So nehmen Sie schnell an Körpergewicht zu

m schnell an Körpergewicht zuzunehmen müssen Sie sich sowohl dem Training als auch der Ernährung widmen. Um Muskeln aufzubauen muss eine Person mehr Kalorien zu sich nehmen als für die regelmäßige Wartung erforderlich ist und außerdem Sport treiben um bestimmte Muskelgruppen zu erreichen. Laut McKinley Health Center an der Universität von Illinois beträgt eine gesunde Gewichtszunahme 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. oder Hypertrophie. Dies erfordert Gewichtheben mit bestimmten Wiederholungssätzen. Beginnen Sie immer mit acht bis 12 Wiederholungen pro Satz und halten Sie sich ungefähr 10 Wochen an diesen Plan. Erhöhen Sie danach schrittweise die Wiederholungen. Intensität und gesunder Stress für die Muskeln sind erforderlich damit sie wachsen können.

Begrenzen Sie Cardio-Übungen. Cardio und Aerobic haben eine Tendenz viele Kalorien zu verbrennen was das Gegenteil des gewünschten Effekts ist. Sie sollten immer noch ungefähr ein bis zwei Mal pro Woche in kurzen 20-Minuten-Intervallen an Cardio teilnehmen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskelgruppen. Nehmen Sie an Kraftübungen für Rücken Bauch Bizeps Schultern Trizeps Quadrizeps und Kniesehnen teil um die richtige Masse zu erreichen. Zum Beispiel wird eine sitzende Reihenübung die Rückenmuskulatur adäquat ansprechen während Situps dabei helfen Bauchmuskeln aufzubauen. Bizepslocken und Trizepsverlängerungen über dem Kopf helfen dem Bizeps und dem Trizeps und Beinlocken und Beinpressen sind für den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur konzipiert über Ihrem Wartungsniveau aber nicht zu weit darüber. Häufig essen Sportler im Training zu viele Kalorien pro Tag was eher zu einer Fettzunahme als zu einer Muskelzunahme führt. Um Muskelmasse zu gewinnen fügen Sie Ihrer normalen Ernährung 200 bis 300 Kalorien pro Tag hinzu. Dies entspricht 3.500 Kalorien pro Woche.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel. Protein ist außerordentlich wichtig. Denken Sie neben Fleisch auch daran dass Lebensmittel wie Erdnussbutter Milchprodukte Leinsamen und Hummus erhebliche Mengen an Protein enthalten. Getreide wie Getreide und Brot sind wichtig um zusätzliche Kalorien und Energie bereitzustellen. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Streben Sie 40 Prozent Eiweiß 30 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett an.

Nehmen Sie mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag zu sich. Essen Sie mehrmals täglich kleine Mengen um die zusätzlichen Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen ohne Sie zu beschweren.

Tipp

Stellen Sie sicher dass Sie viel Wasser trinken. Eine gute Methode um zu berechnen wie viel Wasser Sie benötigen besteht darin Ihr Körpergewicht mit 0 6 zu multiplizieren um die benötigten Unzen zu bestimmen. Holen Sie sich viel Schlaf .. Ausreichende Ruhe erhöht die Durchblutung der Muskeln.

Warnungen

Nehmen Sie sich Zeit und geben Sie nicht auf. Das Erlangen von Körpermasse erfordert Motivation Disziplin und Geduld.

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