Bauchmuskelübungen zur Bekämpfung der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

ie Gewichtszunahme im Bauchmuskel kann eine der frustrierendsten Aufgaben einer Frau in den Wechseljahren sein. Hormonelle Veränderungen können zur Gewichtszunahme beitragen sagt das Medical Center der University of Maryland und diese werden häufig durch weniger Bewegung und Muskelabbau verstärkt was zu einem langsameren Stoffwechsel führt. Bauchmuskelübungen helfen Ihnen dabei Ihre Bauchmuskeln zu stärken aber Sie müssen Aerobic-Übungen machen um Gewicht zu verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion starten.

Die Ursache

Ein Rückgang des Hormons Östrogen wurde mit der Umverteilung des Fetts auf den Bauch in Verbindung gebracht wie die Universität von New Mexico verrät. Aber andere Faktoren einschließlich Lebensstilfaktoren tragen zur Ausbreitung im mittleren Alter bei. Der Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit zunehmendem Alter. Ebenso trägt weniger Bewegung mehr Essen und nicht aktiver Muskelaufbau zu einer übermäßigen Gewichtszunahme in den Wechseljahren bei. Da eine übermäßige Gewichtszunahme zu einem höheren Brustkrebsrisiko Herzerkrankungen hohem Blutdruck und Diabetes führen kann ist es wichtig Schritte zur Gewichtsreduktion zu unternehmen Bauchfett weil Fleckenreduktion nicht funktioniert. Aber Sie können Gewichtszunahme mit regelmäßigen Cardio-Training bekämpfen. Ein Minimum von 30 Minuten tägliches Cardio-Training wird empfohlen aber 60 bis 90 Minuten pro Tag sind sogar noch besser findet das University of Maryland Medical Center. Teilen Sie dies in kleinere Sitzungen auf wenn 60 bis 90 Minuten für Ihren Körper oder Ihren Zeitplan zu schwierig sind. Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen Radfahren Schwimmen und Joggen sind einige der Optionen mit denen Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren können. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen was durch Radfahren Schwimmen oder Joggen für ungefähr eine Stunde pro Tag erreicht werden kann gewinnen. Nach dem 20. Lebensjahr verlieren Sie ungefähr ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr. Dieser Verlust führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels wodurch es schwierig wird Gewicht zu verlieren. Zwei bis drei wöchentliche Krafttrainings die jeweils 20 Minuten dauern können Ihnen dabei helfen Muskelmasse aufzubauen Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Führen Sie ein Ganzkörper-Krafttraining durch um ein ausgewogenes Training zu erreichen. Dazu gehören Bauchmuskelübungen mit denen Sie beim Fettabbau einen straffen Mittelteil erkennen können. Medizinball-Rumpfrotationen Rücken-Fahrradübungen und der Heuwender trainieren Ihre Bauchmuskulatur. Um den Heubügel zu starten nehmen Sie eine gedrungene Position ein und halten Sie ein Gewicht in beiden Händen an Ihrer rechten Hüfte. Erhöhen Sie sich während Sie das Gewicht über Ihren Körper heben als würden Sie es über Ihre linke Schulter werfen. Führen Sie auf jeder Seite 12 Wiederholungen durch.

Essen Sie etwas Fisch

Was Sie tun und was Sie nicht essen spielt eine wichtige Rolle für Ihre Fähigkeit in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu trimmen. Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen verringern das Risiko für Herzerkrankungen. Begrenzen Sie gleichzeitig gesättigte Fette und Cholesterin indem Sie mageres Eiweiß zu sich nehmen und fettreiche Milchprodukte meiden. Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust indem Sie 250 bis 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen was einen potenziellen Verlust von einem halben bis einem Pfund pro Woche zur Folge hat.