Gesunde Art, Gewicht zuzunehmen für Teens

ntergewicht gibt Ihnen keine Erlaubnis Fast Food und Cupcakes zu essen. Sie möchten an Gewicht zunehmen müssen aber richtig essen damit Sie sich energischer fühlen und gesund zunehmen. Das bedeutet dass Sie auf Ihre Ernährung achten und trainieren um Muskeln aufzubauen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt damit er Sie in die Richtung lenkt die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.

Gewichtszunahme hängt von Kalorien ab

Als Teenager benötigen Sie genügend Kalorien um Ihre Ernährung zu unterstützen wachsender und wechselnder Körper. Im Durchschnitt benötigen jugendliche Mädchen 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag und jugendliche Jungen 1.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag. Um an Gewicht zuzunehmen musst du noch mehr essen. Das Hinzufügen von 250 Kalorien pro Tag kann Ihnen dabei helfen ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen. Sie benötigen jedoch möglicherweise noch mehr Kalorien wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder Sport treiben.

Nehmen Sie einige Änderungen an Ihren normalen Ernährungsgewohnheiten vor z. B. einige kalorienreiche nährstoffreiche Optionen und mehr Oft hilft es Ihnen zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen ohne dass Sie sich wie ein ausgestopfter Truthahn fühlen.

Treffen Sie die richtige Wahl für gesunde Zuwächse.

Sie müssen Ihre zusätzlichen Kalorien aus den richtigen Nahrungsmitteln beziehen. Junk Food zu essen kann Kalorien liefern aber das war es auch schon. Süßigkeiten Pommes Frites und Soda fehlen die Vitamine und Mineralien die Ihr Körper für das Wachstum benötigt und die Nährstoffe die Sie für eine gesunde Gewichtszunahme benötigen. Überspringen Sie den Müll und beginnen Sie mit den Grundlagen: Obst Gemüse Getreide gesunde Eiweißquellen wie Bohnen Eier Geflügel und Fleisch Milch und gesunde Fette wie Nüsse Olivenöl und Avocados diese zusätzlichen Kalorien gehen für die kalorienreicheren Wahlen von jeder der verschiedenen Nahrungsmittelgruppen. Zum Beispiel Trockenfrüchte und 100-prozentiger Fruchtsaft Erbsen und Kartoffeln Eier und Hähnchenschenkel Vollmilch und normaler Käse.

Tipps für Teens zur Kalorienzufuhr

Gesunde Fette sind bereits eine konzentrierte Kalorienquelle und machen Sie gute Kalorienverstärker zum Essen das Sie bereits essen. Fügen Sie Avocado Ihrem Sandwich oder Salat hinzu oder kochen Sie Ihr Fleisch oder Gemüse in Öl. Käse ist auch ein einfacher Weg um Kalorien hinzuzufügen und passt gut zu Ihrer gebackenen Kartoffel Eiern sautiertem Brokkoli oder zu Ihrer Avocado auf Ihrem Sandwich. Mischen Sie trockenes Milchpulver in feuchte Lebensmittel um die Kalorien zu erhöhen und hinzuzufügen Cremigkeit. Milchpulver lässt sich gut mit Milch mischen die Sie trinken Joghurt heißes Müsli Suppe Pudding Fruchtsmoothies oder Makkaroni und Käse Nussbutter auf Vollkornbrot oder Apfel. Fügen Sie Nüsse zu heißem Müsli Joghurt Salat und Getreide hinzu um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Wenn Sie nach der Schule bleiben um Sport zu treiben oder zu üben werfen Sie eine Bananen- oder Traildroge in Ihren Rucksack um sich vor Ihrer Aktivität ein paar Kalorien einzuschleichen Das richtige Essen ist ein Schritt in die richtige Richtung um Gewicht zuzulegen aber Sie möchten auch Kraftübungen einschließen um Muskeln aufzubauen. Training hilft sicherzustellen dass Sie auch Muskelmasse gewinnen und nicht nur Fett.

Sprechen Sie unbedingt mit einem Trainer bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Gute Form ist wichtig für Sicherheit und Muskelaufbau. Beginnen Sie zuerst mit der Übung ohne Gewichte. Wenn Sie die Form und Bewegung beherrschen fügen Sie Gewichte hinzu und wiederholen Sie jede Übung mit acht bis 15 Wiederholungen. Dabei wird für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen - Arme Beine Bauch Rücken und Schultern - eine Übung angestrebt. Trainieren Sie alle Muskelgruppen an zwei oder drei Tagen in der Woche und nehmen Sie sich dazwischen einen freien Tag. Ein gutes Krafttraining dauert ungefähr 30 Minuten.