So reduzieren Sie die Taillengröße und verbrennen die Liebesgriffe

enn Sie Liebesgriffe haben kann es eine Herausforderung sein Hemden mit einer schmeichelhaften Passform zu finden. Wenn Sie Zoll von Ihrem Mittelteil abschneiden müssen Sie am ganzen Körper abnehmen. eine punktuelle Gewichtsreduzierung ist nicht möglich. Abnehmen bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen als Sie täglich zu sich nehmen. Befolgen Sie ein spezielles Trainingsprogramm während Sie Ihre Essgewohnheiten bereinigen um Gewicht zu verlieren und Ihre Taille zu verkleinern.

Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an Krafttraining teil um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Trainieren Sie zusammengesetzte Muskelgruppen am selben Tag. Am Montag Rücken Schultern und Bizeps trainieren. Brust und Trizeps am Mittwoch; und Quadrizeps Oberschenkelmuskeln Gesäßmuskeln und Waden am Freitag.

Trainieren Sie an zwei Tagen pro Woche die Bauchmuskulatur und den Rumpf um den Mittelteil zu straffen und zu straffen. Führen Sie Übungen für jeden Winkel Ihres Abdominals durch wie z. B. Medizinball-Situps Beinheben Stabilitätsball-Kniestöße und Knirschen für vier Sätze mit je 25 Wiederholungen. Enthalten Sie Übungen die auf die äußeren Schrägen oder Seiten der Taille abzielen z. B. Seitenknirschen russische Drehungen stehende Seitenbiegungen und Seitenbrücken für vier Sätze mit je 25 Wiederholungen.

Perform 40 bis 50 Minuten Herz-Kreislauf-Training an vier bis fünf Tagen pro Woche. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad im Freien machen Sie einen flotten Spaziergang joggen Sie auf dem Laufband betreten Sie den Ellipsentrainer oder nehmen Sie an einem Fitness-Gruppenkurs wie Indoor Cycling teil.

Essen Sie weniger um Kalorien zu gewinnen Defizit ermutigend Gewichtsverlust. Zeichnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Online-Lebensmitteljournal wie Livestrong.com MyPlate auf. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag.

Ernähren Sie sich gesund um Kalorien zu sparen. Befolgen Sie eine Diät die sich auf natürliche Vollwertkost wie Eier fettarmen Käse Fisch mageres Fleisch Vollkornprodukte Geflügel und gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado konzentriert. Natürliche Lebensmittel werden langsam verdaut sodass Sie sich mit weniger Kalorien voller fühlen.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme um die durch Wassereinlagerungen verursachte Völlegefühl im Mittelteil zu verringern. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gewürzen Kräutern Gemüse und Früchten anstelle von Salz. Vermeiden Sie natriumreiche verarbeitete Lebensmittel wie Feinkost und Schachtelmahlzeiten.