Wie man Kurven gewinnt

Wenn Sie trainieren und essen ändert sich Ihr Körperbau aber Ihre Genetik schränkt Sie ein. Wenn Sie von Natur aus schlank und mager sind können Sie durch Ihren Lebensstil nicht die dramatischen Kurven eines birnenförmigen Körpertyps entwickeln. Wenn Sie jedoch untergewichtig sind werden Sie durch zusätzliche Kalorien und Bewegung stärker und fit damit Sie die Kurven die Sie erstellen können optimal nutzen können.

Vermeiden Sie übermäßige Gewichtszunahme

Es sei denn Ihr Arzt hat dies mitgeteilt Wenn Sie untergewichtig sind müssen Sie sich wahrscheinlich nicht auf die Gewichtszunahme konzentrieren um Kurven zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen insbesondere wenn Sie schnell zunehmen können Sie überschüssiges Fett ansammeln wodurch sich das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen können Sie Ich kann auch nicht sicher sein wo sich dieses Gewicht absetzen wird. Sie möchten vielleicht größere Brüste reichlich Hüften und eine Beute wie Kim Kardashian aber es gibt keine Garantie dafür dass Ihr Körper Fett in einer Weise hinzufügt die Ihnen diese Form verleiht. Wenden Sie sich an Ihre Mutter Ihre Schwestern und Tanten um ein Gefühl für das genetische Potenzial Ihres Körpers zu bekommen.

Bauen Sie Muskeln an den "richtigen" Stellen auf

Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben arbeiten Sie am Muskelaufbau Masse überall mit einem Schwerpunkt auf den bestimmten Bereichen die Sie etwas formschöner sein möchten. Ein umfassendes Krafttraining hilft Ihnen dabei gleichmäßig zu trainieren und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

Machen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zweimal pro Woche mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für jede Muskelgruppe. Verwenden Sie Gewichte die schwer genug sind um die letzten paar Wiederholungen nur schwer zu beenden. Fügen Sie zu dieser Routine ein oder zwei zusätzliche Übungen für die Bereiche hinzu die Sie am häufigsten erstellen möchten. Erstellen Sie zum Beispiel Form und Ton in Ihrem Gesäß indem Sie Ihrer Routine Kniebeugen Step-ups Brücken und Ausfallschritte hinzufügen. Während Sie die Größe Ihrer Brüste mit dem Training nicht verändern können - sie bestehen hauptsächlich aus Fettgewebe - können Sie die dahinter liegenden Brustmuskeln mit Liegestützen und Bankdrücken bearbeiten.

Essen um gesünder zu werden

Etwas mehr zu essen um die Anstrengungen im Fitnessstudio zu unterstützen fördert das Wachstum gesunder Muskelmasse aber nur wenn Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen müssen. Wenn Sie beim Hinzufügen von Kalorien nicht trainieren werden Sie hauptsächlich Fett zugeben. Wenn Sie nicht untergewichtig sind wirkt sich eine Gewichtszunahme nicht auf Ihre Gesundheit aus.

Sie benötigen nicht mehr als 250 to 500 zusätzliche Kalorien pro Tag und Sie können nur 1/2 Pfund Muskeln pro Woche aufbauen. Wenn Sie leicht an Fett zunehmen halten Sie sich an das untere Ende dieses Spektrums und wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen an Gewicht zunehmen müssen streben Sie das höhere Ende an. Machen Sie die Kalorien aus ganzen unverarbeiteten Lebensmitteln wie mageren Proteinen Vollkornprodukten Gemüse Obst und fettarmer Milch. Einige ungesättigte Fette wie Nüsse Samen und Avocados können auch zusätzliche Kalorien liefern.

Eine gesunde Ernährung trägt auch dazu bei dass das Gewicht das Sie zunehmen aus dem Muskelgewebe stammt. Halten Sie sich zu den Mahlzeiten an gesunde Vollwertkost aller wichtigen Lebensmittelgruppen. Anstatt 250 bis 500 Kalorien pro Tag zuzufügen können Sie sie subtrahieren um einen moderaten Fettabbau von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu fördern. Diese langsamere Rate hilft zu verhindern dass Ihr Körper Ihren hart erarbeiteten kurvenreichen Muskel verbrennt während Sie Gewicht verlieren.

Ein Protein-Snack nach Ihren Krafttrainingseinheiten hilft dabei die Ergebnisse Ihres Trainings abzusichern und beschleunigt die Erholung. Gönnen Sie sich griechischen Joghurt mit Beeren ein Putenbrot auf Vollkornbrot oder einen Smoothie aus Molkenproteinpulver und Milch. Wenn Sie versuchen Gewicht zu gewinnen fügen Sie diesem Snack zusätzliche Kalorien mit Nüssen Avocado oder gemahlenen Leinsamen hinzu.

Dress the Part

Letztendlich müssen Sie die Körperform wählen die Sie am gesündesten haben und am besten möglich; Es mag einfach nicht realistisch sein das zu erreichen was Sie in Zeitschriften und auf Werbetafeln sehen. Wie Sie sich kleiden zeigt auch Kurven. Bestimmte Kleidungsstücke können nicht nur zur Schau stellen was Sie haben sondern auch den Anschein erwecken als hätten Sie einen beneidenswert geformten Körper. Wähle Kleidung die dich umarmt anstatt zu hängen. Holen Sie sich eine BH-Passform und ziehen Sie einen Gürtel in Ihre Taille um die Illusion einer größeren Brust zu erzeugen. Mit A-Linien-Röcken und Schößchen siehst du hippiger aus. Niedrige Ausschnitte und einfarbige Blöcke in der Taille tragen außerdem zu einem kurvenreichen Erscheinungsbild bei.

Sie können sich mit diesen Tipps kleiden auch wenn Sie natürlich geschmeidig sind um optisch Kurven zu erzeugen. Verwenden Sie Kleidungstricks als Teil Ihres Gesamtplans - einschließlich Ernährung und Bewegung - um eine gesunde Form zu erreichen.