Wie Sie Fett unter Ihrem Kinn loswerden

in Überschuss an Fett unter Ihrem Kinn kann das Tragen von Hemden mit Button-down-Kragen unangenehm machen und sogar Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Obwohl Sie sich möglicherweise entmutigt fühlen wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben liegt die Antwort in Änderungen des gesunden Lebensstils. Es ist nicht möglich Ihr Kinnfett selektiv zu verbrennen aber Sie können dieses Problem durch Bewegung und Ernährung langsam zum Erliegen bringen.

Eine Reduzierung der Flecken ist keine Möglichkeit

Sie sind bei weitem nicht die einzige Person die Fragen stellt ob Sie das Fett in einem ausgewählten Bereich verbrennen können. Laut CNN Health gehört diese Prämisse - die so genannte Fleckreduzierung - zu den am weitesten verbreiteten Missverständnissen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung. Das Arbeiten einer beliebigen Muskelgruppe verbrennt Kalorien verringert jedoch nicht die Fettmenge um die betreffenden Muskeln. Daher ist der Versuch eine Nackenübung zu finden nicht die beste Nutzung Ihrer Trainingszeit.

Stellen Sie Ihr Augenmerk auf ein Defizit.

Der Fettabbau erfolgt bei Ihnen gleichzeitig in mehreren Bereichen Ihres Körpers bin in der Lage ein Kaloriendefizit zu erreichen. In diesem Defizit verbrauchen Sie weniger Kalorien durch Essen und Trinken als Ihr Körper für Energie benötigt. Wenn Sie Ihren Körper konstant in diesem Zustand halten können werden Sie einen Fettabbau erleben. Sie können zwischen einem und zwei Pfund pro Woche verlieren wenn Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien aufbauen.

Machen Sie Fortschritte bei der Fettverbrennung

Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine Schlüsselkomponente für Ihr Streben nach einem Kalorienmangel und Fett unter dem Kinn loswerden. Wenn Sie bei Aktivitäten wie z. B. zügigem Gehen oder Wassergymnastik in moderatem Tempo trainieren möchten versuchen Sie mindestens 300 Minuten pro Woche zu trainieren. Trainieren Sie bei intensiven aeroben Aktivitäten wie Aerobic Joggen und Schwimmen mindestens 150 Minuten pro Woche. Jede dieser Aktivitäten verbrennt Kalorien mit einer unterschiedlichen Rate. Zum Beispiel verbrennt eine 200-Pfund-Person ungefähr 426 Kalorien in 60 Minuten Gehen bei 3 Meilen pro Stunde und 613 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei 7 Meilen pro Stunde erfordert neben regelmäßiger Bewegung auch eine Ernährungsumstellung. Durch Berücksichtigung Ihrer Bewegung und Ernährung können Sie einen insgesamt gesunden Lebensstil entwickeln. Die wichtigste Ernährungsumstellung ist eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme und insbesondere eine Verringerung der Lebensmittel die viel Zucker und gesättigte Fette enthalten. Reduzieren Sie Kalorien indem Sie gesüßte Getränke und fettreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips und Pommes Frites vermeiden. Entscheiden Sie sich für Milchprodukte die mit Magermilch hergestellt wurden und beschränken Sie ungesunde Mahlzeiten auf einen "Betrugstag" pro Woche.

Stärken Sie Ihre Fettverbrennung

Krafttraining sollte bei Ihrem Trainingsprogramm eine Rolle spielen wenn Sie daran interessiert sind Gewicht verlieren. Diese Übungen zu denen die Verwendung von Kraftgeräten das Heben von Freihanteln oder das Durchführen von Körpergewichtsübungen gehören stärken Ihre Muskeln. Beispiele für Übungen die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten sind die Langhantelbank Kniebeugen mit Hanteln und Liegestütze. Stärkere Muskeln steigern wiederum den Stoffwechsel um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Nehmen Sie sich wöchentlich Zeit für mindestens zwei Krafttrainings und denken Sie daran Übungen durchzuführen um die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers zu stärken.