägliche Knabbern an Rosinen hilft Ihnen dabei an Gewicht zuzunehmen. Oft sind diese Strategien erfolgreich weil sie Ihnen helfen einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Eine große Ofenkartoffel liefert 290 Kalorien; 1/4 Tasse Rosinen hat ungefähr 110 Kalorien und eine mittlere Banane hat 105 Kalorien.

Getrocknete Früchte sind eine Quelle für konzentrierte Kalorien da der größte Teil des Wassers entfernt wurde. Sie sind daher tragbar und als Gewicht praktisch -Gewinnen Sie Snacks. Rosinen Feigen und Datteln sind eine gute Wahl. Normalerweise haben sie keinen Zucker hinzugefügt. Nüsse sind eine weitere einfache kalorienreiche Wahl und bieten gesunde Fette und Proteine. Fügen Sie diese zu Müsli oder Salaten hinzu oder Sie können sie direkt aus der Dose zubereiten. Wählen Sie zu den Mahlzeiten stärkehaltiges Gemüse und dichte Früchte um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Beispiele hierfür sind Süßkartoffeln Winterkürbis und Ananas. Ein weiterer Grund ist zwischen den Mahlzeiten einen Esslöffel geklärte Butter - auch Ghee genannt - mit einem Esslöffel Zucker zu verzehren altmodischer Weg um Pfund anzulegen. Mit ungefähr 150 Kalorien pro Portion belastet das Essen dieser Kombination zweimal täglich Ihre Ernährung mit ungefähr 300 Kalorien was Ihnen dabei helfen kann mehr als ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen.

Ghee steigert Ihre Kalorienaufnahme und in Maßen Mengen ist eine gesunde Nahrungsergänzung. Eine Alternative zu Ghee ist Olivenöl das gleichermaßen kalorienreich ist und ungesättigte Fette liefert. Nieselregen Sie Olivenöl oder Ghee über Salat gebratenes Gemüse Brot oder Nudeln.

Wenn Sie ein wählerischer Esser sind oder einen kleinen Appetit haben ist es hilfreich anderen Lebensmitteln Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie getrocknetes Milchpulver das 159 Kalorien pro 1/4 Tasse hat zu Aufläufen Smoothies und Cremesuppen hinzu. Verteilen Sie Nussbutter mit 191 Kalorien pro 2 Esslöffel auf Ihrem Morgentoast oder fügen Sie Cashewnüsse mit 155 Kalorien pro Unze hinzu um die Pommes zu rühren. Streuen Sie Käse über Rührei oder fügen Sie eine Scheibe Käse zu Sandwiches hinzu. Machen Sie Dosensuppen und Haferflocken mit Vollmilch anstelle von Wasser. Statt Wasser als Getränk zu wählen trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Milch oder 100-prozentigen Saft.

Steigern Sie das Verlangen etwas zu essen.

Altmodische Mittel mit denen Sie jeden Tag Eier zum Frühstück essen oder essen müssen Jeden Tag ein Erdnussbuttersandwich da ein Snack nach hinten losgehen kann wenn Sie es leid sind dasselbe Essen zu sich zu nehmen. Um Ihr Essbedürfnis zu steigern fügen Sie Abwechslung hinzu und verstärken Sie den Geschmack von Lebensmitteln. Fügen Sie Gewürze Zwiebeln aromatisierten Essig Knoblauch und Kräuter hinzu um einfache Lebensmittel attraktiver zu machen. Wenn Sie das Frühstück auslassen weil Sie keine typischen "Frühstücksgerichte" mögen nehmen Sie stattdessen ein Sandwich oder einen Taco. Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder zu sich nach Hause ein um neue Rezepte zu probieren oder um die Essenszeit abwechslungsreicher und aufregender zu gestalten.

Ein Zeitplan für die Gewichtszunahme

Hausmittel verlangen oft dass Sie ein bestimmtes Essen zu sich nehmen eine bestimmte Zeit wie zwei getrocknete Feigen die über Nacht in Milch eingeweicht wurden als Zwischenmahlzeit vor dem Frühstück. Die Strategie ist effektiv weil sie Sie daran erinnert zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.

Stellen Sie einen Timer ein um Sie daran zu erinnern zwischen den Mahlzeiten einen kalorienreichen Snack zu sich zu nehmen wenn Sie häufig vergessen etwas zu essen weil Sie abgelenkt sind. Probieren Sie den ganzen Tag über alle paar Stunden kleine Portionen von Lebensmitteln wie fettarmen Käse Vollkorncrackern hartgekochten Eiern Hummus und Müsli. Alternativ können Sie altmodischen Methoden nachgeben und einen Snack vor dem Zubettgehen in ein nächtliches Ritual verwandeln. Trinken Sie eine Tasse Quark mit Rosinen oder einen Smoothie aus Obst Joghurt und Milch.