Ist es normal, nach dem Beginn eines intensiven Trainings wieder an Gewicht zuzunehmen?

ie sind entschlossen gesündere Entscheidungen zu treffen damit Sie mit einem intensiven neuen Training beginnen können. Du bist müde und hast Schmerzen aber entscheide dich durchzuhalten damit du abnehmen und dich besser fühlen kannst. Nach mehreren Tagen harter körperlicher Anstrengung betreten Sie die Waage und können es kaum erwarten die kleineren Zahlen zu sehen. Die Waage ist nicht kaputt und Sie lesen die Zahlen richtig. Sie haben zugenommen.

Theorie Nr. 1

Wenn Sie Ihre Aerobic-Lehrerin fragen was passiert kann sie Ihnen sehr wohl sagen dass Sie Ihr Fett in Muskel verwandeln. Mike Boggs zertifizierter Krafttrainingsspezialist erklärt dass dies naheliegend aber ungenau ist. Wenn Ihr Körper fit wird schrumpfen Ihre Fettzellen und Ihre Muskelzellen dehnen sich aus. Da Muskeln mehr wiegen als Fett erklärt dies eine leichte Gewichtszunahme nachdem kürzlich ein neues Trainingsprogramm gestartet wurde.

Theorie Nr. 2

Keri Glassman Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von "The O2 Diet" sagt vielleicht dass man Sport treiben kann Gewichtszunahme aus drei Gründen verursachen. In erster Linie steigert Bewegung Ihren Hunger und führt dazu dass Sie mehr essen. Zweitens wenn Sie trainieren haben Sie das Gefühl einen Anspruch zu haben. Sie haben vielleicht das Gefühl einen zusätzlichen Leckerbissen verdient zu haben. Und drittens verbrennt Bewegung normalerweise nicht so viele Kalorien wie Sie denken. Diese drei Faktoren kommen zusammen wenn Sie mit einem strengen Trainingsplan beginnen. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.

Theorie Nr. 3: Der Artikel des Magazins "Time" "Why Exercise Won't Make You Thin" schlägt vor dass viele der Vorstellungen von Gewichtsverlust die aus dem Training resultieren falsch sind. Eine von der Public Library of Science durchgeführte Studie zeigte tatsächlich dass Frauen die sechs Monate lang trainierten das gleiche Gewicht verloren wie Frauen in einer Kontrollgruppe die überhaupt nicht trainierten. Es stellte sich heraus dass der Gewichtsverlust eher darauf zurückzuführen war dass sie alles aufgeschrieben hatten was sie zu Testzwecken gegessen hatten als auf das Training.

Theorie Nr. 4

Wenn Sie trainieren schwitzen Sie und wenn Sie das nicht auffüllen Fehlen die Flüssigkeiten schnell genug kann es zu einer Dehydration kommen. Dehydration bewirkt dass sich Ihr Körper an seinem Wasser festhält und zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann. Harvard Health empfiehlt bis zu drei Tassen Wasser pro Stunde zu trinken und noch mehr wenn Sie während des Trainings übermäßig schwitzen