Sport & Abnehmen für Männer über 50

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist in jedem Alter eine intelligente Entscheidung für die Gesundheit. Männer über 50 sind jedoch besonders gut geeignet um die Vorteile eines erfolgreichen Trainings und Gewichtsverlusts zu nutzen. Obwohl ältere Männer auch von einer ausgewogenen Ernährung profitieren ist Bewegung sowohl beim Abnehmen als auch beim Krafttraining besonders wichtig um altersbedingte Krankheiten wie Arthritis oder Bluthochdruck abzuwehren.

Bedeutung

Mit zunehmendem Alter verlieren Männer langsam Muskelmasse was zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen führt. Eine verringerte Muskelmasse trägt zu einem verringerten Gleichgewicht und einer verringerten Kraft bei. Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko sondern hält ältere Männer auch davon ab an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen die andernfalls den Verlust von Muskelmasse bekämpfen würden. Weniger schlanke Muskeln reduzieren auch den Stoffwechsel der Männer und führen zu einer Gewichtszunahme insbesondere um den Bauch herum. Zusätzliches Bauchfett bei Männern über 50 erhöht das Risiko eines Mannes für Herzkrankheiten Schlaganfall und Diabetes.

Vorteile

Gesundheitsexperten der American Heart Association berichten dass ein 10-prozentiger Verlust Ihres gesamten Körpergewichts einen signifikanten Ertrag erbringt Nutzen für die Gesundheit. Regelmäßige Bewegung und Gewichtsabnahme bringen Männern über 50 sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Bewegungsmindernde Männer im Alter von 50 Jahren die regelmäßig Sport treiben berichten nicht nur von Vorteilen für die körperliche Gesundheit bei der kardiopulmonalen Leistung sondern auch von Zuwächsen der geistigen Gesundheit Die Website Be Fit Over Fifty. Der Bericht ergab dass ein viermonatiges Fitnessprogramm für ältere Männer im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einer Verbesserung der verschiedenen logischen und mathematischen Fähigkeiten führte.

Zeitrahmen

Der empfohlene wöchentliche Gewichtsverlust für erwachsene Männer beträgt 1 bis 2 lbs. pro Woche nach Angaben der American Heart Association. Über 1 bis 2 Pfund. pro Woche gilt als nachhaltiges Muster des Gewichtsverlusts bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verbrennen müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien die Anzahl der Kalorien in einem Pfund erstellen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung führt eine 30-minütige Cardio-Behandlung mit mittlerer Auswirkung pro Tag bei Männern zu einem Kalorienmangel der abgesehen von anderen Erkrankungen die den Gewichtsverlust hemmen zu einem Kalorienmangel führen sollte der zu einem Gewichtsverlust zwischen 1/2 und 2 führt lbs. pro Woche.

Funktionen

Ein Trainingsprogramm für einen Mann über 50 sollte eine Vielzahl von Cardio-Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten kombinieren die Kalorien verbrennen und Muskelmasse wieder aufbauen. Die American Heart Association empfiehlt eine Zielherzfrequenz für 50-jährige Männer zwischen 85 und 145 Schlägen pro Minute um die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übungen zu nutzen. Bei älteren Männern liegt die empfohlene Herzfrequenz zwischen 80 und 136 Schlägen pro Minute. Entdecken Sie aerobe Aktivitäten wie Joggen Radfahren oder Schwimmen für die Gesundheit Ihres Herzens. Um Kraft und Ausgeglichenheit aufzubauen wiederholen Sie Liegestütze und Bizepslocken für die Oberkörperkraft und Kniebeugen und Ausfallschritte für die Unterkörperkraft. Bewahren Sie Ihre Flexibilität bei Yoga oder Stretching-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen.

Überlegungen

Effektive Gewichtsverlustpläne für Männer über 50 sollten Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren die arm an gesättigten Fetten und Cholesterin ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Ihren täglichen Kalorien- und Ernährungsbedarf auf der Grundlage Ihrer aktuellen Gesundheit zu ermitteln. Wenn Männer an Muskelmasse verlieren nimmt ihre Fähigkeit zur Ausübung von Sport- und Ausdauertätigkeiten ab und das Risiko von sportbedingten Verletzungen steigt. Vermeiden Sie Nacken- und Rückenverletzungen indem Sie während des Trainings einen Personal Trainer als Spotter einsetzen. Beginnen Sie mit Übungen mit geringen Auswirkungen und geringem Gewicht bis Sie sich mit den Stärken und Einschränkungen Ihres Körpers vertraut gemacht haben.