Healthy Holiday Fitness Tips

eiertage können gefährlich für Ihre Taille sein aber nicht so wie Sie denken. Die gute Nachricht so der Bericht der National Institutes of Health ist dass die Amerikaner in den Winterferien etwa ein Pfund zulegen - weit unter den 7 Pfund die viele für den jährlichen Durchschnittszuwachs halten. Die schlechte Nachricht ist dass sich diese jährliche Gewichtszunahme ansammeln und später im Leben zu Fettleibigkeit führen kann. Soziale und familiäre Verpflichtungen in den Ferien können es schwierig machen die Trainingspläne einzuhalten - aber mit einigem Bedacht können Sie gesunde und gesunde Ferien genießen.

Planen Sie realistische Trainings

Machen Sie Pläne um während des Trainings fit zu bleiben Ferien bevor sie anfangen. Erstellen Sie einen Zeitplan der Training und Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten bietet. Laut der Workouts for You-Website ist es wichtig realistisch zu sein und Workouts zu planen die kürzer als gewöhnlich sind. Ein 10-minütiges Training ist nicht nur viel besser als keines. Wenn Sie erst einmal angefangen haben werden Sie vielleicht feststellen dass Sie wirklich die Energie und die Zeit haben länger zu trainieren.

Intervalltraining mit hoher Intensität

Intensives Intervalltraining das die maximalen Kalorien in kürzester Zeit verbrennt kann in den Ferien ein Geschenk des Himmels sein. CBS News empfiehlt ein Heimtrainer ein Laufband oder ein Stepper für die Intervallprogrammoption einzurichten bei der Perioden des Trainings mit hoher Geschwindigkeit mit langsameren Erholungsintervallen unterbrochen werden. Wenn Sie keinen Zugang zu solchen Maschinen haben springen Sie auf Wagenheber Seilspringen Joggen oder Sprinten und wechseln Sie schnelle Aktivitäten mit langsamerem Tempo ab.

Multitasking

Kombinieren Sie körperliche Aktivitäten mit Urlaubsaufgaben und Besorgungen . Wenn Sie in einiger Entfernung vom Eingang des Einkaufszentrums parken und zu den Türen joggen beim Einkaufen schnell gehen oder eine 10-minütige Pause vom Backen einlegen um Calisthenics zu machen können Sie überschüssige Kalorien verbrennen und das Wohlbefinden fördern. Der American Council on Exercise schlägt vor dass Sie neue körperlich aktive Feiertagstraditionen schaffen: Machen Sie eine Eislauf- oder Rodelparty statt einer Cocktailparty oder lassen Sie die Familie zu Fuß durch die Nachbarschaft gehen um die Weihnachtsbeleuchtung zu sehen. Sie können auch saisonale Aufgaben verwenden - Blätter harken oder Schnee schaufeln - um Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie dabei jedoch vorsichtig vor um Muskelverspannungen oder Verletzungen zu vermeiden An diesem Tag normal essen. Workouts for You stellt fest dass das Verhungern im Vorfeld häufig nach hinten losgeht. Gehen Sie zuerst zu den kalorienarmen Lebensmitteln wie Karotten- und Selleriestangen Obst und magerem Hühnchen. Die Iowa State University schlägt vor das Essen auf einen Teller zu legen anstatt direkt vom Buffet zu naschen und sich zu setzen um es zu genießen. Gönnen Sie sich später eine moderate Portion von etwas wirklich Reichhaltigem und Befriedigendem. CBS News weist darauf hin dass es Ihnen tatsächlich helfen kann Ihre Motivation aufrechtzuerhalten nicht zu viel zu essen wenn Sie sich gründlich und ohne Schuldgefühle verwöhnen lassen. Halten Sie Kalorien aus Alkohol auf ein Minimum indem Sie Weißwein mit Limonade verdünnen um einen Weinschorle zu machen. Wenn Sie auf einer Weihnachtsfeier zu viel essen sollten Sie nicht die Schuld eines einzigen Fehlers in Kauf nehmen um Ihren Plan für den Rest der Ferien zu torpedieren.