Wie viele Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen?

enn Sie Muskeln aufbauen verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung sodass Sie straffer und schlanker aussehen. Bodybuilder und Sportler können versuchen Muskeln aufzubauen um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Eine ausreichende Menge an Kalorien zu sich zu nehmen ist wichtig um Muskeln aufzubauen.

Kalorienbedarf

Um an Gewicht zuzunehmen raten Experten wie die Diätassistentin Joanne Larsen von Ask the Dietitain etwa 500 Kalorien mehr zu essen als Sie täglich verbrennen um 1 Pfund zuzunehmen . pro Woche. Nehmen Sie täglich 1.000 zusätzliche Kalorien zu sich um 2 Pfund pro Woche zuzunehmen. Kombinieren Sie diese zusätzlichen Kalorien mit einem konsistenten Krafttraining. Wenn Sie einfach mehr Kalorien ohne Bewegung zu sich nehmen nimmt das Fett zu.

Überlegungen

Der Körper jeder Person baut Muskeln mit einer unterschiedlichen Geschwindigkeit auf die durch die Intensität Ihres Trainings beeinflusst werden kann. Wenn Sie die Tendenz haben leicht Fett anzunehmen können Sie versuchen 250 Kalorien mehr als Ihre tägliche Verbrennungsrate hinzuzufügen um ein Muskelwachstum von 1 5 kg pro Woche zu fördern und die Fettansammlung zu hemmen sagt Dr. Melina Jampolis von CNN Ernährungsspezialistin . Es kann einige Experimente erfordern um die genaue Menge an Kalorien zu bestimmen die für Ihren Körper wirksam ist.

Arten von Lebensmitteln

Um das Muskelwachstum zu fördern leiten Sie den größten Teil Ihrer Kalorien aus hochwertigen nahrhaften Lebensmitteln ab. Junk-Lebensmittel mit viel Zucker raffiniertem Mehl gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren und Natrium fördern die Fettzunahme. Wählen Sie Vollkornprodukte Frischprodukte ungesättigte Fette fettarme Milchprodukte und magere Proteine um Ihre tägliche Kalorienaufnahme auszugleichen.

Protein

Eine leichte Steigerung der Proteinaufnahme gegenüber der Mindestempfehlung des Institute of Medicine von. 8 g pro kg Körpergewicht können Ihnen dabei helfen Muskeln aufzubauen. Jampolis schlägt vor die Proteinaufnahme auf 1 2 g pro kg Körpergewicht und Tag zu erhöhen. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 2. Beispielsweise würde eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund oder 68 2 kg täglich etwa 82 g Protein benötigen um das Muskelwachstum zu unterstützen. Halten Sie sich an magere Proteine wie Eiweiß Fisch hautloses Geflügel und Hüttenkäse.

Achtung

Versuchen Sie Ihre zusätzlichen Kalorien aus Vollwertnahrungsmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen. Ihr Körper nimmt die Nährstoffe in echten Lebensmitteln wahrscheinlich besser auf als durch Shakes und Riegel. Supplements werden nicht von der FDA reguliert daher kann nicht garantiert werden dass ihre Ansprüche legitim sind. Einige können auch Inhaltsstoffe enthalten die unter bestimmten Umständen für Menschen schädlich sein können