Fakten zur Gewichtszunahme

ie werden vielleicht mehr über den Kampf ums Abnehmen erfahren - aber wenn Sie von Natur aus dünn sind kann die Gewichtszunahme eine ebenso große Herausforderung darstellen. Die Centers for Disease Control and Prevention schätzt dass fast 2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen untergewichtig sind was bedeutet dass ihr Body Mass Index (BMI) unter 18 5 liegt. Wenn es sich nicht nur um ein genetisches Merkmal handelt geht Untergewicht häufig mit Unterernährung und erhöhten Gesundheitsrisiken einher.

Tägliche Kalorienerhöhung

Grundlegendes zu Kalorien - wie viele Kalorien benötigt Ihr Körper um sich selbst zu erhalten und Wie viele zusätzliche Kalorien Sie möglicherweise verbrauchen müssen um an Gewicht zuzunehmen ist für jede Gewichtszunahme von grundlegender Bedeutung. Da die durchschnittliche Person etwa 3.500 zusätzliche Kalorien benötigt um ein Pfund an Gewicht zuzunehmen sollte der Verzehr von 250 zusätzlichen Kalorien pro Tag theoretisch dazu führen dass Sie etwa ein halbes Pfund pro Woche zunehmen genau wie Sie Ihrer täglichen Ernährung 500 Kalorien hinzufügen Wenn Sie untergewichtig sind insbesondere wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder von Natur aus mager sind benötigt Ihr Körper möglicherweise mehr als die üblichen 3.500 zusätzlichen Kalorien um ein Pfund Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Ihren Fortschritt nachverfolgen können Sie feststellen ob die Anzahl der Kalorien die Sie zu sich nehmen Sie zum gewünschten Zeitpunkt ans Ziel bringt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufnahme stetig erhöhen um Ihren Fortschritt zu verbessern.

Gesunde Ernährungsstrategien

Genauso wie das Essen von mehr Kalorien ein Muss für die Gewichtszunahme ist ist das Essen der richtigen Art von Kalorien ein Muss wenn es darum geht Bewahren - oder verbessern - Sie Ihre Gesundheit während Sie zunehmen.

Sie wissen wahrscheinlich bereits dass Sie an Gewicht zunehmen können indem Sie eine Limonadengewohnheit beginnen oder mehr Pizza oder Muffins zu sich nehmen aber mehr zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen Vielleicht hilft es Ihnen irgendwann Bauchfett einzupacken das Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöht.

Streben Sie stattdessen eine ausgewogene Ernährung an die auf Vollwertkost einschließlich viel Gemüse Obst und Vollkornprodukten basiert. Mageres Eiweiß und gesunde Fette und mehr Kalorien. Imbiss auf getrockneten Früchten einer Handvoll Nüssen oder einem dicken Stück Vollkorntoast bestrichen mit Erdnussbutter Avocado oder Hummus. Fügen Sie Ihrem täglichen Joghurt Haferflocken oder Smoothie Chiasamen Weizenkeime oder gemahlenen Leinsamen hinzu. Legen Sie eine zusätzliche Scheibe Käse auf Ihr Sandwich fügen Sie geriebenen Käse zu einem Salat hinzu oder rühren Sie eine Portion Vollmilchjoghurt in eine Schüssel Suppe.

Wie Sie Ihre Kalorien essen kann für Ihren Geschmack ebenso wichtig sein Erfolg als die Art von Kalorien die Sie essen besonders wenn Sie einen kleinen Appetit haben. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen möchten ohne sich satt zu fühlen essen Sie täglich drei Mahlzeiten die größer sind als üblich zusammen mit zwei Snacks mit hoher Energiedichte.

Vorteile des Krafttrainings

Für eine durchschnittliche Person gibt es kein Programm zur Gewichtszunahme ist ohne irgendeine Form von Widerstandstraining abgeschlossen. Diese Form der Übung auch als Krafttraining bekannt hilft Ihrem Körper mageres Gewebe aufzubauen einschließlich Muskeln und Knochen. Wenn Sie zusätzliche Kalorien in mageres Gewebe umwandeln erhöhen Sie Ihre Gesamtkraft verbessern Ihr Aussehen und schützen Sie vor zu viel Fett.

Auch wenn Sie Ihren Körpertyp nicht unbedingt ändern können - manche Menschen bauen Muskeln schneller auf als andere - Jeder kann mageres Gewebe bis zu einem gewissen Grad erhöhen. Mehrgelenkige zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen Ausfallschritte und Klimmzüge sind Beispiele für Krafttrainingsübungen. Neben einer ausgewogenen Auswahl an Übungen sollte ein vom Arzt genehmigtes Basisprogramm für den Widerstand mehrere Variablen berücksichtigen darunter Intensität Anzahl der Wiederholungen und Sätze Tempo und Ruheintervalle.

Bedenken und Einschränkungen

Bevor Sie sich auf einen Gewichtszunahmeplan einlassen ist es wichtig dass Sie einen qualifizierten Arzt konsultieren um Ihre allgemeine Gesundheit zu besprechen. Obwohl Genetik hoher Stoffwechsel hohe körperliche Aktivität oder Mangelernährung zu Untergewicht führen können können bestimmte zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenerkrankungen Verdauungskrankheiten Diabetes Krebs und psychische Probleme wie Depressionen auftreten. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein sauberes Gesundheitszeugnis fundierte spezifische Ratschläge und die Erlaubnis geben Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Andernfalls kann Ihnen Ihr Arzt helfen diese dringlicheren Bedenken zuerst auszuräumen wenn Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben durch das Sie abnehmen oder an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie genetisch dünn sind ist es das Es ist wichtig zu bedenken dass Sie Ihren Körper möglicherweise nicht so stark verändern können wie Sie möchten. Obwohl sich jeder auf seinen Körper auswirken kann kann es sein dass Sie nur eine begrenzte Anzahl von Änderungen vornehmen. Es ist nicht immer möglich den Körper eines geschmeidigen Läufers in den eines Linebackers zu verwandeln.